Löpning • Kost & Näring • 24 inlägg • 3148 visningar •

Uppladdning GbgVarvet

Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#1
•
15 maj 2011 - 09:56
Gilla
Hej på er!

Jag antar att jag inte kan göra något åt min kassa löpform sista veckan, sjukdomar satte käppar i hjulet och jag är i princip frisk nu såhär några dagar innan. Men kosten och uppladdningen mentalt kan man ju alltid göra något åt.

Vad är era tips? Jag har aldrig sprungit en halvmara tidigare. Är det kolhydratsladdning som gäller dagen innan? Flera dagar innan?

Jag startar kl 14, vad skulle ni rekommendera, frukost och lättare lunch före? Vad för typ av mat?

Och under varvet, behöver man dricka något vid varje vätskestation?

Vill ha alla tips ni har att delge :)
< < < 1 2 > > >
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#2
•
15 maj 2011 kl 10:00
Gilla
Hej har sprungit en hel del varv, och mixa med maten, lägga om kosten är inget du skall göra innan varvet. käka som vanligt, drick vanligt. Själv laddar jag alltid upp med lassange dagen innan varvet... Så mitt råd se det som ett vanligt träningspass.
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#3
•
15 maj 2011 kl 10:05
Gilla
Ja äta som vanligt hade jag tänkt, funderade främst på just dagen/dagarna innan om det är lönt att lägga till lite extra kolhydrater. Kanske ska testa lasagne då :)
Maria Engleson
1972 • Malmö
#4
•
15 maj 2011 kl 10:14
Gilla
Första gången blir ju lite ett test vad som pasar dig, så det är svårt att göra helt rätt så klart. Du vet säkert ungefär hur tätt inpå du kan äta inför ett lopp etc. Drick på varje station och ta energidryck om du känner att du behöver energin. Där är vi väldigt olika har jag märkt. Själv har jag lite svårt att lagra på mig tillräckligt med energi för en halvmara. Jag måste dricka energidryck och brukar ha med mig lite socker i någon form också. Och jag missar inga vätskestationer!

Lycka till!
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#5
•
15 maj 2011 kl 10:16
Gilla
Själv har jag aldrig tänkt på vad jag stoppar i mig, men fått för mig att lasange funkar:-D så nu har det blivit ett måste. så en riktig god middag dagen innan och nått gott och dricka. själva frukosten på dagen D, blir det gröt, sen blir det lite bullar och kaffe några timmar innan loppet, käka lunch innan hoppar jag över, sen är det bara att kuta så fort man kan...
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#6
•
15 maj 2011 kl 10:17
Gilla
Tack för tipset Maria!
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#7
•
15 maj 2011 kl 10:18
Gilla
Låter som en bra plan Viktor :)
Carolina Johansson
1981 • Partille
#8
•
15 maj 2011 kl 10:43
Gilla
Är bara en glad motionär som har sprungit varvet några gånger, men jag kör alltid en kolhydratuppladdning dagarna innan (i kombination med att jag dricker mer vatten än vanligt). Har hört (och läst) att en kolhydratuppladdning binder upp en en vattenreserv i kroppen och det är ju aldrig fel att ha när man ska springa ett så långt pass :)

Är du intresserad av att testa så har jag en jätte bra artikel "Om att kolhydratuppladda inför Göteborgsvarvet" som jag kan maila till dig..
Jan-Gustaf Roempke
1964 • Göteborg
#9
•
15 maj 2011 kl 12:03
Gilla
Hej Carolina,
Intressant, maila den gärna till mig !
jg.roempke@yahoo.se
Helena
1982 • Göteborg
#10
•
15 maj 2011 kl 13:29
Gilla
Carolina -jag vill också gärna ha artikeln! :)
helenamardh@gmail.com
Amelie Uddström
1976 • Göteborg
#11
•
15 maj 2011 kl 13:40
Gilla
Maila gärna mig också amelie.uddstrom@hotmail.com
Carolina Johansson
1981 • Partille
#12
•
15 maj 2011 kl 14:18
Gilla
Nu har jag mailat till er alla tre :)
Jan-Gustaf Roempke
1964 • Göteborg
#13
•
15 maj 2011 kl 16:13
Gilla
Tack, då bli det pasta hela veckan...
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#14
•
15 maj 2011 kl 17:02
Gilla
För Er som är bra på utrikeska :-) har Ni grymt mycket läsning här. Bara att välja och vraka. Visserligen reklam för Hammers produkter och syftar till att använda dem. Men det finns ju motsvarigheter hos andra märken. Det intressanta är att läsa innehållet i dessa. http://www.hammernutrition.com/knowledge/
Klicka på knowledge i menyn och Ni hittar mängder med intressant läsning
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#15
•
15 maj 2011 kl 18:05
Gilla
Carolina jag skulle jättegärna vilja läsa den artikeln!
nina_magnusson@hotmail.com
Pia Thedéen
1970 • Saltsjö-Boo
#16
•
15 maj 2011 kl 22:05
Gilla
jag vill ovkså gärna läsa, har precis funderat på det. och 1a GV för mig
thedeen@telia.com
Tack
Linda Eriksson
1978 • Skara
#17
•
16 maj 2011 kl 11:15
Gilla
Ät som vanligt! Finns ingen som helst anledning att kolhydratladda för en halvmarathon. Risken är att du istället känner dig tung och seg i kroppen av för mkt kolhydrater dagen innan. Däremot bör du tänka på att dricka rikligt dagarna innan och då inte bara vatten. Jag dricker alltid lite vätske-ersättningen kvällen innan för att hjälpa vätskebalansen på traven. Ät en vanlig riklig frukost på morgonen samt en lättare lunch minst 2 timmar innan loppet. Själv skulle jag föredra en sallad eller liknande, som mättar men inte känns klumpigt i magen. Lycka till!
Björn Fredriksson
1981 • Kvibille
#18
•
16 maj 2011 kl 13:00
Gilla
Linda > Sallad som mättar, finns det ?
Linda Eriksson
1978 • Skara
#19
•
16 maj 2011 kl 13:15
Gilla
Klart det gör. Jag äter lågkolhydratkost och fokuserar mkt på just sallad. Är mindre hugrig generellt nu än förut. Du kanske äter fel sallad!? Vanlig grönsallad ger ju inte speciellt mkt på ngt plan. Men gör en rejäl sallad med kyckling, ostkuber alt mozarella, bladspenat, tomat, salladsärtor etc. Men jag antar att det är en vanesak. Är man van att proppa i sig raffinerade kolhydrater och vitt mjöl så kanske det är svårt att hitta annat som mättar.
Anders Holm
1967 • Norrköping
#20
•
16 maj 2011 kl 13:52
Gilla
Carolina. Jag skulle väldigt gärna vilja läsa artikeln också, vore snällt om du kunde maila den även till mig.
a.holma@live.se
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.