Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1362 visningar •

Stretchhjälp

Peter G
1988 • Stockholm
#1
•
16 april 2008 - 07:15
Gilla
Efter mitt längre pass i söndags har jag fått ont i baksidan av låret. Smärtan sitter så högt upp att jag inte kan stretcha där när jag stretchar baksidan av låret, men når inte heller punkten om man stretchar rumpan. Hur ska jag göra?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
•
16 april 2008 kl 07:25
Gilla
Precis det skulle jag vilja veta åxå.
Jag har provat allt möjligt men kommer inte riktigt åt så högt upp.
Angelica H
1978 • Mattmar
#3
•
16 april 2008 kl 08:15
Gilla
Stretch är svårt, ibland är det bara fråga om balans/avslappning/precision för att det ska bli "rätt", alltså ta. Jag vet inte hur ni stretchar baksidan i dag. Själv är jag ganska rörlig i baksidan och lägger gärna upp benet högt (typ köksbordet) för att komma åt baksidan, istället för att bara sätta hälen mot marken/golvet. Att ligga på rygg och göra övningen verkar vara ett sjukgymnastknep för att komma åt att sträcka ut ordentligt: http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html
Att i ryggläge ta hjälp av någon annan som hjälper till att försiktigt hålla emot och balansera kanske också kan hjälpa er att slappna av och på så sätt komma åt den övre delen av hamstringen. Men jag har inget facit, bara funderar högt...
Wilhelm Berggren
1977 • Nordmaling
#4
•
16 april 2008 kl 12:55
Gilla
Jag brukar stretcha som på bilden i länken men ha det lodräta benet mot en dörrkarm istället.Det kanske kan vara något för er också...
Frida
1986 • Sollentuna
#5
•
16 april 2008 kl 13:01
Gilla
Om det är en liten ruptur du har fått (liten muskelbristning alltså) som sitter så högt upp, kanske i infästningen av hamstringsmuskulaturen uppe vid sittbenet (?) så skulle jag ta det lite lugnt med stretchingen iallafall någon vecka, så att det får läka i fred. Lite lätt massage på punkten där det smärtar kan också funka. Men som sagt, ta det lite lugnt med tuff stretch i början
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
•
16 april 2008 kl 13:11
Gilla
Frida: Jag fick min ruptur för nån månad sen och har haft en elakartad influensa med noll träning och stretchning i 2 veckor emellan.
När jag återupptog min träning har jag fortfarande känningar där.
Det är mer som träningsvärk för mig än ont.

Det kanske inte är en ruptur jag har.
Fick det efter att jag trappat upp backe och intervall träningen.
Vilket i sig tyder mer på ruptur.
Anton
1978 • Sundsvall
#7
•
16 april 2008 kl 15:41
Gilla
För mig fungerar det som så att ju mer jag böjer knäleden desto högre upp på baksida lår "tar" stretchingen.
Alltså
rakt ben -> sträcker närmare knävecket
Böjt ben -> strech närmare rumpan
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#8
•
17 april 2008 kl 08:45
Gilla
Japp...håller med Anton...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.