Komma i löpform snabbt!?

Om tio veckor ska jag göra en olympisk triathlon (1500m sim, 40km cykel, 10km löpning), och har ett stort behov av att komma i löpform snabbt! På grund av diverse problem med en vad har jag inte kunnat löpträna tillräckligt. Konditionsmässigt/pulsmässigt är jag nog i mitt livs form, men löpformen lämnar en del övrigt att önska. Tips på hur jag utnyttjar tiden maximalt? Tror jag vågar springa 2-3ggr i veckan, om inte kroppen säger stopp.

Kristofer B

1985 • Sundbyberg

23 maj 2012 kl 21:13

Det finns väl inget som ger resultat inom löpning fortare än intervallträning.

Du skriver att du är i bra form konditionsmässigt, ska det tolkas som att du inte har problem med flåset när du springer på utan snarare blir trött i benen?

Roland Söderström

1962 • Onsala

23 maj 2012 kl 23:41

Tror som Kristoffer , Intervaller i alla dess former.
Kvalitet framfor Kvantitet, om du redan har konditionen behovs ju inte riktigt kvantiteten.

Oldboy

1952 • Danderyd

24 maj 2012 kl 01:04

Intervaller är ju till för att "få upp flåset" i första hand och det har du ju redan, du behöver benträning. Prioritera att komma upp i drygt 10km på ditt längsta pass, varva med backpass och kortare tempopass, "tröskelträning".
Sen kan du träna på att springa med trötta ben för det lär du väl ha efter fyra mil i maxfart på cykel.
När det närmar sig är det bra att träna att springa i din tänkta tävlingsfart. Naturligtvis måste du köra en del intervaller också, benen måste lära sig att din milfart är långt från max.

Roger A

1964 • Huddinge

24 maj 2012 kl 02:49 Redigerad 24 maj 2012 kl 02:52

Kolla in programmen här på jogg. Något av milprogrammen borde passa.
Backintervaller är i min värld det bästa sättet att få upp fart och styrka. Men var försiktig i början så din vad håller. Värm upp ordentligt. Kör mycket löpskolningar, dynamiska löpövningar och koordinationslopp innan intervallen. Benen får gärna vara lite trötta, men uppvärmda, när du kör igång. Som Oldboy påpekar så är det bra att för att få i gång trötta ben.

annons

Oscar Tärnås

1985 • Malmö

24 maj 2012 kl 14:00

Tackar så mycket för alla tips. Det där med mitt livs form ska väl mest tolkas som att min arbetspuls ligger 10 bpm lägre än vad den brukar, och att jag återhämtar mig bra mycket fortare. Dessutom klarar jag av att ligga på relativt hög belastning i mycket längre tid än tidigare. Att springa är dock fortfarande jobbigt, både för ben och lungor. Så jag skulle nog må bra av lite intervaller. Sen ska jag försöka hitta en vettig backe i platta Malmö. Lång och flack är det bästa?

Janne Österman

1967 • Malmö

24 maj 2012 kl 14:35

Finns en fin backe på 1 km i Bulltofta närmast inre ringvägen, den blir flackare mitt i backen och sedan brantare mot slutet innan man kommer upp på krönet.

Roland Söderström

1962 • Onsala

24 maj 2012 kl 14:37

Cykel-banan pa Sodra sidan om brofastet ar en bra och lang backe.
Med den lilla kunskap jag har om malmo var det den basta backen jag hittade.

Roger A

1964 • Huddinge

24 maj 2012 kl 17:26

Jag blev introducerad i trappträning i höstas. Jättebra alternativ. Jag får automatiskt ett bra löpsteg då så jag ser det lite som teknikträning också.

#10

Kristofer B

1985 • Sundbyberg

24 maj 2012 kl 21:48

Anders Szalkai tipsar om hur man kan lägga upp intervaller, löpskolning, tröskelträning etc i sina filmer på länk: http://goo.gl/sKZqN

Klicka på "Träningstips" för att slippa se hela program då det är träningstipsen som är guldkornen.

Riktigt inspirerande tycker jag själv. :)

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons