Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1957 visningar •

knäskada?

Johan
1983 • Malmö
#1
•
24 juni 2012 - 15:15
Gilla
Hej.
Jag är ny på jogging. Har varit väldigt sporadisk under åren, men detta året har jag valt och satsa lite mer energi på det. Med detta initiativet blev det en shoppingrunda med nya kläder, skor (kayano 18)och löparklocka. Allt gick skitbra fram tills idag.
Skulle springa 12km. Vid 8km började det hugga till lite i knäet, inte så illa att jag var tvungen att gå eller liknande, men man kände att det inte tillhörde det normala. Jag fortsatte de 2 km till målet där jag valde att va försiktig och strunta i resterande 2 km.

När jag väl nåt målet, stod jag och stretchade i 5 minuter, innan jag tänkte jogga ner lite lugnt de 500 meterna till bilen.
Efter att jag väl stretchat så var jag så stel och så öm i mitt knä, att jag inte kunde lägga någon belastning alls på knäet. Då det var en nedförsbacke också på väg mot parkeringen, så fick jag stå och vänta i 20 minuter tills smärtan lagt sig. När jag väl tagit mig till bilen, så började det släppa lite, jag kan nu gå normalt, men jag känner ändå av det vid belastning. Gå i en trappa är t.ex. uteslutet just nu.
Smärtan är vid mitt på knäet, på utsidan.Trycker man mitt på, ömmar det lite.
Vad kan detta vara? Ska man träna igenom smärtan?

bild var på knäet ~ http://iloapp.finbetong.se/data/_gallery//public/0/1340543482_resized.jpg

Shaman Dalie
1977 • Ursviken
#2
•
24 juni 2012 kl 15:31
Gilla
Det låter tyvärr som löparknä :( Jag skulle nog vila från löpning ett par veckor och sen trappa upp långsamt. Jag fick löparknä för 4 månader sen och försökte att träna igenom det i början...gör inte det! Det gör bara saken värre. Jag har fortfarande ont.
Sök på löparknä här på forumet så hittar du bra tips om hur man hanterar det.
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#3
•
24 juni 2012 kl 15:40
Gilla
Det basta radet ar att du bor soka professionell hjalp, men i vantan pa det sa ska du nog inte trana dig igenom smartan. Nu i det akuta skedet sa ar det nog RICE-metoden som galler - (Rest, Ice, Compression, Elevation). Vila, kyl med is och linda knat. Natet ar fullt med info angaende loparkna - det ar ingen kul lasning, men ju forr du tar problemet pa allvar desto battre.
Har ar tva lankar till att borja med: http://www.lopsko.se/nyheter-tips-artiklar/sa-undviker-du-loeparknae
http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/
Johan
1983 • Malmö
#4
•
24 juni 2012 kl 16:19
Gilla
så illa? 3 veckor in i 'satsningen' :( Får hälsa på en sjukgymnast.
Tack för tips och länkar :) Får damma av cykeln tills vidare.
Anders Andersén
1971 • Karlskoga
#5
•
24 juni 2012 kl 16:21
Gilla
Mm, kontakta en sjukgymnast, det gjorde jag. Visade sig att jag var lite sned i ryggen, som gjorde att jag fick ont i knät. Fick lite strechövningar för höft och rygg, efter det så funkar mitt knä utan problem! Jätteglad att jag gick till sjukgymnasten.
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#6
•
24 juni 2012 kl 16:32
Gilla
Jag tycker absolut att du ska söka vård och kolla upp vad det kan vara och tills dess ska du köra aktiv vila. Gör sånt som inte gör ont, tex cykla, simma, vattengymnastik, promenader är alla aktiviteter som är skonsamma mot knät. Om det gör ont, lyssna på kroppen och vila om man inte vet vad smärtan beror på finns det stor risk att man förvärrar skadan om man fortsätter trots smärta.

Stort lycka till!!!

/Rebecca http://rehabecca.wordpress.com
Johan
1983 • Malmö
#7
•
24 juni 2012 kl 19:36
Gilla
http://www.löparknä.org/Loparknae.htm
kanske intressant läsning för de som är tvungen att googla som en själv :)

Har påbörjat rehab med en 1,5l petflaska. Det är så att man vill gråta.
Christian
1980 • Gävle
#8
•
24 juni 2012 kl 20:04 Redigerad 24 juni 2012 kl 20:07
Gilla
Stretcha senan som går på utsidan av benet så här: http://fragasjukgymnasten.blogspot.se/2011/05/loparkna.html
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.