annons

Löpning • Kost & Näring 17 inlägg • 5372 visningar

Niclas

1974 • VISBY

24 juni 2012 - 21:55

vart tar maten vägen???

Är tunn och späd började gå på gym dec-jan gick ner 5 kg så jag la ner det. gick upp 5 kg. Började löpträna nu i vår gick ner 5 kg är 176 cm lång och väger nu 58 kg har vägt 63 innan löpning/gym. tydligt att man måste komplitera med något??? mer mat??? har varit hos läkare och kollat sköldkörtel och alla andra sänkor osv. men är fullt frisk
detta äter jag 5 ddg lör och sön mer normal intag typ frukost lunch mellis middag.
06.30 yoggi
09.00 matlåda vanlig husman typ kött fisk pasta potatis mm
12.00 matlåda vanlig husman typ kött fisk pasta potatis mm
14.30 mellanmål frukt
17.30 matlåda vanlig husman typ kött fisk pasta potatis mm
20.00 mellanmål frukt eller en fika

Stefan Norgren

1978 • Huddinge

24 juni 2012 kl 22:10

Mer frukost säger jag.

Sen kanske du bara är smal av genetiska själ?

Ett tips är att börja med boxning då blir du genast ’tung’ med dessa cm/kilo :)

Johanna Linde

1987 • Essunga

24 juni 2012 kl 22:40

Kanske matigare mellanmål? Typ kokt/stekt ägg eller pannkakor?

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

25 juni 2012 kl 00:05

Vad gör du till vardags? Har du ett fysiskt krävande jobb?

Erik M

1963 • Brämhult

25 juni 2012 kl 00:15

Jag tycker att du ska öka dina mellanmål ordentligt.
Se till också att du äter ordentligt före och efter träning, gör du inte det så kommer kroppen att ta energi från dina muskler.
Detta var lite kort

annons

hernwall

1966 • handen

25 juni 2012 kl 07:31

Sa du inte fullt frisk?! Vi är olika. Fokusera på att må bra, för tusingen. ;)

Maria

1981 • Gävle

25 juni 2012 kl 08:28

Eftersom du äter på byggartider så gissar jag att du jobbar som byggarbetare eller liknande, och då gör du av med mycket energi bara på jobbet. Prova att lägga till mer fett i maten, lite extra grädde eller olja ett enkelt sätt att öka energiinnehållet utan att öka mängden så mycket. Lägg till nötter, smörgås eller kanske kokt ägg till mellanmålen.

25 juni 2012 kl 11:22

Detta inlägg har raderats

Edith Gr

1992 • Stockholm

25 juni 2012 kl 11:46

Du äter ju uppenbarligen ofta, men det står inget om hur stora portioner du äter. Allt handlar om hur mycket kalorier du får i dig. Får du i dig mer än du gör av med så går du upp i vikt. Många tror att de gör av med mindre under en dag än vad de faktiskt gör. Du har en viloförbränning (du gör av med kalorier genom att bara finnas) sen kanske du rör dig mycket på jobbet och dessutom så tränar du. Det måste in mycket kalorier för att du ska se skillnad.

Ät som du gör men lägg på mer på tallriken. Ät mer kaloririk mat: Grädde, pasta, kött. Du kan också göra smoothies med proteinpulver, havregryn, grädde, frukt och bär.

#10

Johan Fagerberg

1992 • Uppsala

25 juni 2012 kl 12:47

kombinera kolhydrater med fett för att kunna bulka upp alla kalorier på bästa sätt. Alltså få i dig något insulinhöjande livsmedel tillsammans med något med hög fetthalt. Jag körde med grekisk yoghurt (10% fett) tillsammans med honung eller sylt som mellanmål när jag ville gå upp i vikt. I övrigt bara att ösa på med olja och smör i maten. Snickers som efterrätt är också att rekommendera. Samt grädde.

annons

#11

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

26 juni 2012 kl 08:06

Varför vill du gå upp i vikt? För en löpare ligger du ju helt rätt.

#12

Karl Tegnestedt

1970 • Linköping

26 juni 2012 kl 13:16

Haha, har du mask i magen??? Dubbla matlådor.....
Ät när du är hungrig. Ät inte om du inte är hungrig.

#13

magnus

1982 • kristianstad

26 juni 2012 kl 13:47 Redigerad 26 juni 2012 kl 13:48

Har du testat föra dagbok för en tid över ditt dagliga kaloriintag och din kaloriförbrukning?
Svårt att säga något genom att bara läsa att du äter husmanskost.

edit: kollar man rakt av på ditt BMI så är det ju inte heller något konstigt med det utan du ligger inom normalvikt.

#14

Edith Gr

1992 • Stockholm

26 juni 2012 kl 21:22

Off-topic: @Magnus: Hoppas du inte tar illa upp nu, för jag kan bara inte låta bli att kommentera. Det är så kul att läsa forum, oavsett vilken sida de är på, för det blir alltid samma sak. Det är alltid minst en som glider iväg från TS fråga och börjar ifrågasätta andra saker. TS undrar hur han ska gå upp i vikt, du påstår att hans vikt är bra och undrar varför han vill gå upp i vikt. Vilket inte har något med saken att göra. Det gör ju inte mig något men håll med om att det är lite kul? :P

#15

Martin

1979 • Stockholm

27 juni 2012 kl 09:43

Man bör vara lite försiktig med att äta sig upp i vikt. Jag själv t.ex. är smal (ca 195 cm, ca 83 kg) och har svårt att gå upp i vikt. Att öka mängden mat leder ofta till att ett fåtal delar av kroppen blir större (främst buken på män) och jag antar att du inte är så intresserad av det?

För mig är det enda sättet att få en snygg fördelning av viktökning att lägga på mig muskler genom styrketräning. Du skrev att du gick ner i vikt av gymträning. Hur tränade du då? Tunga vikter. få repetitioner brukar leda till främst muskeluppbyggnad.

Om du ligger konstant på en viss vikt bör du nog inte enbart öka mängden mat utan kombinera det med styrketräning.

Erik M: Att kroppen skulle ta energi från musklerna i det här fallet låter osannolikt. Om jag inte har helt fel tar kroppen först och främst energi från kolhydrater, sen fett och till sist muskler. Killen är ju inte direkt undernärd så...

annons

#16

Peter

1985 • Luleå

27 juni 2012 kl 13:51

Håller med Martin här. Ska man ligga på kaloriöverskott så kan det vara en bra idé att ge kropen en hint om vad det är man vill ska växa. Detta görs genom styrketräning, gärna tungt i basövningarna.

#17

Gollum

1975 • Storuman

27 juni 2012 kl 13:53

ligger på 63 starka kilo som jag gått upp till efter det att jag börjat käka gainer efter träningspassen.
Funkar bra för mig iaf.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons