22 augusti 2012 kl 20:55
Redigerad 22 augusti 2012 kl 20:56
Annars är det viktigaste att en någorlunda vältränad ej nybörjare bör VÄRMA UPP ordentligt, helst ca 3 km med start ca 30 minuter innan sin sträckas start och köra några, 4-5 ruscher på ca 100 m i loppets tänkta fart.
Och att sedan hålla den farten i öppningen på loppet och inte tokrusa, ungefär som en hård snabbdistans.
En mycket vältränad löpare värmer upp 5 km, om möjligt hela varvet om det inte vore fullt med löpare.