Återhämtning av halvmarathon

Hej! Hur länge behöver man vila efter halvmarathon? Jag försökte springa lite lätt idag, men kände direkt i musklerna att det satt kvar träningsvärk/mjölksyra. Brukar det sitta kvar i mer än en vecka? Kan tillägga att jag sprang ganska otränad och sista 4-5 km med mjölksyra så att jag knappt kunde springa.

Helmer Tampongförtäraren

1985 • Türinge

31 maj 2015 kl 16:22

Beror helt och hållet på grundform och dsgsform. Finns tumregel att vila 1 dag per sprungen halvmil. Tyckte själv det fungerade i "början", dock så var det vila från löpning -inte träning helt och hållet!

Springa dagen efter halvmara är inget hinder i sig, frågan är varför ska det springas dagen efter ett lopp där det pressats på?
Alternativ konditionsträning, ex cykling, lättsam promenad eller crosstrainer, kan fungera likväl - om inte för undvika överbelastningsskada.

31 maj 2015 kl 16:34

Detta inlägg har raderats

Oldboy

1952 • Danderyd

31 maj 2015 kl 16:35

Det händer att träningsvärken sitter kvar lite längre än en vecka, inget att göra åt. Mjölksyran försvinner på en timme. Du kan säkert jogga lätt, lite träningsvärk är inget hinder. Men dagarna efter full ansträngning är det bättre med lätt rörlighet som promenad eller dans.

Pär M

1969 • Umeå

31 maj 2015 kl 16:45

jag upplever att jag är snabbare igång efter ett halvmarathon än efter ett mil lopp (just nu vila sen i onsdags som var ett 10km lopp på 41min)
10km ligger jag mellan 38-42
halvmara ligger jag 1:30-1-38
(kan bero på att jag är "dålig" på halvmarorna)

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons