Styrke/gruppträning • Styrketräning • 62 inlägg • 20992 visningar •

20 chins utmaning

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
15 februari 2016 - 21:23
3 Gilla
Är det någon som är intresserad av en utmaning att avancera till 20 chins?

Jag tänkte om någon är intresserad av att hjälpas åt med hetsa till framsteg här på svettig.se

Jag klarar ca 10 chins I dagsläget.
< < < 1 2 3 4 > > >
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#21
•
27 maj 2016 kl 22:51
Gilla
Kött på!
Det gör jag. Efter 20 så ska jag fundera på tekniken
hxman
1976 • Skåne
#22
•
28 maj 2016 kl 19:26
Gilla
Mikael-kan du lägga upp en bild på din ställning? Jag håller på med ett altanprojekt istället för att träna varken chins eller löpning. Man borde passa på att bygga nån slags chinsställning också...
Stefan Lundström
1978 • Sköndal
#23
•
28 maj 2016 kl 19:53
Gilla
Jag tror man borde öka vikten genom att hänga på en tung ryggsäck eller något. Kommer man få bättre styrka som är lättare att öva upp jämnfört med muskeluthållighet.

Jag maxade nu 12st. Sen gjorde jag 2st med 10kgs ryggsäck. Ska prova att träna det två gånger i veckan med vikter, så får vi se var jag är innan midsommar.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#24
•
28 maj 2016 kl 21:30
Gilla
Bild uppladdad av Mikael Björk
Kort beskrivning:

Stolpar 95x95 tryckt, NTR A
Syrafast stång 32 mm
Borrade hål, ca 220 mm och 1 m djup
Makadam 10 cm i botten, fyll upp med betong

Kostnad enligt bild ca 2000kr, varav stång 1250kr.

Lite markarbeten kvar bara :-)
hxman
1976 • Skåne
#25
•
28 maj 2016 kl 22:26
Gilla
Ser najs ut. Hur har du fäst stången i stolpen? Känns stolparna stabila? Klarar de en 90kg svingande kille?
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#26
•
28 maj 2016 kl 22:52
Gilla
Hålen till stängerna är borrade med ett 30 mm borr, därefter behövdes det slipas lite. Tryckte in rejält med PL400 och sen slogs stängerna in med slägga. Byggde hela ställningen innan jag gjöt fast den. Stängerna sitter stenhårt! Om de skulle bli lösa sätter jag genomgående bultar men det verkar inte behövas.

Ställningen är byggdes som parkourställning till barnen, konstigt dock att den högsta blev perfekt för mig att göra chins på ;-). När största grabben eller hans kompisar (ca 35-40 kg) snurrar, hoppas osv är det stabilt. Dock tveksamt om det är stabilt nog för en 90kg kille att göra samma övningar. Inga problem dock om du håller dig till strikta chins ;-).
Stefan Lundström
1978 • Sköndal
#27
•
31 maj 2016 kl 20:32
Gilla
Vackert!
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#28
•
31 maj 2016 kl 21:30
Gilla
Imponerande chins ställning Mikael!
hxman
1976 • Skåne
#29
•
31 maj 2016 kl 22:44
Gilla
Jag får nog kolla på en annan kostruktion tyvärr. Den måste tåla lite krafter i horisontalplanet när jag så småningom ska lära mig muscle-ups...
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#30
•
31 maj 2016 kl 22:58
Gilla
Tack! Mindre imponerande är min träningsvärk efter att ha genomfört dag 1 på lägsta nivån i programmet. Var fyra dagar sedan men är inte ens nära att kunna köra igen. Dessutom måste jag göra om dag 1 då jag i princip inte alls kunde hålla emot på de sista 3-4 negativa chinsen. Men jag kör på, kanske blir det 5-10 vanliga innan sommaren är slut :-).

Kan säga att i marken är det tokstabilt! Det är stolparna som sviktar i horisontalled vid kraftig belastning. Antingen får du köra stålstolpar eller typ telefonstolpar om du vill ha det stabilare. Men muscle-ups tror jag inte är några problem. Det är mer om du ska svinga dig od.
hxman
1976 • Skåne
#31
•
1 juni 2016 kl 23:50
Gilla
Det verkar krävas ett visst svingande men det är nog inte på samma nivå som du menar så då håller det nog ändå
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#32
•
2 juni 2016 kl 09:05
Gilla
Kolla Barstarzz på Insta så ser du vad barnen håller på med ;-). Där syns en hel del ställningar också, kanske kan ge lite tips.

Om du bygger stänger i vinkel blir det stabilare i horisontalled. Har tom sett vissa som byggt en hel fyrkant, dvs fyra stänger som sätts samma i hörnen. Då blir det nog riktigt stabilt men det tar också en hel del plats.

Idag går jag på det igen. Förhoppningsvis löser jag dag 1 på lägsta nivån idag...
hxman
1976 • Skåne
#33
•
2 juni 2016 kl 09:27 Redigerad 2 juni 2016 kl 09:28
Gilla
Bild uppladdad av hxman
Via byggahus.se hittade jag den här länken http://www.fitstream.com/articles/how-to-make-an-outdoor-pull-up-bar-a176

Tror jag kommer satsa på nån sån här lösning (bild). Då kan kidsen hänga i de låga stängerna och det blir lite lättare att sälja in hemma...

Edit. Mikael hann före med tips ang att bygga i vinkel.

( Här kan man köpa färdig stång förresten http://www.rogueeurope.eu/rogue-infinity-crossmembers-eu )

Om vi ska återgå till ämnet så har jag tillfällig paus pga altanprojekt, Stockholm marathon och slitna armbågar. Nästa vecka ska jag dra igång igen
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#34
•
14 juni 2016 kl 20:43
Gilla
Istället för att skriva positiva framsteg så har jag tappat en del.
Efter drygt en veckas mans-förkylning och ännu längre uppehåll från chins så blev det 9st idag.
Jag hade tappat allt jävlaranamma också så jag körde bara ett set också.
Förhoppningsvis vaknar kroppen och psyket till liv igen snart.
hxman
1976 • Skåne
#35
•
3 juli 2016 kl 12:05
Gilla
Tennisarmbåge, sjukgymnasten säger att det inte är ovanligt med 1-2års rehab (även om det kan gå snabbare såklart). Jag skjuter upp chinsutmaningen och får satsa på på benböj eller nåt så länge :(
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#36
•
16 augusti 2016 kl 21:30
Gilla
Har börjat göra lite pullups och chins efter mina löprundor. Fixar 8-10 pullups och 7-9 chins beroende på dagsform. Väger 102kg, ner till 95kg så kommer det gå lättare. Ni gör väl inga "crossfitchins"...?
hxman
1976 • Skåne
#37
•
18 augusti 2016 kl 13:57
Gilla
Nej, kippade räknas (såklart) inte. Men visst svajar det lite i kroppen på de sista... Min tennisarmbåge har börjat läka ut så jag drar snart igång en ny satsning. 20 hyfsat strikta innan årsskiftet är mitt target...
Danielosio
Västerås
#38
•
18 augusti 2016 kl 22:38
Gilla
Kul utmaning! Kan faktiskt flika in med lite tips eftersom chins är något jag faktiskt inte är helt värdelös på, kunde som bäst göra 32 st med paus i botten med utsträckta armar mellan varje reps.

Det sättet jag tränade på och det sättet jag tränat all styrketräning på är enligt en RPT-modell (reverse pyramid training). Man börjar tungt med extra vikt runt kroppen och för varje set så minskar man vikten med 10 % och ökar repsen med ett. Nyckeln är progression och att i varje träningspass öka någon parameter lite extra varje vecka. Det ger även en tydlig översikt över om man kommer framåt eller bakåt i träningen. Jag skriver ner några veckor ur min träningsdagbok här nedan så får ni se hur det kunde gå till. Formatet är vikt x reps.

Vecka 1:
kroppsvikt + 20kg x 4
kroppsvikt + 10 kg x 5
kroppsvikt x 6

Vecka 2:
kroppsvikt + 20kg x 5
kroppsvikt + 10 kg x 6
kroppsvikt x 7

Vecka 3:
kroppsvikt + 20kg x 5 (orkade inte 6 som planerat här)
kroppsvikt + 10 kg x 7 (Då höjer jag fortfarande till 7 här)
kroppsvikt x 8

Vecka 4:
kroppsvikt + 20kg x 6 (Nu har jag nått 6 reps här, höjning nästa vecka)
kroppsvikt + 10 kg x 7
kroppsvikt x 8

Vecka 5:
kroppsvikt + 25 kg x 4 (Börjar om med samma format fast på 25 kg extra)
kroppsvikt + 15 kg x 5
kroppsvikt + 5 x 6

Ser ni mönstret? Om man inte orkar göra en reps extra på första setet så försöker man göra en reps extra på andra setet istället. Om det inte heller går försöker man göra en reps extra på tredje setet och sen försöker man jobba sig ikapp på det viset. Jag använde detta för att gå från att knappt kunna göra chins med min egen kroppsvikt till att lyckas med 5 reps med kroppsvikt + 35 kg. När jag sedan bara försökte se hur många jag kunde göra så brände jag av 32 stycken. Jag har använt denna metod i all min styrketräning och det är utan tvekan det som funkat bäst, om ni tycker det verkar intressant så give it a go vetja :D
#39
•
4 september 2016 kl 20:59
Gilla
How to Apply for Certificates, IELTS certificates, PASSPORT, ID Cards, VISA, Driver’s License, GREEN CARDs. IDP TOEFL, GMAT, ESOL, degree certificates, diplomas, ID Card, Driver License, birth certificate, marriage certificate, Land/Property ownership Certificate and many other DOCUMENTS. (((ieltsonline10@gmail.com)))
MORE...
Buy IELTS certificates, PASSPORT, ID Cards, VISA, Driver’s License, GREEN CARDs. IDP TOEFL, GMAT, ESOL, degree certificates, diplomas, ID Card, Driver License, birth certificate, marriage certificate, Land/Property ownership Certificate and many other DOCUMENTS. (((ieltsonline10@gmail.com)))
We are a team of IT specialists orientated in helping you to get registered TOEFL, IELTS, IDP, ESOL, GMAT CELTA/DELTA, DEGREE, DIPLOMAS & other English Language Certificates AS well as ID Card, Driver License. We produce TOEFL & IELTS, ESOL, and CELTA/DELTA, DEGREE, DIPLOMAS English Language for you with Every Authentication and Verification.
Buy original ielts certificate
Buying and Selling Original IELTS Certificates Online in Jordan
Selling Original IELTS Certificates Online in United Arab Emitates,UAE,DUbai
Selling Original IELTS Certificates Online in Bahrain
Selling Original IELTS Certificates Online in Algeria
Selling Original IELTS Certificates Online in Saudi Arabia
Selling Original IELTS Certificates Online in Middle East
buy Fake & orginal Ielts certificate, buy a fake certificate of Ielts
Can we cheat in IELTS or make short cut or pay money and get certificate
We Sell Registered IELTS Certificate
buy British Council IELTS certificates

For Any enquiry, contact us:
E-mail: ieltsonline10@gmail.com
skype: linda.j97
whatsapp: +237683785078
Website: https://ielstonline.wordpress.com/
Blog/site: http://company.fm/IELTS-ONLINE-3070875.html
Twitter: https://twitter.com/ieltsonline10



#40
•
5 september 2016 kl 12:00
Gilla


buy real and genuine passport driver license id cards http://buyfakedocuments.com

We offer only original high-quality IDs and Passport ,Visa,Driving

License,ID CARDS,marriage certificates,diplomas etc buy now high quality-We

have the best HOLOGRAMS AND DUPLICATING MACHINES With over

13million of out documents circulating over the world.

Contact e-mails:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
General support:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
website…………http://buyfakedocuments.com

Whatsap Contact: +43 660 5531070

-IDs Scan-yes…

-HOLOGRAMS: IDENTICAL

-BAR CODES: IDS SCAN

-UV: YES

-Passports

FAKE IDS WITH FAST SHIPPING - EMAIL SUPPORT

Fake ID's Over state drivers license cards and State ID

cards available. Includes state driver's license hologram and magnetic strip

or bar code on back. 2 business day shipping order (shipping and

handling). The BEST authentic fake ID's on the web.

Same quality, high resolution that Department of Motor Vehicles use.

Send current .JPG or .GIF of current license with picture

and changes in NAME, DOB, LICENSE #, RESTRICTIONS, etc.

we produce the best fake ID online we sell UK/EU fake ID, Canadian fake ID,

Australian fake ID and fake IDs for many other countries from fake

passports to fake driving licenses to fake bank statements we have your

identification needs covered. Our fake IDs include all security features

such as genuine holograms, ultraviolet watermarks, intaglio printing,

special paper, fluorescent dyes, RFID chips, bar codes corresponding to

your details and more. Our fake IDs are identical to the real thing no

other site will offer you this quality we are the best.

new identity protect your privacy and take back your freedom..

Contact e-mails:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
General support:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
website…………http://buyfakedocuments.com

——————————————-

DO NOT HESITATE TO CONTACT U.S. BY EMAIL OR CALL AT ANY TIME AND ANY

DISCRETION.

SECTIONS:

BUY real and original PASSPORTS

Get real and original passports USA (United States)

Get real and originalAustralian passports (Australia)

Get real and original Belgian passports (Belgium)

Get real and original Brazilian passport (Brazil)

Get real and original Canadian passports (Canada)

Get real and original passports of Finland (Finland)

Get real and original French passports (France)

Get real and original German passports (Germany)

Get real and original Dutch passport (The Netherlands)

Get real and original Israeli passports (Israel)

Get real and original passports UK (United Kingdom)

Get real and original Spanish passport (Spain)

Get real and original Mexican passports (Mexico)

Get real and original South African passports (South Africa)

Get real and original passports Swiss (Switzerland)

Get real and original German passports (Germany)

Get real and original Chinese passports (China)

Get real and original Spanish passport (Spain)

Get real and original passports Austrian (Austria)

Get real and original Japanese passports (Japan)

Get real and original passports of Ukraine (Ukraine)

Get real and original passports cambodiens (Cambodia)

Get real and original passports UK (United Kingdom)

Get real and original passports USA

Get real and original passports Romanian (Romania)

Get real and original passports Polish (Poland)


Contact e-mails:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
General support:=========== auschnerlarrin@yahoo.de
website…………http://buyfakedocuments.com

Whatsap Contact: +43 660 5531070

< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.