Ytterligare en nybörjare

Började med löpning för några veckor sedan. Startade med ett träningsprogram "10 km på 10 veckor". Tänkte att 20 veckor är mer realistiskt. Känner nu att man måste ha bättre grundkondition...
Mitt mål är att genomföra mitt första 10km lopp i april nästa år. Efter ytterligare ett år - en halvmara.
Jag: 48 år, 87 kg, 180 cm, man, klarar 3-3.5 km innan konditionen sätter stopp. Det mesta har varit på löpband då jag opererade menisken för ett par år sedan och vill ta det lugn i början. Tränar en del styrketräning.
Tänker jag fel när jag vill träna upp kondition först, sen distans och sist tid?
Kondition: tycker det är kul med intervaller men hittar inget bra program med variation för kondition utan bara "tips" hur man kan lägga upp ett pass.
Tips på hur jag ska lägga upp dessa 6 månader?

#21

Mikael S

1960 • Sundbyberg

20 oktober 2016 kl 21:37

Jag kan faktiskt inte komma på något att lägga till Oldboys eminenta inlägg, följ det and you’re good!
Lyktstolpesintervaller kör jag ibland, det är som en strukturerad fartlek, enklare än intervaller, och bra.
Backar är jobbiga, men bra, och kul, efteråt.

OK, jag kunde komma på något att lägga till ;)

#22

Mats

1984 • Stockholm

21 oktober 2016 kl 16:36

Hej! Jag är också relativt ny till löpning, började seriöst i somras. Känner igen mycket av det du skrivit och jag har även fått några bra tips här :)
Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons