Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53958 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#701
•
30 maj 2017 kl 09:42
1 Gilla
Öhman, jag mätte upp från skylten där det står Visby -> skylten där det står Ljugarn på. = 42110 meter passande nog. Så springer vi hela vägen till Brunan så har vi gjort en mara. Så kan vi ta några välbehövliga öl efter det sen
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#702
•
30 maj 2017 kl 09:49
2 Gilla
Några citat om rödbetor och dess effekter:
"sänker blodtrycket."
"bidrar till att förebygga kardiovaskulära problem."
"cyklister som drack en halv liter rödbetsjuice några timmar innan aktivitet kunde cykla upp till 16% längre än de som drack en placebo svartvinbärssaft."
"Varför blir man snabbare och uthålligare av rödbetsjuice? För det första vidgar juicen blodkärlen, vilket ökar blodgenomströmningen. För det andra tycks den göra mitokondrierna effektivare, så att cellerna förbrukar mindre syre i sin energiproduktion. Det är en bra kombination för en löpare."
"De prestationshöjande effekterna som man sett hos oss konditionsidrottare innefattar bland annat en sänkt syreförbrukning, snabbare tider över längre distans, samt en ökad tid till utmattning under högintensiva intervaller.
"Summerat visar siffrorna en prestationshöjning på 1-3% hos elitidrottare och så mycket som 15% hos motionärer..."

Källor: http://www.runnersworld.se/blogs/hjarnfysik/rodbetsjuice-uthallighet-och-blodtryck.htm http://www.envirno.com/content/7-rodbetspulver http://www.presteramera.com/rodbetsjuice/

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#703
•
30 maj 2017 kl 10:03
2 Gilla
Kan rekommenderas!
http://www.presteramera.com/podcasts/prestera-mera-stockholm-maraton/

Oldboy
1952 • Danderyd
#704
•
30 maj 2017 kl 10:03
1 Gilla
Rödbetsjuice hit och dit....såg en studie (minns ej vilken och bryr mig inte om att leta) som visade att vältränade personer normalt har sina depåer av nitrat fyllda. Tänker skippa rödbetor i år men under höst och vinter blir det lite rårivna, kokta (urlakade...) eller ugnsstekta då och då. Rårivet är gott, man kan blanda in äpple om man vill ha det lite sötare. Men det är inte säsong. Kanske blir lite spenat i salladen, det har vi ibland. Lax på spenatbädd med grädde är också gott (Nils-Emils lax).
Har inte märkt nån skillnad, utom att magen inte gillade för mycket på en gång.

Väderprognoserna ser f ö ut att "rätta till sig", 16-17 grader och kanske en del sol. Jag misstänkte det, ser ofta lite extremt väder en vecka fram i de datagenererade prognoserna, normaliserar sig ofta när det kommer närmare. Men det känns lugnt, det blir en sval period åtminstone t o m söndag, risk för alltför soligt bara (enligt yr).
Robban Andersson
1978 • Varberg
#705
•
30 maj 2017 kl 10:07
Gilla
#695 Anders! Hittade du ditt startbevis?
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#706
•
30 maj 2017 kl 10:38
2 Gilla
Summerade på skoj antal "vilodagar" från träning sedan årsskiftet.
6 stycken hela vilodagar i januari.
4 stycken hela vilodagar i februari.
3 stycken hela vilodagar i mars.
5 stycken hela vilodagar i april.
13 stycken hela vilodagar hittills i maj. Blir nog ett par till innan maran.

Har haft flera tuffare pass i högre farter inklusive två halvmaralopp i maj, så förhöjt tempo på passen och mer vila inför Stockholm. Hoppas att det ger en bra formtoppning till lördag! :)
Andreas Jendeberg
1981 • Stockholm
#707
•
30 maj 2017 kl 10:44
Gilla
Rödbetsjuice verkar vara ett mirakelmedel :) ngn som vet om shotsen går att köpa i butik i Stockholm?

Är dock väldigt tveksam till en studie med följande slutsats: "cyklister som drack en halv liter rödbetsjuice några timmar innan aktivitet kunde cykla upp till 16% längre än de som drack en placebo svartvinbärssaft."

I studien med blodtryck har de ju testa mot rödbetjuice utan nitrat, vilket vore det seriösa. Nu vet man inte om svartvinbärssaft kan ha negativa inverkan på uthålligheten och därför gett rödbetorna bättre resultat än om testat mot inget alls. Mkt psykologi som spelar in när man vet om man fått aktiv behandling eller ej oxå.

Hobbylöparn
Östermalms IP
#708
•
30 maj 2017 kl 10:45
Gilla
Är rödbetsjuice skadligt för njurarna?
Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#709
•
30 maj 2017 kl 10:49
2 Gilla
Precis #707! Se bara till att du tror du blir 16% bättre av Rödbetsjuice, och drick mängder, så är där själv - du vet att du får den aktiva behandlingen! :-)
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#710
•
30 maj 2017 kl 10:50
2 Gilla
Bild uppladdad av Petri Carlsson
Min snittfart har ökat månad för månad för att i maj ligga på 5.21 min/km. Kanske det kan vara en indikator på realistiskt marathontempo? Då klarar jag sub3.45 precis och slutar på: 3:44:53. ;)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#711
•
30 maj 2017 kl 10:50
Gilla
Det finns rödbets-shots hos wellnox.se också.
http://wellnox.se/sv/artiklar/ra-koncentrat-shots-15-st-3.html

Skulle dock inte rekommendera att testa nu Andreas. Magen kan bli rätt mycket i uppror om man inte är van...
Oldboy
1952 • Danderyd
#712
•
30 maj 2017 kl 11:13 Redigerad 30 maj 2017 kl 11:14
Gilla
Ändrade mig, letade ändå;-)
Fick ju hjälp av några länkar, kikade vidare via pubmed.
Kollade lite på några artiklar om rödbetsjuice mm. Resultat: ät mycket grönsaker, hela tiden!

Jo, det finns effekter av nitrat (ruccola, spenat, och andra bladgrönsaker, rabarber, rödbetor). Störst på otränade personer. Kanske en liten effekt (mindre än 1%) på elit och andra vältränade uthållighetsidrottare, resultaten skiftar en del. Det är troligt med individuella skillnader. Det spekuleras i att långvarig uthållighetsträning anpassar kroppen så att effekterna så att säga redan byggts in i den vältränade kroppen, låter ju högst troligt, det händer ju en massa med kroppen över tiden.
Effekten av nitrat, om någon, är mer trolig om man förser sig dagligen i sex dagar men kanske finns om man intar en dos 2,5 h före (eller varför inte vid start så att man får nyttan under det jobbiga slutet:-)

Köper nog en påse bladspenat:-) Har ätit rabarberpaj flera dar i rad:-) Tyvärr försvinner en del vid upphettning. Kanske ska käka en mild, god stjälk rå också:-) Vet aldrig om jag faller till föga och köper två shots på sportmässan.....
Mr. B
1963 • Hemma
#713
•
30 maj 2017 kl 11:14
2 Gilla
Nu är väderprognosen helt optimal:
11-13 grader, molnigt och regnfritt. Lätt bris från söder, dvs svag medvind över Västerbron.
Oldboy
1952 • Danderyd
#714
•
30 maj 2017 kl 11:18 Redigerad 30 maj 2017 kl 11:18
Gilla
Hm, vinden ökar lite, oroväckande. Dessutom har sommarvärmen börjat komma redan på söndag enligt prognoserna. Riskabelt....
Men just nu ser det bra ut, yr har tagit bort solen från lördan...
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#715
•
30 maj 2017 kl 11:27
Gilla
Väldigt osäker prognos.
Det blir som det blir tänker jag.
Klädsel kommer ju bli den samma, inte mycket man kan påverka just nu.
Bekymrar mig faktiskt inte så mycket för vädret.

Är mer bekymrad över mina ben. :) Så lätt att vara efterklok. Men jag lär mig till nästa gång.

Nu är det vila, vila, vila som gäller. Ev 5 km morgonjogg/promenad i morgon bitti... Ärligt talat så har jag aldrig varit med om att benen känts så slitna som dom känns just nu. Och då har jag rätt många både tuffa, hårda och långa pass i bagaget under grundträningssäsongen.

Kan vara så att jag grubblar lite för mycket och oroar mig lite för mycket... "it's in your head"....

Martin
1982 • Stockholm
#716
•
30 maj 2017 kl 11:46
Gilla
Petri, du har gjort bra många mil inför detta år! Fantastiskt!! Och du har bytt profilbild, jag blev lite confused först. Du har några fler mil än mig jan/feb men tvärtom därefter. Mitt snitt har varit ständigt förbättrat och april landade på 4.46 och maj 4.44. Så jag har lite samma tanke som du, att gå enligt mitt snitt för månaden. Men jag vill ändå tro att du har ett väldigt mycket bättre potential i dig. 3.45 är kanonbra, så jag vill inte ta det ifrån dig på något sätt, men sett till dina tider på ex hm så tror jag du skulle klara 3.20. Men definitivt sub 3.30!

Anders Bergman
1975 • Stockholm
#717
•
30 maj 2017 kl 12:22
Gilla
#697 har gjort det men hittar inget. Vad är avsändaren... eller än bättre vad är ämnesraden?
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#718
•
30 maj 2017 kl 12:36
Gilla
#716 @Martin: Jag får väl kompromissa då och gå ut i 5.05-tempo och se hur det känns vid halva loppet. ??
Du har grym snittfart. Inte lätt att få ihop många mil med högt tempo... Det kommer säkert att gå bra för dig. Jag tror starkt på att man måste springa en hel del nära tävlingsfart.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#719
•
30 maj 2017 kl 12:39
2 Gilla
@717, om du av någon anledning inte fått det så tag med ID kort till utdelningen så fixar dem det. Från siten:
"Ta med ditt startbevis när du ska hämta ut din nummerlapp. Om någon av dina uppgifterna som finns på startbeviset inte stämmer, vänligen maila de korrekta uppgifterna till resultat@marathongruppen.se.

Startbeviset visas upp vid nummerlappsutdelningen. Har du tappat bort startbeviset så tag med ID-kort.

Nummerlappen är personlig och får ej överlåtas till någon annan löpare."
Mr. B
1963 • Hemma
#720
•
30 maj 2017 kl 12:46
1 Gilla
Ämnesrad:

STARTBEVIS - ASICS Stockholm Marathon 2017

< < < 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.