annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp – Bagheera Fjällmaraton Sälen 6 inlägg • 6175 visningar

Susanne

1966 • Stockholm

22 juli 2017 - 20:54

Träning sista månaden innan Sälen halvmara?

Hej! Ska springa halvmaran i Sälen den 26 augusti och det är ju inte länge kvar! Fick ont i knät efter hårdkörning i kort och brant slalombacke, tränat annat och vilat och känner mig ok nu. Men nu vill jag utnyttja den sista månaden inför loppet på det mest effektiva sättet utan att riskera knät igen och ändå klara loppet. Känns som att träningsprogrammen till vanliga halvmaror inte riktigt funkar för fjälllopp. Tips någon?

Irene

1968 • Åstorp

22 juli 2017 kl 21:20

Om hårdare pass i backe ger skadekänning skulle jag skippat dem. Trots allt är en hm ett långpass. Så här en månad innan bör man känna sig redo för loppet. Det man missat kan man inte träna ifatt utan skaderisk. Två veckor före loppet kör man det sista långpasset för att sen trappa ner. Du hinner ju ett långpass till. Förutom det skulle jag sprungit medellånga pass.

Susanne

1966 • Stockholm

22 juli 2017 kl 21:27

Tack Irene! Långpass = 20 km? Jag tänkte 16 imorgon i skogen och 20 nästa helg (30 juli, dvs med 27 dagar kvar, för att sen trappa ner mot loppet.
Träna utfallsövningar för att stärka knäna då istället för backträning kanske.

Susanne

1966 • Stockholm

22 juli 2017 kl 21:29

Fast egentligen tänkte jag 25 nästa helg, men kanske dumt...

Irene

1968 • Åstorp

22 juli 2017 kl 21:33

Känns onödigt att slita på kroppen och springa längre än loppet men det beror ju också på hur van man är vid det.
Glöm inte att stretcha sätesmuskulaturen.

annons

Susanne

1966 • Stockholm

22 juli 2017 kl 21:40

Tack! Ska anstränga mig att inte anstränga mig för mycket... Får se hur det känns imorgon i skogen och anpassa mig efter det. Tänkte att brist på fjällbacke kan kompenseras med längd, men det kanske inte funkar så.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons