Löpning • Kom igång • 156 inlägg • 28041 visningar •

Lönnfet,snart 40 med sikte på viktnedgång och 10km.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

•

8 september 2016 - 07:01

1 Gilla

Mitt första inlägg här. Mycket informativt och en härlig anda på denna sida.
En lönnfet medelålders strax under 100kg ( 99 i Augusti då första steget mot ett sundare liv )) som nu tagit mod till mig att göra ngt åt min vikt.
Målsättning:

1: Ner i vikt. till 90kg.
2: Kunna springa 5km, ( check)
3: Känna glädje i löpningen. (check)
4: Klara 5Km på 22min.
5: Att springa 10km utan avbrott för gång.

i min träningsdagbok på denna sida har jag fört över mina manuella anteckningar, de första stegen var tafatta och sällan hade jag koll på distanser och så, men min fru visade runkeeper då blev allt lättare. nåväl nu till några frågor.

Jag känner obehag när det lutar nerför när jag springer, främst främre vader, skenbenets muskler, kan kompressionsstrumpor vara en lösning eller är det bara träningsvärk typ?

Springer mest på elljuspår, bark, upplever det mycket tungjobbat. Är det underlaget skonsammare för min otränade kropp eller sitter lika stor del i vilka skor jag har? tänker som så att om jag har dyra fina anpassade skor kanske jag även kan springa grusvägar? är rädd om mina knän o leder, lite så.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#141

•

1 februari 2018 kl 18:07

Gilla

Tack för dina ideér Janne!
Ja, ang sömnen , som 3barnsfar är det sena kvällar jag tränar( 22-00+ ) landar ofta i bingen vid 01. Men vaknar alltid där mellan 04-05. Störande och har själv vart inne på ngn form av nedvarvning / stressrelaterad grej. Kanske ska man börja sova med Polarklockan då kanske man hittar ngn ledtråd i datan :-)

Kommer i mars gå på Caliper/hälsokontroll , ska då ta upp yrseln.

Christer Flood

1983 • Karlstad

#142

•

6 februari 2018 kl 17:36

3 Gilla

Jag tänkte lite på den här tråden igår när jag var ute och slog personligt rekord på 5 km igår kväll. 21:36, sub 22 för första gången :)

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#143

•

14 februari 2018 kl 07:10

1 Gilla

Tog skott igen på sub22.
Planen var att ligga på 4:23.
Kroknade helt vid 4km. Gick inte ens att sänka tempot, fick stanna, löpte in på 24.
Nu börjar det bli lurigt för när jag sprang min 10:a på sub48 var jag inte alls lika slut på som nu och fick samma kmtid.
Höll dock initialt ett snabbare tempo och långt utanför min tröskel.

Varje gång jag sneglade på klockan var det rött 175+ i puls ;-(

Nåväl.. 4km är en liten framgång iaf.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#144

•

14 februari 2018 kl 07:42

1 Gilla

@141

Att sikta på PB så här på vintern är inte lätt, snön som ligger gör att du per automatik tappar några sekunder per km i tempo. Gör ett försök igen när snön smält bort.

Hälsningar fr Lasse
Lönnfet, snart 60 med sikte på LL10 km i M60 till hösten.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#145

•

14 februari 2018 kl 19:22

Gilla

#141,
"Nu börjar det bli lurigt för när jag sprang min 10:a på sub48 var jag inte alls lika slut på som nu och fick samma kmtid."

Om 48min på 10km var maxad är det 4:48min/km och då är 4km på 4:23min/km en stor förbättring. Håller med Lars om vinter och underlaget + att kroppen är i konstant kamp med infektioner och virusbekämpning så här års och hjärtat och lungor trötta helt enkelt.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#146

•

14 februari 2018 kl 21:33

Gilla

Hej Amir, kanske dum fråga, hur kan det vara en stor förbättring, orkade ju endast 4km?

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#147

•

14 februari 2018 kl 22:01

Gilla

Inte alls :) Jag kanske missförstod dig? Men om du sprang 4km på 4:23min/km innan du stannade då är du ganska nära 5km på 22min vilket motsvarar 45-46min på milen ( enl. diverse löpkalkylatorer) dvs en rejäl förbättring om 48min på 10km var maxad nyligen.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#148

•

14 februari 2018 kl 23:09

1 Gilla

Tack för din syn och förklaring, när jag stannade hade jag sprungit4.1km min kamrat Martin sprang därmed förbi mig o jag joggade vidare en minut efter honom till våra 5km. Mina sista 900m ca var i typ 6tempo så sista delen blev fiasko enl mig. Förstår hur du nu menar med motsvarardelen:-)

Har nu även skapat ett konto på Strava så ska börja lägga upp mina pass även där tillsammans med min kamrat.

Tack återigen.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#149

•

15 februari 2018 kl 07:22

1 Gilla

Ett ödmjukt förslag är att börja med Sub 23, sen sub 22:30.
Slutligen Sub 22.

Som någon skrev, det är inte helt enkelt att springa fort på vintern. Plus att kutar du milen på 48, så är 22 på 5 km helt enkelt inte realistiskt.

22 på 5 km motsvarar 44 - 45 på milen skulle jag säga. Varje minut nedåt kräver träning och uthållighet.

Själv ligger jag där på 45/22,5 så jag vet precis hur det är. Dock har min första löpningsförälskelse som du är inne i nu bedarrat något efter ett antal år av löpning, så för min del är det mer av ett bra sätt att hålla sig i trim. Jag klarar sällan springa mer än 3 pass i veckan. Möjligen uppåt 4 på sommaren. Plus att det finns en massa andra fritidsaktiviteter med i mixen som stör. För att inte tala om att stå emot glåporden från jante-hatarna på jobbet varje gång man ska ut och springa på lunchen...

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#150

•

15 februari 2018 kl 09:39

Gilla

#147

Kul du svarar och ger inputs!

Min resa har varit i rätt orealistisk på många sätt.

Men för att klargöra lite om du ej läst min tråd så är detta sub22 ,det sista ursprungliga målet som jag satte upp där sommaren 2016.
Har precis som du säger haft delmål på vägen, har tränat med glädje, varierat och fått vara skadefri.
Är under 48 på 10km nu i vinter och tyckte därför att ett skott på 5:an var helt i linje som referens var jag står ngnstans.

Höll tempot bra de första 4km kan jag summera men tappade allt på slutet.
Fortsätter nu härifrån.
Har bokat ett Vo2test, calippermätning och en fysisk genomgång på ModoHockey Sportsacademy för nu tycker jag detta är så sjukt spännande , trodde aldrig jag kunde löpa på dessa tider för 1 1/2år sedan :-)

merlin

1985 • Karlsborg

#151

•

15 februari 2018 kl 14:37

Gilla

#148.

Det är ju inte bara kapacitet och kondition som styr tiden på 5 km. Jag tror även att erfarenheten spelar roll. Efter några stycken 5 km där du ger allt, kommer du känna dig tryggare vid ansträngningen. Du springer under 22 min rätt snart tror jag.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#152

•

26 februari 2018 kl 14:41

Gilla

Bokade tid på för ett VO2maxtest för lite mer detaljerade siffror på mig och ett proffessionellt utlåtande hur min träning bör bedrivas.
Fick beröm. Fysiken var tydligen god och planen på ett Marathon skulle ej vara en utopi. Pulszonerna får nu justeras på klockan baserat på mätta mätvärden.

Fick en kort diskussion om hur jag framöver skall träna. Behöver stärka höfterna och få mer distans i benen med lågintensivt tempo. Intrervaller i sand, vatten eller snö & backe. Gym tillades det om men jag kommer aldrig lyfta skrot så där faller det.

Sjukt intressant o nu tar jag nästa kliv i träningen..

Christer Flood

1983 • Karlstad

#153

•

9 maj 2018 kl 08:39

Gilla

Länge sen senaste uppdateringen nu :)
Såhär några månader efter, gjorde testet någon skillnad för träningen?

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#154

•

9 maj 2018 kl 17:12

2 Gilla

#151

Hallå! Ödmjukt kan jag väl säga som glad amatör gav det mig fantastisk skjuts, fick en genomgång av kunnigt folk och beröm för min ”resa” de pratade om lågintensiv träning, hållning och vikten att stärka höfter, bål & rygg.

Fick kunskap om min tröskel och det gör att jag nu utan svårigheter kan ge mig ut på 30km turer , kan anpassa fart efter pulsen o planera mina pass bättre.

Är så
Sugen på att efter min planerade marathon i höst göra ett nytt test för o se hur jag skött mig :-)

Tycker nu träningen är fantastisk rolig och utvecklingen är spännande. Är mycket noga med känslan och att aldrig ta för tuffa utmaningar. Sub22/5km är fortfarande inte klarat men går närmare, tar stopp på 4.3km nu så jag ser positivt på att snart orka hela vägen:-)

Senaste tiden har jag även upplevt klockan som stressande o tränat många pass utan tid o bara mysjoggat. Skönt!

Kul att ni följer min tråd!

Christer Flood

1983 • Karlstad

#155

•

9 maj 2018 kl 18:55

Gilla

Jag ser många likheter mellan din resa och den jag har gjort/håller på att göra :) Gjorde själv sub22 på 5km första gången i vintras och har gått från 90 till 75 (nästan där iallafall) sen i oktober. Maradebuten gjordes dock 2015, årets mål är ultravasan. Är också lite sugen på ett test men vet inte om det är värt pengarna. Eller är sånt tillåtet att ta på friskvårdsbidrag?

Vilken mara planerar du för?

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#156

•

9 maj 2018 kl 21:55

Gilla

#153

Jag kunde få friskvårdsbidrag men har ej lämnat in det :-/
Tror jag betalade 900typ . Tyckte det var värt det. Tränar nu mer kontrollerat varje pass. Sällan går jag in i väggen eller bygger syra, vilket ofta var fallet innan.

Har först anmält mig till Urskogsloppet som går i juni , blir debuten där.
Maran har jag sneglat på Umeå 13 oktober men inte riktigt bestämt mig. Här i norr finns få alternativ o har svårt att åka långt då vår familj är stor o små barn.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.