annons
Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 662 visningar •

Tibialis posterior - förbättring vid belastning??

Sara A.
1986 • Göteborg
#1
•
6 januari 2026 - 11:04 (Redigerad 6 januari 2026 - 11:06)
Gilla
Jag har haft en del problem med tibialis posterior det senaste året. Senan på insidan av foten, bakom fotknölen, smärtar. Varit hos fysioterapeut och fått övningar och framgångsrikt återgått till löpning under våren och sommaren förra året.

En konstig sak som jag tänkte höra om det finns erfarenhet av: om jag pausar löpträningen återkommer problemet. Jag har trappat upp löpningen efter ett uppehåll i höstas, och gått mycket långsamt fram, rädd för att jag ska förvärra det. Men om jag drar slutsatser utifrån när symptomen blir värre/bättre verkar det hela förbättras när jag kör lite aggressivare upptrappning. Är detta normalt?

Det gör alltså mindre ont dagen efter ett löppass, även efter mer intensiv yoga bestående av stående enbenspositioner. Smärtan ökar om jag tar flera dagar helvila. Jag blir inte riktigt klok på denna symptombild 🧐
LS
1989 • .
#2
•
9 januari 2026 kl 11:38
1 Gilla
Jag har inget bra svar men har själv tampats med problem med samma sena i några veckor. Sänkte volymen ordentligt men har ändå fortsatt att springa. Sen har jag gjort allt jag har kunnat komma på (stretch, styrka, omega-3, kompression, foam roller, högläge, fotbad med epsomsalt, tigerbalsam osv.) så jag kan inte säga exakt vad det var som funkade. Men när jag läst på om problemen har det ändå varit rekommenderat att fortsätta belasta (i kontrast till total vila) så det kanske ligger något i det du upplever.
RWBF
Göteborg
#3
•
9 januari 2026 kl 13:16
1 Gilla
Jag har också detta problem och upplever också att det blir värre efter några dagars vila. Har betydligt mer ont när jag går än när jag springer.
Vilka övningar har hjälpt er bäst?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
•
9 januari 2026 kl 14:48
1 Gilla
Låter som ett pronationproblem. Gå till löplabbet i Göteborg och be att få springa på deras löpband (ring gärna innan) https://www.loplabbet.se/tidsbokning/loplabbetmetoden. Kanske du behöver förändra ditt löpsteg och kanske inlägg eller andra skor. Hade i min ungdom stora problem med detta. Försökte med fotgymnastik varje dag under tre år (!), men det var förändringar i löpteknik (fortsättning),samt inlägg som gav resultat - och jag springer ju fortfarande - utan dessa problem 😀. Lycka till 🤗
Sara A.
1986 • Göteborg
#5
•
29 januari 2026 kl 08:12
Gilla
Tack för era svar! Jag har haft lite paus från jogg.se och missade dem först.

Intressant att belastning verkar funka för andra. Kanske det har att göra med att senor är svåra att få blodgenomströmning i och att belastning hjälper till med detta(?). Jag har haft uppehåll från löpningen pga sjukdom och ska starta upp långsamt och försiktigt igen och se vad som händer.
annons
Sara A.
1986 • Göteborg
#6
•
29 januari 2026 kl 08:16
Gilla
Intressant att du blev av med besvären Ingrid! Det kan absolut ha med löpteknik att göra även för mig, har säkerligen inte den bästa tekniken. Jag tror även jag saknar en del styrka i den foten som är drabbad, men ska utforska det hela närmre under våren. Kanske en teknikkurs inte skulle vara helt fel.
Sara A.
1986 • Göteborg
#7
•
29 januari 2026 kl 08:18
Gilla
Tåhävningar med en boll mellan hälarna, den övningen som kallas ”korta foten” och även gummibandsövningar för fötterna är vad fysio ordinerade. De hjälpte men nu undrar jag om jag kanske behöver mer belastning för att få till det sista. Har märkt att jag har dålig balans på det benet som är drabbat och har börjat med att stå på ett ben samt stående yoga som verkar ge något mer utöver det som fysioterapeuten gav som uppgift.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons