Löpning • Kommunforum / Sverigestafetten • 11 inlägg • 113 visningar •

Ont i benen

Lina Arvendal
1986 • Solna
#1
•
13 augusti 2007 - 20:46 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
jag har aldrig tränat löpning förut, men bestämde mig i maj för att börja löpträna för att springa tjejmilen 2007 (som går om två veckor). Jag har tränat ungefär var 3:e dag och sprungit ca 7km varje gång.

Jag märkte snabbt att jag inte hade någon naturlig fallenhet för löpning då jag ganska snabbt blev trött i benen men jag gav inte upp. Sen för ca en månad sen fick jag kramp i benen när jag var ute på ett pass. Jag kunde inte stå på dom och det gjorde jätteont. Sedan dess har jag haft ont varje gång jag varit ute. Jag trodde att det skulle gå över men det har de inte gjort. Nu får jag ont redan första steget jag tar och efter ca 2km gör det så ont så jag måste sluta springa.

det känns så värdelöst när det bara är två veckor kvar och jag har kämpat så. Men vad kan det vara? Överansträngning? Infektion? Borde jag lägga av eller försöka iaf?
Lina Arvendal
1986 • Solna
#2
•
13 augusti 2007 kl 20:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
glömde tillägga att det är i låren de gör ont. Framsidan av låren.
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#3
•
14 augusti 2007 kl 14:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!

stretchar du låren något? det är jätteviktigt. att du fick kramp kan bero på vätskebrist. infektion tror jag inte det bero på. har du bra skor som är anpassade för löpning?

gör det ont i själv muskeln eller har du ont i anslutning till någon led?
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#4
•
14 augusti 2007 kl 16:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
jag tänkte oxå på om du streatsar nåt om om du springer bara på asfalt.
har du bra skor?
mycket dukgitn folk här som säkert kan ge dig råd.

jag- en nybörjare
Lina Arvendal
1986 • Solna
#5
•
14 augusti 2007 kl 17:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ne, jag brukar inte stretcha speciellt mycket men jag har i princip aldrig fått träningsvärk.

Jag har skor för löpning och springer på asfalt/grus.

Det gör ont i hela framsidan av låren.

Egentligen spelar det ingen roll nu om jag stretchar eller inte, eftersom det bara är två veckor kvar till tjejmilen.
Henrik Nilsson
1978 • Uppsala
#6
•
14 augusti 2007 kl 18:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Varför spelar det ingen roll om du stretchar?
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#7
•
14 augusti 2007 kl 19:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lina:
Dina besvär går kanske att mildra om du börjar stretcha efter varje löprunda du tar. Stretcha benen, för det är de du springer med. Framsida lår är inget undantag.

Stretcha ska du alltid göra för att förebygga skador i vart fall. http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=314

Ser dessutom ut som om du har överansträngt dig rejält. Att börja springa är en sak, men att lägga sig på 7 km i varje löprunda är åt helsike för mycket för en "newbie". Spelar ingen roll om du tränat annat. Löpning är löpning och muskler för detta måste tränas fram med löpning. Dessutom i sakta mak och inte full fart med en gång.

Tror hel enkelt att dina ben är övertänade och håller på att tala om för dig att de behöver vila upp sig.

Dessutom har inte träningsvärk någon koppling till om du ska stretcha eller inte. Du bör göra det i alla fall även om du inte får träningsvärk.

Mitt råd är att du lägger in vila nu direkt och 5 dagar frammåt. Testa att cykla eller något annat under denna tid istället för löpningen. Stretcha benen efter cyklingen. Ta dig sedan an löpningen igen efter dessa 5 dagar. Låt bli löpträning 2 dagar eller mer innan ditt lopp.

Varför? Jo, du ska känna lust att springa på tävlingen och inte känna dig tung i benen/ha ont och att du inte vill...

/Roger
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#8
•
14 augusti 2007 kl 20:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är inne på samma linje som Bohman att du helt enkelt börjat i ett alldeles för hårt tempo, slarvat för mycket med strechingen och kroppen helt enkelt inte klarat av det.
Vila, stretching och massage gör underverk för överansträngda lårmuskler men viktigt du låter skadan läka ordentligt innan du börjar träna igen annars kan det i värsta fall sätta sig permanent.
Börja stretcha lårmusklerna 2-3 ggr om dagen och se om du känner någon skillnad efter en vecka. Förhoppningsvis kan du börja känna efter hur det känns någon dag innan själva loppet går av stapeln.
Lina Arvendal
1986 • Solna
#9
•
15 augusti 2007 kl 15:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag menade mest att det känns "försent" nu när det bara är två veckor kvar till tjejmilen. Det är något jag skulle ha gjort från början. Om jag börjar göra det nu så kommer det inte hjälpa till loppet.

Tror min plan blir att vila mig i form...
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#10
•
18 augusti 2007 kl 09:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej, Lina! Om dina problem beror på stretching så är det absolut inte försent till det lopp du tänkte springa.

Stretching är ett tråkigt måste. Jag är ingen elitlöpare, men jag gör det varje dag och noggrant före och efter ett pass. Och - det blir bättre.

Passa dig så att du inte får ont i någon led eller i ryggen istället. Tror inte dina problem är allvarligare (just nu) än att du måste stretcha.

Kom igen nu!!!!!

Pär
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
19 augusti 2007 kl 22:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Stretching hjälper alltid. Två veckor, 10 dagar eller bara 5 dagar kvar, det är gott om stretchtillfällen! Om du stretchar ett par gånger om dan och bara har, säg 5 dagar kvar, så blir det 10 stretchtillfällen. Jämför med ingen stretch... Dina ben kommer att tacka dig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.