Löpning • Kom igång • 4 inlägg • 28 visningar •

Tips önskas

Jonas Erlandsson
1977 • Bollnäs
#1
•
19 juni 2009 - 23:36
Gilla
Hej alla joggare,
Jag och min bror fick den härliga idén att vi skulle springa Lidingöloppet i höst. För 10-12 år sedan var jag väldigt vältränad efter orientering och skidåkning i många år men senaste åren har jag knappt rört mig alls.

Mitt mål är helt enkelt att ta mig i mål. Jag vet att många tycker att man ska träna en längre period och flera år för att göra bra tider men målet är som sagt var att ta mig runt =)

Behöver lite tips om hur jag ska lägga upp träningen för att kunna fullfölja loppet. Hittills har jag bara sprungit kortare sträckor för att försöka få fart på kroppen och vänja mig vid att springa igen. Ska jag variera väldigt långa pass med intervaller eller behövs de riktigt långa passen inte? Alla tips och tricks är såklart välkomna.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
21 juni 2009 kl 11:52
Gilla
Senaste numret av Runners World har ju ett träningsprogram för LL. Köp och se om det skulle passa dig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
21 juni 2009 kl 22:30
Gilla
Jonas, för långlopp är det de långa distanspassen som är viktigast. Strunta i snabba intervaller eftersom du inte är ute efter snabbhet. Öka på längden på ditt längsta pass långsamt (10% per vecka är standardtipset) och låt var fjärde vecka bli en lätt vecka. Du kan snegla på träningsprogrammet för marathon på marathon.se, där finns för alla nivåer.
Om du precis börjat träna igen så är en bra metod att växla mellan att gå och springa för att få upp distansen. Jogga två km, gå en km osv en rejäl bit och minst en timme. Föreslår att du först ökar längden och senare minskar andelen gång (OK, det här blir ju också en sorts intervallträning........)
Jonas Erlandsson
1977 • Bollnäs
#4
•
21 juni 2009 kl 23:09
Gilla
Tack för svaren!

Lite rädd att skada mig så här i början när jag inte sprungit på länge så har hållit farten låg. Har inget direkt problem med konditionen känns det som, mer benen som inte riktigt orkar med. Senaste två passen har jag sprungit 8.4 km, och orkar runt i varje fall =)

Ska kolla in Runners World och även Marathon.se och se vad som står där, kanske ökar längden för fort när jag inte har sprungit på så många år men känns ganska bra så får se hur det går.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.