Berlin Marathon - frågor och tips önskas!

Hej!

Jag ska springa Berlin Marathon i år. Det blir mitt sjätte Marathon sedan 2011, nu senast sprang jag i Stockholm på 3:34. Målet med Berlin är så klart att ta mig under 3:30, magiska gränsen jag aldrig nått men alltid jagat. I Stockholm låg jag på en sluttid på 3:26 vid 32 km, men sedan tog orken slut och sista milen tog nästan en timme.

Rent träningsmässigt har jag hållit igång hyfsat efter Stockholm, men inte kört någon hårdträning likt den jag gjorde innan Stockholm. Då körde jag 4-8 mil i veckan med långpass varje helg, med start i januari. Efter det har jag kört tre pass längre än två mil, men främst pass på 10 km. Har väl blivit i genomsnitt 2-3 pass i veckan. Så jag tycker inte jag har tappat konditionen iaf.

Frågan är nu hur jag ska göra, jag kommer dessvärre inte ha tiden att träna lika seriöst som inför Stockholm, men om ambitionen är att springa 3-4 pass i veckan, vad är viktigast att få in för sorts pass? Och om jag utgår från att jag är i ungefär samma form som innan Stockholm, hur mycket bör jag räkna med att tjäna på att banan är snabbare och klimatet förhoppningsvis svalare? När jag sprang Stockholm hade jag också problem med en stortå som jag stukade två månader innan, vilket påverkade löpsteget. Har fortfarande lite problem med den, men det är mycket bättre än i juni iaf.

Vidare så undrar jag också hur det är med sportdryck osv i Berlin?Sprang i Nice 2012 och då gick jag in i väggen eftersom det inte serverades något annat än vatten och coca cola förrän vid 35 km... Måste man ta med sig eget även i Berlin?

Alla andra tips mottages också tacksamt!