23 juli 2009 kl 20:42
Få se om jag har lite tips...
Jag hade också problem med ansträngningsastma förut. Det var helt kört att springa utan medicin.
Fick sedan tipset att glömma bort det här med "tempo" och "öka" ett tag. I stället skulle jag bara jogga på riktigt lugnt och avslappnat ett tag. Och lära mig andas med magen. Tänk dig en ballong långt nere i magen som du fyller och tömmer med andningen. Lugna, djupa andetag. Hur lugnt? Tja, så pass att du hinner ta fem steg när du andas in och lika många till när du andas ut. Det är lagom lugnt. Riktigt behaglig känsla. Exakt hur du fyller/tömmer den där ballongen i magen kvittar. Andas genom munnen eller näsan, vilket som känns bäst.
Det är ju inte någon särskilt snabb jogg, men det är inte poängen heller. Fast man blir ändå lite snabbare med tiden trots att man bara joggar hela tiden (din aeroba bas tränas och utvecklas under alla joggpass - med tiden ökar farten trots att det är samma låga intensitet och behagliga andning).
Det hela funkade över förväntan faktiskt. Efter tre månaders lunk försvann astman (magisk känsla!). Joggade bort den helt enkelt. Det här hände för mindre än 2,5 år sedan och jag har inte tagit några mediciner eller haft astma sedan dess. Så det är ett tips. Är ju inte garanterat att upplägget funkar lika bra på alla men kan ju vara värt att prova.