Hand och fotledsvikter

Jag ser ibland löpare som håller små hantlar i händerna, eller bär "viktband" runt fot och/eller handlederna. Är det någon som vet hur det funkar? Förbättrar det konditionen, ger det större muskelmassa, blir man snabbare?

Oskar Samuelsson

1990 • Mölndal

24 december 2006 kl 21:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag vet inte riktigt hur jag ska ställa mig till det. --hur tekniken påverkas.. negativt eller positivt. Jag springer mycket ofta i mossar på sommaren och det förbättrar tekniken. Styrka borde väl gå att träna på fler och enklare sätt, men jag är också nyfiken på sveret från någon som har koll.

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

25 december 2006 kl 22:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Hantlar och viktband kring handleder är utmärkt styrketräning. Armar och axlar i synnerhet. Detta är en form av styrketräning som verkligen biter och ger ger resultat och magnifik träningsvärk de första gångerna. Belastningen bör vara 0,5 kg - det räcker, jag lovar.

Vikter runt fotled likaså men ta det lugnt. Leder, ligament, muskler får stryk. Prövade denna form av träning när jag arbetade i försvaret. Syftet var att öka uthållighetsstyrka. Min egen erfarenhet är att löpning med ryggsäck är säkrare ur skadesynpunkt.

SLUTSATS: Träning med viktmanchett är väl värd sin möda men ta det lugnt i början och känn er för.

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

25 december 2006 kl 22:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Ett tillägg!

Detta är i första hand styrketräning men med mycket puls.

Oskar Samuelsson

1990 • Mölndal

26 december 2006 kl 20:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Påverkar det inte tekniken på något sätt då?

annons

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

28 december 2006 kl 14:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag tror inte man som långlöpare blir snabbare och "bättre" av att springa med vikter. Det är specifik styrketräning som i första hand lämpar sig för multisportare, militärer och andra som har behov av att transportera sig med nyttolast. Men som styrketräning är det bra alternativ. Man blir "hård"

Jag tror att tunga mossar, terräng&backar är ger den bästa specifika styrkan för löpning. Som löpare vill man vara/känna sig lätt.

Tomas

1967 • Svea rike

24 februari 2007 kl 16:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag tror att de fungerar enligt principen "när jag släpper dem springer jag ännu snabbare".

Martin Agronius

1977 • Kiruna

12 april 2008 kl 09:02

Jag recyclar och tar upp en gammal tråd på nytt.

Jag har blivit lite sugen på att införskaffa 0,5 kg manschetter att avnvända vid lugna löppass på ca 5-8 km. Vad jag hoppas uppnå är förbättrad armföring tack vare ökad styrka i axel, armar och överdelen av ryggen. Jag hoppas också att det kan ge ökad bålstabilitet genom att det blir en större rotationskraft en bit ut från centrumlinjen. Allmänt ökad muskelsyrka ser jag också som något gott. Är också inne på att använda de till benen men då ffa för ökad styrka i just ben och ljumskar. Dessutom tror jag på Tomas sista inlägg om den mentala biten. Jag styrketränar inte annat än allmänstyrkan i marathon programmen så jag ser det som ett komplement.

Vad tror ni?

Anonymiserad

2006 • Alingsås

12 april 2008 kl 11:20

Jag sprang med 2 kg manchetter runt vristerna för många år sedan.
Visst är det bra mycket tyngre och det ger en del effekt. Men jag skulle inte rekommendera det. Jag löpte inte riktigt stilrent och satte ned foten lite snett tror jag och vikten förstärkte det och det ledde till en del skador.

Viktväst har jag också tränat en del med för något år sedan och jag tycker inte att man blev en bättre löpare av den träningen, mer stark än snabb och det är väl kanske därför som viktväst är ganska vanlig bland hockeyspelare under barmarksträningen.

Jag tycker att det är bättre att springa i långa backar istället för viktväst och viktmanchetter.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons