Förslag på träning!

Hej! Undrar om någon sitter på ett bra program som gör att jag kommer under 40 minuter på milen? Har en bra grund att stå på men känner att jag måste ta ett steg till för att tampas med de som kör via klubb/aktiv träning.

Tex ett intervall program i kombination med längre löpning? Alla förslag mottages med glädje.