Tabatha intervaller

Det är något jag kört en del på Crosstrainer nu när jag varit skadad. 20 sec hårt 10 sec vila etc. Nu undrar jag om någon kan svara på hur många % av maxpuls man bör ligga på i 20 sec passen? Låt säga jag har en maxpuls på 185.
Funderar om jag inte kört tillräckligt hårt.
Undrar också hu effektivt detta träningssätt är för konditionen om man kör 3 gr/v ( jag har ofta ont om tid)

Per K

1974 • Västerås

9 februari 2012 kl 19:08 Redigerad 9 februari 2012 kl 19:15

Den gamle japanen =)
Vad jag vill minnas så ska "riktiga" tabata-intervaller (som de japanska skridskoåkarna tränat framgångsrikt) genomföras i högsta möjliga fart till "utmattning inträder". Smärtsamt förvisso, men tydligen effektivt. Den rekommenderade träningstiden är bara fyra minuter (läs Idrott & Kunskap nr 5, 2010), ett pass går tämligen fort alltså. Citat från artikeln: "Det går inte att träna Tabata-intervaller baserat på puls eftersom den endast relaterar till arbetsintensiteter upp till belastningen 100% av maximal syreupptagningsförmåga".
Om det är just de s k Tabata-intervaller du vill genomföra ska du nog krypa av crosstrainern efter passet. Men även ett "vanligt" intervallpass ger nog gott resultat =)

Frida

1986 • Sollentuna

9 februari 2012 kl 19:24

Vad är kondition? Man kan ta med sig i bakhuvudet att intervallerna är utvecklade med skridskoåkare med tävlingstider ~2min ish, om man har en annan prestationsprofil kan det nog vara rimligt att lägga huvuddelen av träningstiden i andra intensitets- och tidszoner...

Per K

1974 • Västerås

9 februari 2012 kl 19:34

Precis Frida, som jag skrev i mitt tidigare inlägg är även "vanliga" pulsintervaller mycket effektiva, men för mig blir de då något annat än Tabataintervallen.

Gary Larsson

1972 • Alingsås

9 februari 2012 kl 20:19

Jag har i mitt spinninginstruerande ett upplägg där vi cyklar i dryga 15 min med ca 70 % ansträngning följt av de åtta 20 sekunders intervallerna, där vi går all in. Vi backar sedan tillbaka 70 % nya 15 min innan vi maxar ut åtta nya 20 sekunders intervaller. Uppskattat och effektivt pass, där jag upplever att både uthållighet och maxkapacitet tränas.

annons

Mattias Lundqvist

1972 • Landvetter

10 februari 2012 kl 09:56

Jag tror att lämpligt tempo på en tabata-intervall är det högsta du kan hålla i en minut en gång. Då hamnar man ganska rätt och orkar med 8 st reps. För övrigt mkt bra träning för cyklister då stora krav ställs på anaerob kapacitet och effekt. Inte så lyckat för löpare dock. Hög skaderisk bl.a.

Per K

1974 • Västerås

10 februari 2012 kl 12:36

Mattias, håller med dig (åtminstone för egen del) att Tabataintervaller passar bäst för cykel, crosstraining, skidåkning, skridskor etc. Alla dessa är ju aktiviteter där den korta vilan kan inträffa omgående från maxfart, i löpning tar det ju några sekunder att bromsa in från maxhastigheten. Har dock enstaka gång provat Tabataintervaller med snöpulslöpning och backlöp.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons