annons
Löpning • Övrigt • 78 inlägg • 9611 visningar •

Filmtråden - Visa hur du springer

Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#1
•
22 april 2013 - 13:22
Gilla
Inspirerad av länkar till klipp av hur eliten springer blir man ju nyfiken på hur vi glada amatörer tar oss fram. Jag började med mannen i spegeln och spelade in mig själv. En snutt framifrån på en skogsstig och en hopklippt historia från lite håll på en gropig och söndercyklad grusväg.
http://youtu.be/cKYwG7aHI6A
http://youtu.be/4aagHiPXEv0




< < < 1 2 3 4 > > >
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#2
•
23 april 2013 kl 09:38
Gilla
Vilket kul initiativ Andreas!
Jag tycker att du springer ganska snyggt!
Jag är ju verkligen ingen expert, men av det jag fått lära mig ska jag försöka att applicera på det jag ser av din löpstil.

Jag tror att du landar lite för långt fram. Man brukar ju säga att det är bra att landa under höften ungefär. Tycker att det ser ut som om du slänger fram benet lite för långt. Det tror jag skulle kunna åtgärdas om du vinklade upp höften mer, och kom fram med den mera. Då skulle du nog landa mer på hela foten också. Det ser ut som om du landar lite med hälen först nu?

Annars tycker jag att du har fin hållning, men rak rygg, lätt framåtlutad. Det är väl bra! Kanske att du är framme och viftar lite väl mycket med armarna framför kroppen?
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#3
•
23 april 2013 kl 12:11 Redigerad 23 april 2013 kl 12:11
Gilla
Generöst av dig att se nåt snyggt i det Emil. Jag ser samma saker som du, i synnerhet flaxandet i lite högre fart. Har lite svårt att känna hur jag landar i Mizuno Cursoris så nästa gång ska jag springa i Vibram Speed så jag känner exakt vad jag gör och se om det ändrar på något.

Hoppas man kan få se fler flaxande kråkor här. Det är ju så simpelt att fixa en liten video. Bara att lägga mobilen på marken, trycka på inspelning och springa lite.
Martin Vailto
1985 • Torslanda
#4
•
23 april 2013 kl 13:49
Gilla
Hej, jag ska också!
Finns det nåt redigeringsprogram som är enkelt och smidigt till iPhone?
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#5
•
23 april 2013 kl 13:56
Gilla
Jag tankade in i PCn och använde MS moviemaker. Dög till detta.
annons
HR
1972 • Stockholm
#6
•
23 april 2013 kl 14:46
Gilla
Jag tycker det ser ganska fint ut Andreas. :)
Kunde inte stega fram i filmen men tycker ungefär samma som de flesta andra. På ett par av stegen ser det ut som att du översträcker steget lite. På det stora hela ser det fint ut tycker jag iallafall. Kanske att du skulle sträcka på överkroppen lite till så du inte är ihopfälld i höften. Nu snackar vi om lite grann bara. Jag springer ganska likt dig - inklusive småfelen mellan varven. :)

Sedan behöver du inte jobba framåt med armarna så mycket, vänj dig av med att göra det aktivt och tryck hellre armbågarna bakåt och låt dem "trilla tillbaka" till utgångsläge. Det går ganska fort att vänja sig av med.

Bra initiativ.
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#7
•
23 april 2013 kl 16:08
Gilla
Tack, Henrik. Undrar om det är så lätt att vänja sig av med något som kommer av sig självt när jag ökar farten, men prova kan man ju alltid.
Madeléne
1985 • Västervik
#8
•
23 april 2013 kl 19:03
1 Gilla
Vilket bra initiativ Andreas, jag hakar på!

Det är inte jättekul att se sig själv springa men nog så behövligt. Jag insåg direkt när jag tittade på filmen att det tydligaste är att jag tyvärr har en otroligt sittande löpstil (tips på hur jag tränar bort det mottages tacksamt).

Jag tar gärna kritik så var inte blyga, men kritiken får gärna vara konstruktiv med tips på konkreta övningar o.dyl. som kan hjälpa mig att förbättra min (otroligt fula) löpteknik!

Skämskudden åker fram, här har ni länken (sätt kvalitén på hd så blir den bättre!):
http://youtu.be/-UE_bxVUmmM

Första rakan springer jag i mitt behagliga tempo, andra rakan något snabbare.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#9
•
23 april 2013 kl 22:34
Gilla
Det är mycket lättare att videoanalysera om man laddar ned filmen till sin PC och kör den ruta för ruta i t ex quicktime eller kinovea. Då är det mycket lättare att se. Man kan ladda ned filmer från youtube med tredjepartslösningar, t ex genom att skriva pwnyoutube ist f youtube i URLen. Då kan man också enkelt kolla stegfrekvensen, om filmen inte är i slow motion, t ex genom att se hur lång tid tre steg tar. Om det tar under 1 sekund så är det över 180.

Andreas, det skulle vara lättare att se om du hade kameran närmare. Det räcker att se fyra steg ungefär.

Jag tycker det ser bra ut. Men jag tycker det ser ut som att överkroppen lutar för mycket framåt. Det ser inte riktigt avspänt ut och kan nog påverka löpsteget. Jag gissar att det också är orsaken till att handen kommer så långt framför motsatt ben som den ska pendla med. .
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#10
•
23 april 2013 kl 22:38
Gilla
Kul att du hakade på Madeleine. Fick lite vibbar av Michael Johnsson när jag såg dig springa.
annons
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#11
•
23 april 2013 kl 22:43
Gilla
Vi kan väl säga att inspelningstekniken matchar löpstilen Klas. Inte helt lyckad. Jag var tvungen att sätta den så långt bort för annars drunknade den i gräset. Nästa gång ska jag hitta ett ställe att sätta upp kameran närmare.

Jo, jag springer inte nåt vidare avspänt när jag försöker springa i typ 4 min/km. Tycker jag flaxar mindre i den långsamma biten sist på filmen. Eller är det bara önsketänkande?
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#12
•
23 april 2013 kl 22:53
Gilla
Madeléne, jag tycker att din löpning också ser bra ut. Du har över 180 i stegfrekvens, så den delen verkar bra (har Andreas också).

Det vore lättare att se med kameran närmare.

Jag tror du borde minska den vertikala rörelsen lite mer, dvs ett ännu lättare frånskjut. Fördelen med ditt steg är att du landar närmare kroppen, men jag tror att priset för den vertikala rörelsen är större.

Du lyfter på fotbladet inför landningen. Jag tror inte det är något större problem, men det är en onödig spänning som nog kan ge överansträngning om du springer riktigt långt.
Ett trick som paradoxalt nog hjälper att bli av med det är att träna muskeln på underbenets framsida, genom att just lyfta fotbladet så mycket som möjligt så länge som möjligt. Kanske också djupmassera den muskeln. När den blir starkare och mer avspänd så fungerar den bättre.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#13
•
23 april 2013 kl 23:09
Gilla
Andreas, det kanske är lite mer avspänt i 5:40, men stilen är ändå densamma tycker jag.

Det där med framåtlutningen kanske inte spelar någon roll för dig. Om det känns bra så behöver du inte bry dig om det.

En övning som jag tycker fungerar bra för hållningen är att springa med händerna bakom huvudet och armbågarna så långt bakåt man kan. Huvudet upprätt. Då aktiveras musklerna på baksidan av ryggen, så att man får bättre hållning när man släpper ned händerna. Springa med armarna rakt upp är en liknande variant.

Att träna sätesmusklerna kan nog också hjälpa, t ex bäckenlyft och utfall.
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#14
•
24 april 2013 kl 07:24
Gilla
Tror nog att jag helt sonika kan lyfta mig lite om jag försöker. Lite rädd för att överdriva och konstra till det så det blir mer fel bara. Kan man lyfta fram höften för långt?

Att springa med händerna över huvudet ser nog lite stolligt ut så det får jag testa någonstans långt in i skogen ;)

Styrkeövningarna är spot on. Testade lite utfall förra veckan och där var jag lite dålig. Så det är helt rätt gissat.

Tack för tipsen, Klas.

Tobbe Svensson
1976 • Blentarp
#15
•
24 april 2013 kl 10:15
Gilla
Ok… Jag fick fram ett klipp från en halvmara i höstas. Brorsan var funktionär och hade mobilkameran framme (det är han som hörs, ivrigt påhejande, i bakgrunden)!

Filmen är från vätskekontrollen vid ca 13-14 km. Sluttid på loppet blev 1:27:19, d.v.s. ca 4:08-tempo i genomsnitt. (http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5704117)

Skakig kvalitet på filmen (matchar kanske löptekniken…), men man kan urskilja mig förbilöpandes i en grön IK Jogg-tröja.

Enligt min personliga uppfattning ser det ut som att jag springer i slow-motion… men det är kanske en följd av min längd, (1,89 m)…
http://www.youtube.com/watch?v=-Okjrv-iepE
annons
Madeléne
1985 • Västervik
#16
•
24 april 2013 kl 10:42
Gilla
Klas:
Jag förstår hur du menar med att den vertikala rörelsen bör minska, men jag förstår inte riktigt hur du menar att jag ska gå tillväga. Minskar frånskjutet så minskar också farten väl? (Förlåt för dum fråga)

Såg också att jag lyfter på fotbladet inför landning, aja baja! Kan det vara något som påverkar benhinnorna (som jag har lite problem med)? Ska hur som helst testa åtgärderna du beskrev. Tusen tack!

Vad tycker du om min höft?

Andreas:
Haha, du är alldeles för snäll! Men faktiskt så ska du ha ett stort tack för att du var briljant nog att starta den här tråden, skitkul! Tyvärr är jag inte tillräckligt kunnig för att bidra med tips själv, men det är oerhört lärorikt att läsa vad alla kunniga skriver både om ens egen teknik och andras.
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#17
•
24 april 2013 kl 17:10
Gilla
Fantastiskt intressant Tobbe. Jag tycker också att det ser ut att gå sakta för dig på videon. Jämför jag det med mitt klipp på 4:30 så ser det ut som om jag skulle dra förbi dig rejält, men om du höll 4:08 så är det ju tvärtom. Frågan är om din brors mobil spelade in i lite slow motion eller om du är så jäkla bra att det bara ser så lätt ut kanske. Eller kan olika stil verkligen betyda så mycket? Fascinerande!
Tobbe Svensson
1976 • Blentarp
#18
•
24 april 2013 kl 19:10 Redigerad 24 april 2013 kl 19:11
Gilla
Tycker förvisso inte att det ser så lätt ut... men å andra sidan så ser inte löparna runt omkring ut att springa i slow motion... så det är nog sådär jag springer helt enkelt...! Personligen tänker jag inte så mycket på hur jag springer, jag har faktiskt bara en sak i huvudet rörande löptekniken med mig när jag lubbar och det har jag hämtat från en av Rune Larssons berättelser:

" En gång sprang vi på en löparbana i San Diego och syftet med träningspasset var att vi skulle lära oss tempokänsla. Fyra varv var en engelsk mil och de skulle gå på 5 minuter 10 sekunder styck. Det tempot var bra att lära sig, ty det gick vanligtvis så fort på terrängloppen. Efter ett par sådana rundor ropade en gammal man som stod och lutade sig mot räcket i ena kurvan på mig och jag gick dit.
”Jag hör att du andas väldigt ljudligt. Det beror på att du spänner händerna när du springer. Slappna av och låt inte ens tummar och pekfingrar röra varandra!”
Rådet åtlyddes och plötsligt gick andningen betydligt lättare. Flyglarmet hade tystnat och bröstet värkte inte. Under de följande segmenten av snabblöpning låg fokuset på avspänning. Av allt att döma hade jag reagerat på ansträngning med anspänning. Då skapades en ond cirkel. Den gamle mannen berättade att spänningen i händerna tenderar att sprida sig till axlarna och ända in till struplocken. Mina andningsproblem kunde alltså bero på att struplocken delvis stängdes."

Hämtat från http://www.loparlarsson.se/content/view/24/35/
Martin Vailto
1985 • Torslanda
#19
•
24 april 2013 kl 22:20
Gilla
Tobbe Svensson:
Fantastiskt skrivet. Vem är den där Rune Larsson?
Tobbe Svensson
1976 • Blentarp
#20
•
24 april 2013 kl 23:05
Gilla
Martin; Rune Larsson är en mycket meriterad ultralöpare. Har även gjort grymma tider på maran i början på 80-talet. Har alltid varit en äventyrare som gjort allt från att sprungit kust till kust i USA till att korsat oceaner i kajak. Har tyvärr inte skrivit någon bok vad jag vet, men det finns en del härliga historier på hans hemsida som jag länkade till i förra inlägget. Dessutom föreläser han och skriver krönikor i Runners World.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons