annons

Löpning • Skador & Rehab • 26 inlägg • 90932 visningar •

Muskelbristning eller sträckning - hur vet man?

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

•

19 oktober 2013 - 20:23

Gilla

God kväll alla joggvänner!

Idag när jag körde min sedvanliga uppvärmning innan löpning hände något i vänster baksida lår.
Jag brukar innan varje löppass köra några rörlighetsövningar för höfterna, där jag bland annat "svingar" benen både i sidled och fram och tillbaka (ett ben i taget stående). När jag gjorde detta med böjt ben, small det liksom till i vänster baksida lår och jag blev rejält chockad. Jag kan inte påstå att det gjorde särskilt ont, men det kändes riktigt obehagligt, och direkt efter spred sig liksom en värme och en lite stickande känsla över hela baksidan inklusive rumpan. Jag testade springa några varv i huset och kände inget särskilt i låret, mer än den där värmen. Så jag stack ut på ett kort (6 km) och lugnt pass, och då började jag känna att det drog och stramade varje gång jag tryckte ifrån i löpsteget.

Nu till min fråga - kan detta vara någon form av muskelbristning eller sträckning? Hur vet man om det är det, och vad är skillnaden på de två? Har läst lite på internet men blir inte mycket klokare. Jag har inte fått något blåmärke eller liknande, men kan det ändå ha blivit någon typ av blödning?

Nu, några timmar senare, pulserar det och ömmar i låret lite till och från, men det är långt ifrån en olidlig smärta. Det gör lite ont när jag sitter mot en kant eller när jag sträcker ut benet, men annars känns det fortfarande mest obehagligt.

Vad tror ni? Någon som har varit med om liknande?

< < < 1 2 > > >

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

•

19 oktober 2013 kl 20:45

Gilla

En sträckning är en bristning. Men rent tekniskt är en sträckning nog det som avses vid en mild partiell bristning, dvs där endast några få muskelfibrer går söner, men inte hela muskelbuken.

Och det låter som om det är något sådant du åkt på är jag rädd. Initialt nu gäller att avlasta och undvik antiinflammatoriska läkemedel. Värdeökningen du upplever är en del av inflammationen och det är en läkningsprocess. Låt det ske i tre dagar åtminstone, som räknas till den akuta fasen.

Olof Gustafsson

1986 • Göteborg

•

19 oktober 2013 kl 20:59

Gilla

Vid en bristning går muskelfibrer av och du får en blödning. Om hela muskeln går av (vilket alldeles sannolikt inte är fallet för dig) är rehabtiden relativt lång och operation kan bli aktuellt. Om bristningen bara är ytlig eller om du sträckt dig (inga fibrer har gått av men du fått en blödning och stress av muskeln) brukar det max ta några veckor att bli helt återställd om man inte skyndar för fort.

Låter ju iof lite märkligt att det small till men inte gjorde så värst ont. Mina erfarenheter från fotbollskarriären säger iaf följande:
En allvarlig bristning i baksida lår gör riktigt ont och man haltar direkt, att springa på den kommer inte på fråga.
En lättare bristning/sträckning är lite lurigare och gör sig ofta först ordentligt påmind när man blir kall efter träningspasset. Då brukar i regel stelheten komma ganska snabbt och man känner att något är fel. Inom någon dag kan man börja med lätt jogg för att få cirkulation förbättra läkningen.

Om benet känns varmt och lite pulserande är mitt råd att linda det för att få tryck och minska eventuell blödning (sov dock inte med linda). Hur det känns imorgon är sedan avgörande för att veta hur lång tid det tar att bli helt bra.

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

•

19 oktober 2013 kl 21:03

Gilla

Tusen tack för era svar! Känns lite klarare nu.

Olof, det låter ju isf som om det är en lättare bristning, för precis som du säger kände jag inte av det något särskilt direkt efteråt, men nu när det har gått några timmar känner jag ju att nånting är tokigt. Lite stelt och ansträngt.

Ska testa linda, vila några dagar och hoppas att det inte är alltför allvarligt. Hur länge ska man vänta innan man vågar ge sig på ett lättare löppass igen?

Olof Gustafsson

1986 • Göteborg

•

19 oktober 2013 kl 21:26

Gilla

Inom 2-3 dagar bör du absolut känna att det är möjligt att jogga lätt, annars tycker jag du bör söka läkare/sjukgymnast.
Det kommer kännas stelt och konstigt när du börjar springa men försök masa dig runt 20-30 min. Lätt jogg brukar snabba på läkningen avsevärt enligt min erfarenhet.

annons

Benny

1972 • Skellefteå

•

19 oktober 2013 kl 22:11

Gilla

Jag råkade ut för något liknade efter att ha kört ett pass Crossfit för något år sedan. Jag kände ingenting under passet utan det var först när jag skulle gå hem från jobbet fyra timmar senare som jag kände att något var rejält galet. Då stramade det och gjorde rejält ont vid knävecket och efter några dagar kändes det mer som att hela baksidan av låret var stram och ”tjock”. Inget synbart på utsidan även i mitt fall.

Eftersom jag tidigare lyckats springa mig igenom det flesta skador jag haft så körde jag på den vägen även denna gång med mindre lyckat resultat. Jag körde troligtvis på tok för hårt direkt efter skadan och det har resulterat i att jag även nu 10 månader efter skadan ibland fortfarande kan känna en betydande stramhet i baksida lår efter mer fartfyllda pass. Jag hade ganska jobbig värk den första tiden och kunde bl.a. inte sitta ner några längre stunder utan att det började strama och göra rejält ont. Nattetid kunde jag ibland vakna av en pulserande smärta ganska nära sittknölen. Sprang gjorde jag hela tiden men när jag märkte att smärtan förvärrades eller åtminstone inte avtog i den takt jag förväntat mig började jag undvika mer fartfyllda pass. Jag fick för mig att bara lätt löpning inte borde förvärra läkningen men jag vet inte om det var ett korrekt antagande eller inte. Är man en inbiten löpare så försöker man ju gärna intala sig att det bästa alltid är att springa vidare.

Det jag tänker på i detta specifika fall är att skadan uppstod i samband med rörlighetsträning innan ett pass. Om jag förstått rätt så är ju syftet med sådan rörlighetsträning att mjuka upp musklerna för att bl.a. minska risken för den här typen av skador. Om man då riskerar att skada sig under själva "uppmjukningen" så kan man ju undra vad nyttan egentligen är med sådan här rörlighetsträning. Någon som har synpunkter på detta? Ska man kanske undvika rörlighetsträning, där man använder en stor del av en muskels rörelseomfång, innan ett pass och istället utföra det efteråt då man är ordenligt varm?

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

•

20 oktober 2013 kl 16:54

Gilla

Intressant tanke Benny - jag har också funderat på detta. Man ställer sig minst sagt lite frågande till hela upplägget.

I mitt fall har det ju handlat om att mjuka upp höfterna genom rörlighetsövningar som påminner om höftens rörelser under ett löppass, så att kroppen liksom kan "förbereda" sig på vad som komma skall. Har lite problem med ena höften så har kört dessa övningar i 2-3 månader nu - men visst är det lite ironiskt att man blir skadad under tiden man försöker förebygga skador... Jag tänkte att jag skulle ringa min naprapat imorgon och höra hans åsikt. Kan ju absolut vara värt att testa att göra övningarna efteråt istället.

Johan S

1981 • Stockholm

•

21 oktober 2013 kl 08:19

Gilla

Återkom gärna om du får bra tips från naprapaten! Jag har också dragningar i baksida lår sedan någon vecka, och en stelhet och lätt smärta. Det går bra att springa, särskilt när jag är uppvärmd, men efter längre pass som igår så vaknar jag ännu stelare och med viss smärta.
Har testat att massera med tigerbalsam några kvällar men märker ingen skillnad. Extra vilodagar verkar fungera men det är ju så himla tråkigt! Kanske finns det någon styrkeövning?

Lars O

1978 • Sandviken

•

21 oktober 2013 kl 08:47

Gilla

Ang rörlighetsövningar. Om jag förstår det rätt i detta fall är det en liknande övning jag brukade göra innan kampsportpass (iaf att svinga benen i sidleds).
Min erfarenhet är att det är en utmärkt övning men att den skall göras efter uppvärmning. Jag är nog upplärd som så att man först ser till att bli varm och sedan kör rörlighet och/eller stretch.

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

#10

•

21 oktober 2013 kl 08:59

Gilla

Angående rörlighetsövningarna så görs dessa mycket riktigt efter uppvärmning. Först två-tre kilometer löpning så att musklerna hinner bli varma, sen kan ni med fördel köra rörlighetsövningar innan ni springer snabbt.

Och just övningen med att svinga benen är den absolut sista övningen jag gör i min uppvärmningsrutin. När jag kommer dit har jag innan kört snällare dynamiska övningar samt lättare löpskolning.

annons

Benny

1972 • Skellefteå

#11

•

23 oktober 2013 kl 21:46

Gilla

@Marcus, Johnny m.fl kunniga personer inom idrottsskador

Vilka "regler" gäller angående stretch efter en sådan här skada? Jag antar att det inte är helt lyckat att stretcha muskeln innan den hunnit läka lite och frågan är då hur länge det är lämpligt att vänta? Och efter denna initiala läkningsfas, är det då bara positivt med stretching för att på sikt förhoppningsvis bli av med den ökade stramheten som man uppenbarligen kan plågas av under lång tid?

Oldboy

1952 • Danderyd

#12

•

23 oktober 2013 kl 23:09

Gilla

Jag har haft rätt många muskelbristningar och har fått höra att den akuta fasen varar i 7-10 dagar och då ska man belasta så lite som möjligt, dvs löpförbud, däremot hålla cirkulationen uppe genom att röra sig på ett sätt som är skonsamt för muskeln. Promenad brukar vara bra, alla rörelser som inte gör ont alls är bra.
.
Sedan testar man att jogga lätt, bara 2-3km första gången, öka långsamt.

Försiktig stretch och likaledes mild massage kan man börja med efter 2-3 dar, fråga mig inte varför man kan belasta muskeln med stretch men inte med löpning för det har jag inget svar på, kan bara gissa att löpning tar hårdare än just försiktig stretch.

En liten bristning, som det låter som om du har fått Amanda, brukar jag bli besvärsfri från efter ca 3v om jag sköter mig men det kan ta ända upp till ca 3 månader. Mer om den går upp igen. Bra om du först ökar längden på passen och sparar fartträning lite extra.

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#13

•

23 oktober 2013 kl 23:43

Gilla

Finns på gott och ont inga absoluta regler, däremot väldigt många åsikter. När man kan börja stretcha beror lite på hur allvarlig skadan är, ju större bristning desto längre tid innan man börjar, enligt mig.

Jag är generellt inget fan av stretching, men det har absolut sin plats i rehab i sådana här fall, så länge man inte kör för hårt utan använder det som en del i en rehabplan.

Och löpning kommer absolut belasta mycket mer än försiktig stretch, men som Oldboy redan skrivit är lätt och lugn träning för att hålla igång cirkulation viktigt.

Bäst i de här fallen är att ha en fysioterapeut som kan lägga upp en plan, med ökad belastning både vad gäller löpning/alternativ träning, styrka och stretch. Det finns en risk för att det blir långdraget eller återkommande om man slarvar, inte alltid såklart, men det är surt när det sker för att man stressad från början.

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

#14

•

24 oktober 2013 kl 20:47

Gilla

Många kloka synpunkter här. Jag tackar och bugar för att ni delar med er.

Jag inser ju att jag har gjort ett klassiskt nybörjarfel här; antar att jag har sett rörlighetsövningarna som en slags uppvärmning då jag nästan är lite "rädd" för att ge mig ut utan dom (pga höften). Men det får det ju bli ändring på nu.

Idag körde jag min första testrunda, blev dryga 3 km i ett väldigt lugnt tempo. Det stramade lite i låret men i övrigt kändes det bra. Det svåraste var att hålla igen! Men som många av er säger lägger jag fokus på lättare, alternativ träning nu i några veckor så jag slipper dras med det här sen. Sambon, som har spelat fotboll i många å och dragit på sig några muskelbristningar, påminner mig lite hela tiden om att inte skynda. Jag blir gärna lite för ivrig i såna här situationer och tänker att "äh, det kan väl inte vara så farligt". Bra eller dålig egenskap? Jag vet inte.

Stretch har jag också funderat på, hur mycket man egentligen kan ta i där? Jag antar att det gäller att öka successivt där också, och känna efter vad som händer i kroppen. Kan nästan tycka att det känns lite obehagligt att trycka till i stretchingen, då det känns som att jag ska ha sönder mer än vad jag gör nytta. Var på yoga igår och det gick visserligen fint, även om jag inte vågade sträcka ut helt i ytterläge.

Kommer bli några tuffa veckor framöver, kanske med lite abstinensbesvär. Jag vill ju bara springa!

Benny

1972 • Skellefteå

#15

•

24 oktober 2013 kl 23:01

Gilla

@Amanda: När jag stretchar så brukar jag aldrig ta i så att det gör ont utan jag sträcker muskeln till ett läge då det nätt och jämt brukar kännas lite obekvämt och håller sedan kvar där tills jag känner att muskeln ger efter, vilket brukar ta ca 15-20 sekunder. Därefter håller jag kvar i ytterligare 5-10 sekunder. Rätt eller fel, vi får väl höra vad vår kunniga panel som tidigare ha kommenterat i tråden säger.

Däremot kan jag av egen erfarenhet säga att din sambos rekommendation att hålla igen är helt rätt, för tidig fartträning verkar definitivt inte vara gynnsamt för en snabb och bra läkning av skadan. För mig gör ju skadan sig påmind ibland även efter så lång tid som 10 månader även om jag kunde springa relativt obehindrat redan efter 1-2 månader så länge jag skippade alltför intensiv och/eller frekvent fartträning.

På tal om den där stramheten, som kan vara nog så ihärdig och jobbig efter att den värsta smärtan lagt sig, vad beror den på egentligen? Är det en följd av ärrbildning eller är det någon slags skyddsmekanism hos muskeln som slår till och berättar att det nu är bäst att ta det lite lugnt? I mitt fall kändes stramheten hela tiden i början medan den nu efter ca 10 månader bara gör sig påmind efter lite mer frekventa och intensiva fartpass, om än i allt mindre omfattning allteftersom tiden går. Om dessa besvär skulle bero på ärrbildning efter läkning av skadan så borde väl stramheten alltid finnas där och inte bara efter att man kört extra hårt ett antal gånger, eller?

Men om det nu ändå inte finns någon annan förklaring än ärrbildning, hur blir man då någonsin av med besväret? Ett ärr är väl inte något som försvinner automatiskt med tiden utan att ”riva” upp skadan igen med t.ex. stötvågsbehandling eller andra metoder och se till att den läker på ett bättre sätt nästa gång. Eller fungerar stretching just som en metod att med tiden minska ärrbildningens omfattning och att det är därför det brukar ingå som en del av rehabiliteringen?

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

#16

•

24 oktober 2013 kl 23:48

Gilla

Det kan tänkas att både massage och försiktig stretch motverkar ärrbildning.
Men min amatörmässiga tolkning av andrahandsuppgifter är att stretchar gör man för att muskeln inte ska läka i hopdraget (stramt) läge - samtidigt vill van inte dra av eller övertänja de muskelfibrer som kan vara skadade eller "sträckta".
Massage hjälper muskelfibrerna att hamna i sina rätta lägen vid läkningen och naturligtvis stimulerar den blodcirkulationen.
Det låter flummigt, hoppas något av proffsen här kan ge tyligare förklaringar. Men jag misstänker att mekanismerna egentligen inte är säkert kända, man behandlar på beprövad erfarenhet.

Benny

1972 • Skellefteå

#17

•

30 oktober 2013 kl 21:01

Gilla

@Oldboy
För mig verkar det som sagt ha läkt ihop i ett stramt läge, men samtidigt känns det som att det sakta men säkert blir bättre och bättre. Så någon långsam process tycks pågå även mer än 10 månader efter att skadan inträffade. Förhoppningsvis känns det någon gång helt bra. Enda rådet jag fått från min sjukgymnast är att fortsätta med regelbunden stretching.

Vad är förresten det bästa akuta omhändertagandet när man får en bristning? Ska man linda så hårt man kan med typ Dauerbinda där det gör som ondast?
Man har ju läst att skillnaden i rehabiliteringstid kan vara enorm beroende på hur väl man tar han om skadan under de första timmarna. I mitt fall märkte jag dessvärre inte att jag fått någon skada förrän fyra timmar senare, när jag skulle promenera hem från jobbet. Men då är det ju för sent att försöka stoppa en eventuell blödning i muskeln eftersom den rimligtvis bör ha avstannat för länge sedan.

Oldboy

1952 • Danderyd

#18

•

1 november 2013 kl 00:09

Gilla

Benny, jag har aldrig tagit hand om mina bristningar akut på bästa sätt, men jag tror det är isblåsa, högläge och förmodligen något slags tryckförband efter kylningen, säkert välkänt bland fotbollstränare. Just för att bromsa en eventuell blodutgjutning.
Men risken för det är nog störst vid yttre våld (spark e d) - inte ens när jag för dåligt uppvärmd skulle demonstrera ett längdhopp och fick en mycket plötslig bristning i låret fick jag någon nämnvärd utgjutning.

Benny

1972 • Skellefteå

#19

•

1 november 2013 kl 19:05

Gilla

Ok Oldboy. Det känns ju inte helt lätt att hinna åstadkomma ett perfekt akut omhändertagande av den här typen av skador om de händer mitt ute på löprundan. Man ska ha tur om man råkar ha en Dauerbinda el. dyl. nära till hands när bristningen sker, men om man är förutseende så har man förstås alltid med sig en sådan i fickan. Att abrupt avbryta löpturen och lägga sig med benet i högläge ute i skogen, på asfaltslingan eller vart man nu springer skulle också ta emot en del känns det som. Men det kanske är det man borde göra när det smäller till och sen stappla sig hemåt efter någon halvtimme, då den mest akuta fasen bör vara över.

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

#20

•

1 september 2014 kl 07:25

Gilla

Väcker liv i tråden.
Friklättrade i helgen och råkade sträcka mig i vänstersidan överkropp, troligen latissimus dorsi (?).

Frågan är nu: Påverkar löpning över huvud taget läkningen av en sådan sträckning?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons