3 september 2014 kl 11:07
Har ingen aning om din tränings- och löparbakgrund.
Det är dock gott om tid kvar. Tycker du ska fukusera på 2 st viktiga saker:
- Få kontinuitet i träningen (dvs träna året om varje vecka)
- Jobba med din distanstålighet och öka din träningsmängd sakta.
Försök kör 3 pass per vecka, där 2 av passen kan vara korta och ett av passen lite längre. Strunta i farten helt och hållet. Öka träningsmängden successivt med ca 10 % per vecka. Tänk på att det längre passet ska vara riktigt långsamt. Du ska kunna prata obehindrat hela vägen och behöver du gå lite så är det okey.
Ex på ökning av mängd (här vet jag inte var du bör börja. Men börja där du befinner dig idag med avseende på veckomängd):
V1 5-5-10 km
V2 5-5-11 km
V3 5-6-11 km
V4 5-6-12 km
osv
När du är upp i följande mängder 7-7-15 km = ca 28-30 km/vecka så är det jättebra och då kan du t ex jobba med lite fart. Byt då ut 1 av de korta 7 km passen till ett kvalitetspass och kör exv lite intervaller, om DU VILL (inte säkert).
Sen kan du ju alltid haka på ett program 10-12 veckor innan ditt halvmaraton. Annars ger den här grunden med 3 pass per vecka, 2 korta och ett längre, finfina förutsättningar för att klara av loppet. Kör gärna också lite styrka.
Lycka till!
