Mara om 25 veckor...vad räcker 7-9 mil/vecka till för tid?

Jag har som mål att springa mitt livs första maraton någon gång i september.
Efter en längre tids sjukdom har jag börjat träna kontinuerligt sedan 5 veckor tillbaka. De senaste 4 veckorna har mängden legat på mellan 4-6 mil/vecka.

Siktar först på några 5 km lopp i slutet av maj och därefter tänker jag påbörja min träning mot maraton. Formen idag på 5 km är tidsmässigt ca 17.35-17.55.

Min dagbok kan ses här http://jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=247468

Den mängd jag har möjlighet att lägga på träning är ca 7-9 mil/vecka. Vad tror ni att denna mängd kan leda till för tid på maraton (relativt flack bana)?

Ett exempel på en 7 mils vecka kan komma att se ut så här:

Måndag
Uppvärmning 2 km
ca 9 min

Lång backe 5 km
8x80s

Tröskelintervall
8x1000m
8x3.5-4min

Nedvarvning 2 km
9-10 min
--------------------------------------------------------------------------------------
Tisdag
Mogonjogg 8 km
36-40 min

Distans 10 km
43-46 min
--------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag
Vila
--------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag
Uppvärmning 4 km
17-19 min

Lång backe
8x80s
5km

Nedvarvning 3 km
13-15 min
--------------------------------------------------------------------------------------
Fredag
Vila
--------------------------------------------------------------------------------------
Lördag
Distans 8 km
34-37 min

ST 5x100m
--------------------------------------------------------------------------------------
Söndag
Långpass fartökn. 22 km
91-101 min

Anonymiserad

2006 • Alingsås

26 april 2015 kl 14:58

"Min dagbok kan ses här"
Nej, det kan den inte...:)

Leifi Plomeros

Arboga

26 april 2015 kl 15:05

Provar på nytt http://www.jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=247468
Min träning är öppen för alla så jag vet inte varför det inte funkar.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

26 april 2015 kl 15:06

Mitt tips. Höj din mängd successivt och inte för snabbt. Säkert någon löpare som myntade uttrycket - genväg är ofta senväg.

26 april 2015 kl 15:09

Detta inlägg har raderats

annons

Leifi Plomeros

Arboga

26 april 2015 kl 15:18 Redigerad 26 april 2015 kl 15:21

#5 Kan jag tolka ditt svar som att det behövs fler långpass per vecka?
Mina "vanliga" distanspass brukar i regel vara 10-12 km (terräng) i ca 4:25-4:30 fart.

Sprang ett 2 mil-pass nyligen
Distans: 20,04 km
Tid: 1:33:38
Snitt: 4:40 min/km

26 april 2015 kl 15:26 Redigerad 26 april 2015 kl 15:27

Detta inlägg har raderats

Leifi Plomeros

Arboga

26 april 2015 kl 15:30

Tack för alla svar!

Tror nog att jag skrev fel på måndagen. Lång backe 5 km
8x80s ska vara på torsdagen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons