Hur många timmar löpning/vecka minst för bra resultat?

Hej!

Jag undrar hur många timmar eller pass/vecka som är bra för att få bättre uthållighet och ökad fart? Jag kör intervaller en gång/vecka. Känner att jag behöver öka på distansen på minst två pass/vecka. Är van att spinga lätt/jogga. Började regelbundet med intervaller för ca en månad sedan. DE funkar bra. Har sprungit fler pass på längre distanser tidigare, men behöver springa mer på minst 10km åtminstone, ett ska vara längre. Känner att jag mer vill räkna tiden på passen ett tag. Styrketränar 2 gånger/vecka för löpningens skull mest och för allmän styrketräning, mest funktionell träning, inte vanliga maskiner.

Sofia

Pål Nilsson

1976 • Höör

23 juli 2009 kl 22:15

Hej Sofia,

Basen i nästan all löpning är en gedigen "distansgrund". En sådan får man genom att springa hyfsat lätta distanspass med kontinuitet. Jag skulle rekommendera dig att köra minst lika mycket lätt distans som intervaller. Detta kommer att förbättra både din snabbhet och uthållighet avsevärt. T.ex. skulle du kunna lägga in, förutom ett intervallpass i veckan, ett eller 2 vanliga distanspass på 5-10km.

Lycka till!

Anonymiserad

2006 • Alingsås

24 juli 2009 kl 09:41 Redigerad 24 juli 2009 kl 12:33

Tack! Då är min planering rätt bra. För jag kör löpning 3ggr/vecka varav ett intervall. Och styrketräning 2ggr/vecka. Det jag ska bli bättre på är att köra ca 60-70min/pass 2ggr/vecka och ett intervall. För ibland blir det bara 30min. Men då har jag tränat upp en bra grund i alla fall.

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

24 juli 2009 kl 09:55

Låter som du kör ett bra program Sofia. 3 ggr i veckan tycker jag är minimum för att förbättra konditionen kör du tex bara 2 så är risken väldigt stor att du ligger kvar på samma nivå vecka efter vecka.

/Thomas http://julle1982.wordpress.com

Pål Nilsson

1976 • Höör

24 juli 2009 kl 19:20

Ok, jag fick intrycket av att du bara körde intervaller. Då är du ju redan på god väg. För tre pass i veckan brukar man rekommendera "ett hårt, ett långt, ett lätt", dvs ett fartpass, ett långpass och ett lätt distanspass. Prova gärna att variera fartpasset; korta intervaller (t.ex. två- el. fyrahundringar), långa intervaller, snabbdistans eller fartlek. Vidare bör man veta att om man av nån anledning inte hinner med sina tre planerade pass under en vecka, så ska alltid långpasset prioriteras.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons