Lite tid till förberedelse

Jag har 3 veckor på mig att förbättra min kondition ytterligare. Hur rekommenderar DU att träna? Vad bör man lägga fokus på?

Jag hade tänkt löpa 2-3 dagar i veckan (övrig tid kör jag spinning och styrketräning pga. skada som inte riktigt läkt färdigt).

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

15 september 2009 kl 13:48

Inför vad? Hur har du tränat de senaste månaderna?

1991 • Stockholm

15 september 2009 kl 16:55

De senaste månaderna har jag lagt mycket fokus på intervallträning och distans.
Försöker även få in några pass i backe.

Tjurruset, dvs ett terränglopp.

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

16 september 2009 kl 07:02

Eftersom du redan verkar träna ordentligt är nog svaret ganska naturligt. Kika runt på vilket träningsprogram som du än hittar på nätet och anpassa efter din nuvarande träning. Några tankar tan hänsyn till ditt övriga schema och i någorlunda prioordning::

* Tröskeltempo; 20 - 40 minuter mellan tröskelfart (den fart du max kan hålla i en timme) och halvmarafart, beroende på hur länge du kör. 1 pass / v
* Öka veckomängden; fler kilometrar
* Med fyra till sex veckor kvar: öka inte veckomängden mer, kör istället ett pass i veckan med snabba intervaller (400 - 1000 m 3000-metersfart med 90% tidsvila; totalt upp till fem kilometer fart)
* Spring i varierad terräng

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons