Behövs kosttilskott?

Är det någon som använder kosttillskott, typ kolhydrater och proteiner efter löpning, och i så fall känner ni någon skillnad på hur kroppen återhämtar sig jämfört när ni inte körde med tillskott?

#21

Mikael Ringstedt

1966 • Garpenberg

20 december 2007 kl 19:06

1msk Honung smält i mikron några nypor salt ca 1 msk lime 1 st brustablett c-vitamin 1/2vatten. Eller 2,5 dl Blåbärsoppa 2,5 Mjölk 1 st skivad banan Allt köres i mixer Allt efter behag Keep on Jogging God Jul Önskas i från Masriket

#22

fru Lindh

1968 • Finland

20 december 2007 kl 21:09 Redigerad 21 december 2007 kl 19:35

Ingen som tar ingefära för lederna då?Mina knän är lite knarriga och även arm-o axellederna värker smått..hade hoppats att nån dylik huskur kunde hjälpa, fast avkok låter inte så gott,funkar inte ingefäraextrakt på tablett?

#23

Kristofer Hindersson

1975 • Norrtälje

20 december 2007 kl 21:29

Gurkmeja kanske fru Lindh. :)

#24

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

20 december 2007 kl 23:00 Redigerad 20 december 2007 kl 23:07

Stefan Z: självklart även kolhydrater, var så inne på proteinerna att jag missade nämna det. :) Tar alltid kolhydrater med proteinerna (hur mycket, det beror på om jag tränat eller om det bara är mellanmål). De trivs tillsammans, läste nånstans att det ger bäst resultat om man tar både och samtidigt.

Är det mellanmål så blir det kanske bara en frukt med proteingroggen, men är det efter träning så tar jag oftast en Vitargo/protein-shake. De snabba kolhydraterna direkt efter träningen sätter bra fart på insulinet, och insulinet i sin tur hjälper till att skölja bort kortisolet (det där proteinnedbrytande...) ur blodet. Fin rivstart för återhämtningen.

#25

Niclas

1967 • Linköping

20 december 2007 kl 23:40

Janne: Vad är det för "20 mg proteinshake" ? Kollade lite på nätet men orkade inte riktigt, så jag frågar istället.

Finns det inte någon som har nått bra tips på egen återhämningsdryck, Mikael hade ju ett men det finns säkert fler. Ge oss recepten ...

annons

#26

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

21 december 2007 kl 00:36

Instämmer i det ovan nämnda. Har sysslat med annan idrott också och gickett tag på kreatin vilket inte bara ledde till en nervös mage utan även viss muskeltillväxt. Denna var till nackdel för mina ändamål så jag slutade med det. Hittade istället Glutamin som är ett kroppseget enzym. Dess funktion är att påskynda återhämtningen i musklerna. Jag upplevde att det fungerade bra. Det gjorde skillnad. För en vardagsmotionär som jag är idag känns det ganska meningslöst att använda det men kör man 5 eller fler pass i veckan så är det ett måste att hitta en väg att klara kost och återhämtning så man inte blir övertränad eller utbränd.

#27

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

21 december 2007 kl 14:47 Redigerad 21 december 2007 kl 14:57

Malte: det är bara vanligt proteinpulver som du blandar i vatten. Aminosyror på burk. :) Lite enklare än att behöva laga och äta t ex kycklingfilé som mellanmål hela tiden (se texten här). Finns i hälsokostbutiker och sportaffärer. Tycker 20 gram (ej mg) är lagom i en shake. Föredrar en blandvariant med kasein (långsamma proteiner) plus en del vassle (snabbare upptag).

#28

Olof Reimer

1959 • Kungsholmen

21 december 2007 kl 15:43

Kosttillskott? Jag blir så fruktansvärt hungrig av att springa några mil i veckan och äter som en häst. Med en normal balans i födan borde ju den ökade mängden också ge ett ökat proteintillskott!
Jag brukar dock ofta spetsa maten genom att röra ner ett rått ägg + att jag gärna dränker maten i nyttiga vegetabiliska oljor för att få lite extra kalorier.
Vitaminer och Mineraler: 1 tablett "Mitt val sport" om dan vid normal träning, 2 tabletter vid hårdare träning.
Janne: Det här med löpararmar låter ju otäckt:) Hoppas att den lilla styrketräning som ingår i min löp-uppvärmning (mage, rygg, armar) råder bot på detta. Fast å andra sidan är kanske den mjölksyra som armhävningar ger inte en lyckad start på ett lågpulspass...?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons