Halvmaraprogram 1:40 - Sliten

Per Wallin

1978 • Västervik

•

18 juli 2019 - 15:48

Gilla

Hej!
I mars köpte jag Szalkais program (1h 40 min) för halvmara för att kunna springa en halvmara under 1h 40 min. Har tidigare sprungit på 1:43:50 med eget upplägg.
Är det bara jag som upplever att det är svårt med återhämtningen mellan passen? Hitills är jag grymt besviken på programmet, det verkar inte passa mig över huvudtaget.
I lördags sprang jag ett okej testlopp på 21:39 (5km i 4:20 tempo) men det efter att ha hoppat över ett intervallpass. Idag var det intervaller 2x5x500 m i 4 min/km tempo. Jag höll väl 4:30 tempo. Det som är slående är att så fort man försöker följa programmet så blir kvalitetspassen lidande.

< < < 1 2 > > >

Per Wallin

1978 • Västervik

#21

•

21 juli 2019 kl 15:49

Gilla

Njae (#9). Tycker distanspassen är klart värre. Intervallpassen går att fixa om man är utvilad vilket jag iofs sällan har varit dom senaste månaderna.
Inför tidigare halvmaror sprang jag runt 15-25 km i veckan fördelat på 2-3 gånger löpning. Sen riktig styrketräning åtminstone 2 gånger i veckan (knäböj, marklyft, bänkpress, chins, latsdrag etc). Ska väl tilläga att jag var ca 3-4 kg lättare då också. Är i grunden mer sprinter än långdistansare så det kanske inte är så konstigt att jag får problem med mängdträningen. Kommer köra ett eget upplägg dom närmsta 7 veckorna, mer likt som jag tränat tidigare.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons