Löpning • Kom igång • 6 inlägg • 5022 visningar •

Löpning för bättre resultat i annan idrott

Mattias Olsson
1980 • Harbo
#1
•
25 september 2007 - 22:03 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hallå!

Jag har för ca 2 månader sen tagit mig i kragen och börjat löpträna igen. Jag tränar Vale tudo 3 ggr i veckan blandat med ca 3 pass Thaiboxning. Mycket träning blir det alltså.
Har börjat jogga på morgonen nu för att få lite extra. Har hitills mest kört intervaller a` 3 eller 5 min mest pga av att detta är tiderna på ronderna i tävlar i.
Nu skulle jag vilja ha tips på hur jag bäst lägger upp min löpning för att få bäst resultat.
Tack på förhand
Erki L
1978 • Vasastan
#2
•
26 september 2007 kl 12:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag skulle förutom intervaller lägga in ett ellr två lugnare pass på ca 10km där du ligger på ca 80% av maxpuls..dvs du skulle kunna snacka med ngn under tiden du springer.. Att tänka på om du springer på morgonen är att du måste se till att ha ätit ia alla fall typ en banan + protein minst 30 min innan. (Extra kvällsmål dagen innan kan också vara bra)Annars tappar du muskler då kroppen är tom på energi och tar av musklerna (som du behöver i boxningen)
Erki L
1978 • Vasastan
#3
•
26 september 2007 kl 13:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har du en lekplats eller ngn annanstans där det finns chinsställning så kan du avsluta ditt 10km pass med att varva utfall, chins och armhävningar. Finns bra övningar med "bara" kroppen som vikt här: http://www.crossfit.com/ Dessa övningar är bra att köra i anslutning till löppass
Mattias Olsson
1980 • Harbo
#4
•
26 september 2007 kl 13:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
OK. det är alltså viktigt att äta innan löpningen på morgonen. Jag har under många år använt morgonlöpning för viktnedgång innan matcher och då utan frukost innan.
men är det som du säger att man tappar muskler på detta ska jag genast sluta...
chins och armhävningar är ju alltid en bra ide, men jag gör massor av detta under passen på kvällen.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
26 september 2007 kl 13:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Man tappar inga muskler av att springa en timme innan frukost! Dina normalfyllda glykogenlager räcker lätt till en timmes löpning. Sen ser du bara till att få i dig energi efter passet. Men kroppen är långt ifrån tom på energi på morgonen!
Mattias Olsson
1980 • Harbo
#6
•
26 september 2007 kl 21:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok. Då väljer jag att lyssna på det =) mest för att det känns bra att börja dagen med löpningen nu. Äter ju självklart frukost när ja kommer hem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.