annons
Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Göteborgsvarvet 2010 • 7 inlägg • 2115 visningar •

Uppvärmning inför Göteborgsvarvet

Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#1
•
19 maj 2010 - 20:35 (Redigerad 19 maj 2010 - 20:37)
Gilla
Hur brukar ni lägga upp uppvärmningen och förberedelserna inför Göteborgsvarvet eller lopp av samma sträcka?

Jag är hemskt dålig på detta känner jag, de två senaste gångerna har jag mer eller mindre bara joggat runt till S.A.T.S musiken på grusplätten för att sedan ställa mig i startledet, men där blir man ju stående en väldig tid innan man kan sticka iväg.

Edit: Gemensam jogg.se träff vid varvet?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
•
19 maj 2010 kl 23:15
Gilla
2-3km latt jog, kanske 5:30 tempo
Sen kor du Stegringslopp 3-4st 80-100m
Du maste fa upp pulsen och hastigheten skall vara 90-95% i slutet.
Kor stegringsloppen precis innan du staller dig i fallan.

lycka till Philip, sub 90min?
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#3
•
20 maj 2010 kl 07:20
Gilla
Rolands koncept låter bra, ungefär så som jag brukar försöka köra.

Många gånger på just varvet har jag varit ute på morgonen/förmiddagen och joggat en sväng på 15-20 minuter med tillhörande stretching, men det var när starten låg aningens senare på eftermiddagen så nu när den blir allt tidigare lär jag nog inte göra så.
Poängen var att det känns rätt skönt att komma till startområdet och veta att man inte behöver göra en full uppvärmning utan att muskler och leder är hyfsat mjuka. Det kan vara svårt nog att få in bland all folk utan man kunde ta en kortare löptur där innan de slutgiltiga ruscherna.
Johan K
1980 • Borås
#4
•
20 maj 2010 kl 09:11 Redigerad 20 maj 2010 kl 09:14
Gilla
Jag ser många på särskillt Göteborgsvarvet som kör rena gympapasset före och man kan ju undra om inte de behövt den energin de sista 4-5km innan mål när det börjar bli tungt.

Om man t.ex. ändå springer i 6min/km, kan man ju istället se de första kilometrarna som uppvärmning och istället spara på krafterna ;)

Men sen får man ju se till sig själv och sina behov.
Själv värmer jag upp väldigt lite. Men för andra funkar det kanske med mer...
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#5
•
20 maj 2010 kl 18:30
Gilla
#Roland. Tack för tipsen. Är inte i min bästa form just nu så 1h33-35 får bli målsättningen.
annons
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#6
•
21 maj 2010 kl 08:24
Gilla
Beror på hur fort man tänkt springa. Ska man under 5:00/km så tror jag en längre uppvärmning är till ens fördel. Beroende på lopp och målsättningar brukar jag springa 4km i "recover pace" med ett par koordinationslopp inlagda. Brukar stanna för att mjuka upp underkroppen (inte ren stretch), för att sedan avsluta uppväärmningen med upp till en km i tänkt tävlingstempo. Jag försöker gå in i startfållan ungefär 5 min före start. Är det ett stort lopp med många deltagare försöker jag gå in tidigare oh strunta i den sista biten i tävlingsfart då jag vet att jag ändå inte kommer kunna börja springa obehindrat närmsta kilometern efter start. Ibland gör jag även stegringsloppen i målfållan. Har fungerat bra, speciellt på Stockholm Marathon.

Jag tror att det är viktigt att köra en ordentlig uppvärmning så man får upp pulsen och kroppen kommer igång (andra andningen). Det är annars lätt att de första 5-6 kilometrarna blir väldigt obehagliga då man drar på i tävlingsfart och hjärta samt lungor inte reagerar nog snabbt på den ökade ansträngningen. Detta gör att du kommer få en syreskuld från start och börja bilda mjölksyra. Även om det inte blir på de nivåerna att du känner stumma ben så kommer det påverka dig då din kropp måste försöka göra sig av med denna syra när respirationen och hjärtfrekvensen justerat sig för fortsatt rörelse i utgångstempot. Det är först när allt detta är avklarat som du kommer in i den sk andra andningen.
Tor
1975 • Göteborg
#7
•
21 maj 2010 kl 08:55
Gilla
Problemet är väl att om man vill stå långt fram i sin startgupp behöver man vara på plats 30 minuter innan start? Har man nytta av en uppvärmning som är en halvtimme gammal?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons