Uppvärmning inför 10K

Hubald

1985 • Lund

•

1 maj 2008 - 21:46

Gilla

Lundaloppet, tio kilometer, om drygt en vecka och jag har ingen aning om hur uppvärmningen bör se ut. Normalt när jag tränar går jag de första fem minuterna för att under nästföljande femton stegvis öka till en puls på 153 (har kört uteslutande MAF-träning). Ska jag köra samma uppvärmning eftersom kroppen är van vid det eller ska jag upp i högre puls under själva uppvärmningen? Inslag av ruscher? Tips och hjälp tas tacksamt emot.

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

1 maj 2008 kl 22:20

Gilla

Jag skulle nog hålla mig till din normala uppvärmning och sen innan start köra 3-4 stegringslopp.
Stegringslopp är 80-100m där du ökar farten hela vägen till 80-100m men avsluta på kanske 90%.
Jag brukar gå tillbaka dom 80-100m och sen köra en gång till.
Detta skall få igång dina "snabba" fibrer på nåt sätt och förbereda dom på en hög fart.
´

SuperGunnar

1983 • Lund

•

2 maj 2008 kl 09:29

Gilla

Personligen gillar jag lite längre uppvärmning inför snabba lopp som 10km. Jag brukar värma upp runt 2-3km och sedan strides, eller stegringslopp som det kallas ovan. Jag vill gärna ha fått upp pulsen lite innan start, annars känns det som att chocka kroppen redan den första km.

Hubald

1985 • Lund

•

2 maj 2008 kl 21:29

Gilla

Tack, det låter som sunda råd.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons