Kolhydrater före och efter träning?

Jag äter enligt GI, dvs, jag äter väldigt lite snabba kolhydrater, däremot ganska mycket långsamma.

Nu undrar jag om jag borde lägga till snabba kolhydrater i kosten, eftersom jag känner mig ganska orkeslös ibland när jag springer.

När ska jag isåfall äta de snabba kolhydraterna, före/efter träning eller både och?

Tacksam för svar :)

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

24 juni 2010 kl 18:47

Långsamma före
Snabba efter

Magnus

Stockholm

24 juni 2010 kl 19:27 Redigerad 24 juni 2010 kl 19:29

Inget direkt före, ser till att ha en bra vätskebalans dock och inte vara alltför hungrig.
Direkt efter passet (inom 1-15 min) snabba kolhydrater + lite protein. Riktig mat inom 1-2 timmar.

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

24 juni 2010 kl 19:51

Oj, detta är en vetenskap. Och det gäller att hitta den vetenskap som passar en själv.

Det som passar mej är att ta långsamma kolhydrater 2-3 timmar före träning/lång (lång=marathon och längre) tävling. Under passet/tävlingen är det snabba kolhydrater som är effektiva (druvsocker, gul banan alternativt sportdryck) och efter passet/tävlingen snabba och glöm inte protein. Tyvärr vanligt misstag.

Lycka till!

Cecilia Ahlstedt

1992 • Malax

24 juni 2010 kl 21:09

Tack för svaren, nu ska jag ta era tips till mig och prova mig fram!

annons

David P

1977 • Stockholm

27 juni 2010 kl 08:43

Magnus N. Det låter som att du pluggat/pluggar på Idrottshögskolan och läst om "open window" :=)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons