Hej Stefan,
För ett par år sedan så hade jag kunnat skrivit exakt samma sak som du skrev i kväll. Det gjorde så förtvivlat ont så det behövdes ingen diskussion om huruvida man skulle bita ihop och fortsätta eller stanna. Smärtan blev till slut outhärdlig. Idag springer jag (eller vad det nu ska kallas) utan att tvingas stanna pga av knäsmärtor.
Det som hjälpte mig var:
- En fotbädd från gå och löpkliniken, värs varje krona skulle det visa sig.
http://www.gaochlopkliniken.com/ortolab_info.htm
- Intensiv stretching. Mycket svårt att komma åt detta ställe. De stretchövningar som jag hittade var svåra och gjode mest "ont" på fel ställe, men de hjälpte (tror jag). en länk har du redan fått. En annan är
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173 Jag kör numera denna, men jag börjer mig över och strävar med händerna mot foten i det knä som jag stretchar. (Helt obegripligt att förstå men jag åtekommer med en länk om jag hittar nån)
- Träna styrketräning för de koordinerande muskelerna i knäet. Ett program som hjälpt mig mycket i samband med detta och efter meniskoperation finns här:
http://www.min-doktor.com/docs/rehab_akuta_kroniska_besvar_knaskal.pdf
Det gäller knäskålsenan (som jag också haft problem med) men det är jäkligt bra styrketräning för vilken knäskada som helst. Sen ska du skaffa en BALANSPLATTA!
- Om jag får känning av denna smärta under löpning så avbryter jag omedelbart. Tar mig hem, kyler, smörjer med zon-salva och stretchar som en besatt.
