Löpning Träning 4 inlägg 3449 visningar

Vill bli bättre,behöver råd och tips

Denis S
1976 • GBG
#1
23 maj 2011 - 19:37
Gilla 
Hej
Jag vill springa Göteborsvarvet 2012
Jag skulle behöva tips och råd. För att det ska bli lättare gör jag en kort presentation av mig.
Jag är 35 år gammal längd 193 cm, vikt 93 kg ,styrketränar 3ggr i vecka(håller mig i form), tränar kamsport 3 ggr i veckan(håller mig i form) och joggar en gång i veckan.
Jag började springa först för två år sen när jag började med kampsport. Det var då jag förstod att konditionen var viktigast av allt och jag började jogga. Sen dess har jag joggat en gång i veckan.
Jag brukade jogga 5,4 km tills för en vecka sen då började jag att springa det dubbla- 10,8 km tid 00:56:30
Det är först nu jag vill bli bättre,springa snabbare.
Idag springer jag 1 mil på 51 min och har tänkt att springa milen tills jag klarar den på ca 45-46 min. Då tänker jag sprinka 15 mil tills jag blir bra och till sisi springa 2 ,1 mil för att ställa upp i Göteborsvarvet 2012 och se vad jag går för.
Tycker ni att det var ett bra upplägg eller är det kanske bättre att jag springer lite olika distanser då och då?
Niklas Björkman
1981 • Mölndal
#2
23 maj 2011 - 22:59
Gilla 
Blanda distanser och tänk på att varje pass inte behöver gå så fort för att bli bättre. Om du t.ex springer 3ggr i veckan mellan 10-15km varje gång så behöver du inte springa fort. Då skapar du dig en grund och kommer få mycket spring i benen, du kommer känna dig lättare. Varva det med lite olika intervaller, fartlek eller backträning. Du kommer få massa olika tips om detta i denna tråden skulle jag gissa.

Löpning är långsiktig träning, försök att inte överträna, ha tålamod men kontinuitet.

Lycka till
Denis S
1976 • GBG
#3
24 maj 2011 - 18:47
Gilla 
Tack ska tänka på det du sa och försöka blanda distanser. Jag har läst lite här och om jag har fattat rätt behöver man inte alltid springa snabbaste varvet utan variera?
Niklas Björkman
1981 • Mölndal
#4
24 maj 2011 - 18:58
Gilla 
Precis, jag kör max ett tempopass i veckan, varierar detta passet med backträning, långa intervaller, korta intervaller...ibland tävlingsfart i 8-10km, olika. Detta räcker oftast, det har det gjort för mig. Jag förbättra min tid på varvet med 22min på ett år. Jag hade 3 veckor på sommaren jag inte sprang nånting, det påverkade pulsen mycket även om jag snabbt kom tillbaka...slutsats, försöka hålla återigen, kontinuitet :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.