Löpning • Träning • 7 inlägg • 3829 visningar •

Att springa fortare och att pressa sig själv

Notna
1982 • Nyköping
#1
•
14 oktober 2011 - 20:52 (Redigerad 14 oktober 2011 - 20:56)
Gilla
Jag försöker hela tiden sträva efter att bli bättre som löpare. Att ligga på samma nivå hela tiden känns inte särsklit meningsfullt.

Att springa längre sträckor tycker jag går relativt lätt, att öka hastigheten tycks dock vara nästan omöjligt. Målet är att klara av att hålla en högre hastighet på längre sträckor. Spurter intresserar mig alltså inte.

Jag har en sträcka jag springer och på den brukar jag lägga in några ganska långa, 800-1000 meter, mellan intervallerna joggar jag lugnt ca 500 meter. Men jag har upptäckt att även om jag springer lite snabbare i intervallerna så springer jag långsammare mellan intervallerna. Den genomsnittliga hastigheten blir alltså ofta lägre än om jag försöker hålla en jämn men ganska hög fart.

Till det kommer att det ju är jobbigt att pressa sig själv. Jag förstår att det är hela poängen, men hur gör man för att klara av det. Att inte tappa motivationen och vika ner sig när hjärtat stressar och andningen inte hinner med. Trots att jag försöker pressa mig har jag t.ex. aldrig fått mjölksyra. Och då är det ju inte mycket till press.

Hur ska man göra för att öka sin hastighet?
Jim
1975 • Göteborg
#2
•
14 oktober 2011 kl 21:05
Gilla
Hitta en löparkompis som är lite snabbare, lägg dig i rygg å vägra släppa :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#3
•
14 oktober 2011 kl 23:35
Gilla
Du skriver själv att det är inte så svårt att springa längre, och just där har du lösningen på problemet, spring lite lugnare i 4 - 5 månader, bry dej inte om farten, öka träningsmängden sakta men säkert, om du klarar av att öka träningsmängden tillräkligt mycket under vintern utan att råka ut för skador, då blir du snabbare, och starkare till nästa sommar.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
15 oktober 2011 kl 01:53
Gilla
Mjölksyra ? - är det väl det man ska undvika.

Ett bra sätt att pressa sig själv är att Tävla mycket.
Det är just den anledninget till att jag Tävlar så mycket är att jag ser det som en "Tuff träningspass" där man verkligen ger det "lilla extra".
(sedan kan man välja ut ett par stycken som man har prioritet och formtoppar till).

Sedan som Jim skriver - gå med i klubb eller skaffa löparkompisar, som "sparring".
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#5
•
15 oktober 2011 kl 19:19
Gilla
Kör rena intervallpass, korta och långa intervaller. Varva med långdistanspass och tempopass. Sen kommer farten naturligt.
Per M
1964 • Uddevalla
#6
•
15 oktober 2011 kl 23:43
Gilla
Har du en god träningsgrund att stå på så håller jag med Leif: Kör intervallpass!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
16 oktober 2011 kl 00:03
Gilla
For 1 ar sedan ungefar borjade jag med att springa intervaller mycket snabbare men med lang vila sa att jag repade mig ordentligt infor varje intervall.
Jag kunde kanske springa 6x1km med 1min vila i 4min tempo for ett ar sedan.
Sa borjade jag med att springa 1km i 3:45 tempo och vilade kanske 3min.
Sprang massor med korta 300m, 150m i valdigt hog hastighet, sprint...
Det kanns som det verkligen givit resultat, jag har lart mig att springa FORT och effektivt.
Nu skulle jag nog kanske springa 6x1km med 1min vila i 3:30 tempo.

Som min tranare sager, du maste lara dig att springa FORT for att kunna bli snabb.
Sa lar dig springa FORT forst.
Kommer ihag en gang i Sverige nar jag i en lang svag nedforsbacke i Goteborg "testade" att springa FORT, jag hade valdiga problem att ens komma ner till 3min tempo.
Jag kunde helt enkelt inte springa FORT.
Nu har jag lart mig det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.