Löpning Träning 6 inlägg 3422 visningar

Backträning på löpband

emma
1988 • kalmar
#1
22 januari 2012 - 17:54
Gilla 
Hej hej! Tänkte höra om någon har tips på bra backträning som jag kan köra på löpband? Jag tränar för milen under 50 minuter.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
22 januari 2012 - 18:48 Redigerad 22 januari 2012 - 18:51
Gilla 
fick upp en del snabbhet förra vintern när jag körde mycket på löpband.vlle även jag gå sub 50 på milen. hade två favorit intervallpass, det ena med backintervaller. körde då 2min på 2% i 11-11,5 km/h, sen samma hastighet i 4% och 2 min i ca 10km/h (vila) på 1% där mellan, sen upprepa det i ca 30 min. gav bra tryck i steget. vissa dagar kunde jag lägga till någon minut i 6%. uppjogg och nedjogg på det med, så totallängden på passet blev 60 min.

roligaste passet på bandet är enligt mig dock att köra varannan kilometer i under 5 min/km (om du är pigg så öka lite för varje km) och varannan i 5:15 tempo. härlig känsla när 5:15-tempo börjar kännas som vila. 0,5-1% lutning och 5 upprepningar (tot 10km). samt upp och nerjogg.

edit: exakt tempo beror ju på hur snabb du är nu. men jag lyckades i alla fall rätt snabbt kunna komma under 50 min på milen på bandet, och sen när jag sprang mer ute hade jag ett snabbare vanligt distanstempo.
emma
1988 • kalmar
#3
22 januari 2012 - 20:31
Gilla 
Tack för ditt svar, Kajsa! Ska nog testa på den första varianten imorgon =) den andra sparar jag till en annan dag, på löpbandet eller ute.
1978 • Handen
#4
23 januari 2012 - 06:50
Gilla 
Hej!
Jag har ett backpass på löpbandet jag slänger in då och då. Jag lyfter upp bandet rejält, 12% och kör 12 intervaller med 1min och 20s intensivt arbete och 1 minut ståvila mellan varje intervall.
Om farten hamnar på rätt nivå så kommer du garanterat bli rätt så mör i benen :)

Angående farten så får du väl laborera lite för att hitta rätt. Jag kör just nu runt 12-13km/h. Jag tränar för farter sub40 då.
Kanske 9-10km/h är ett bra start?
Sedan så har jag testat lite med en längre vila när jag kört hälften av intervallerna om det är så att jag känt mig sliten. Ca 3 minuter borde vara ok så hinner kroppen återhämta sig tillräckligt.

Det här är ett rätt kul, men riktigt tufft pass, tycker jag. Det tar allt som allt ca 20 minuter med vilan inräknad.

Hoppas du hittar något som passar dig och lycka till!
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#5
23 januari 2012 - 10:12
Gilla 
Hänger på tråden. Låter som något jag skulle testa också, då jag behöver få lite tryck i steget!

Vad gäller tempo; jag antar att man inte ska sänka tempot allt för mycket jämfört med sitt vanliga distanstempo, om man ska orka med 4-6 % (eller t.o.m. mer) lutning? Eller tänker jag "fegt"? ;-)
emma
1988 • kalmar
#6
23 januari 2012 - 20:17
Gilla 
Tomas! Tack för ditt svar, jag har kört ett liknande innan, det är verkligen jobbigt! Roligt att ha lite olika slags backträningar att variera mellan!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.