Löpning Kom igång 17 inlägg 5554 visningar

Milen för första gången

Petra Nilsson
1975 • Eskilstuna
#1
27 februari 2012 - 17:35
Gilla 
Ska springa milen för första gången i i mitten av juni och tänkte prova träningsprogrammet som finns på jogg.se. Men vad menas med tröskelträning?
HÄlsningar / Petra
Maria Nars
1969 • Göteborg
#2
27 februari 2012 - 17:45
Gilla 
åh, jag vet inte om jag kan definiera det så tydligt, men det är att träna någorlunda hårt men under den nivån där man får mjölksyra. inget som är så lätt att mäta hos sig själv tycker jag. lycka till med milträningen!
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#3
27 februari 2012 - 19:09
Gilla 
Springer över tröskeln kanske?? :-)
Mitt tips: Skit i träningsprogrammet bara spring och njut!
Jonny Pallhed
1979 • Borås
#4
27 februari 2012 - 19:12
Gilla 
Håller med Magnus här, ska du springa första gången så se till att ha kul och njut av det du gör.
Det är det bästa träningstipset som finns, har du kul kommer allt det andra med tiden.
1952 • Mörrum
#5
27 februari 2012 - 19:31
Gilla 
Av tröskelträning mår man inte så bra. Otaliga är intervallpassen, snabbdistansen och backträningen jag genomfört. Tröskelträning är dock nödvändig för den som vill springa fort och förbättra tider.
Jag håller med Magnus; Bara spring och njut!
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#6
27 februari 2012 - 19:40
Gilla 
Själv håller jag mig undan träningsprogram så mycket det går, men här kan du få ett utförligt svar på frågan:
http://www.marathon.se/traning/troskeltraning

Och i videoform:
http://www.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/tr%C3%B6skeltr%C3%A4ning?quicktabs_view__webbtv__panel_pane_2=1
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#7
27 februari 2012 - 19:41
Gilla 
Som Maria säger, man skall ligga strax under den fart då man börjar få mjölksyra: http://www.marathon.se/traning/troskeltraning

Det kan bli lite väl vetenskapligt att ta reda på vilken fart som är ens tröskelfart, så enklast är väl att beskriva det som tillräckligt fort för att det ska vara rätt jobbigt, men du ska kunna hålla farten under hela passet utan att falla död ner =).

Är du van löpare, så är det säkert ett bra träningspass, men annars håller jag med de andra här, det är mycket viktigare att du håller igång regelbundet, och det bästa sättet att det skall hända, är att det känns kul att ge sig ut. Känns det tungt och jobbigt med tröskelpass, intervaller, och annat som finns med i de flesta träningsprogram, så byt de mot pass som känns bättre. Men om ett träningsprogram är det som hjälper dig att få till kontinuerlig träning, så är ju det också ett utmärkt sätt. För mig var ett färdigt program jättebra i början, behövde inte bestämma mig om jag skulle ut och springa eller inte, följde bara vad programmet sade. Alla sätt som motiverar oss att komma ut är bra =)
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#8
27 februari 2012 - 19:43
Gilla 
Jamen, det var väl då typiskt att Micke skulle spurta förbi medan jag satt och formulerade mig! ;-)
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#9
27 februari 2012 - 19:45
Gilla 
Unna mig det, det är så sällan jag hinner spurta förbi någon :-).
Petra Nilsson
1975 • Eskilstuna
#10
27 februari 2012 - 21:10
Gilla 
Tack för alla svar. Jag behöver nog ett träningsprogram så att jag någon gång tar mig vidare från 7 km rundan och förhoppningsvis kan öka tempot lite :). Men ni verkar ju ense om att skippa tröskelträning. Så det gör ja nog. Det andra grejorn ai programmet känns vettiga. Men vi får väl se;)
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#11
27 februari 2012 - 22:06
Gilla 
Program (och eventuellt också tröskelträning) är säkert vettigt för den som inspireras och sporras av det. Nyckeln till att kunna öka distans och tempo tycker jag är variation, att springa olika distanser i olika tempo och intensitet. Den går att uppnå med eller utan ett färdigt program, så gör det som känns bäst - det är den metoden som kommer att fungera långsiktigt.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#12
28 februari 2012 - 00:55
Gilla 
Petra, normalt börjar du närma dig din mjölksyratröskel, när du inte kan prata med någon under passet längre, utan andas ganska så rejält. Som nybörjare är detta ett tempo du kan hålla jämnt i ca 30 min-45 min.
cribster
1980 • Umeå
#13
28 februari 2012 - 06:25
Gilla 
Dem här i tråden som kör helt utan program, har nog hysad koll på hur träningsprogram i allmänhet ser ut och kan då köra efter eget huvud, är du helt grön så är det ju skitbra och få lite inputs och ideer till träningsupplägg. Tröskelträning behöver man inte alls må dåligt av, du stressar (väl?) "tröskeln" även om du ligger en bra bit under den.
Ska du välja ett träningspass att inte skippa, tycker jag det är just tröskelträningspasset, om det nu är Milen du ska sikta på.
1952 • Mörrum
#14
28 februari 2012 - 07:52
Gilla 
#13 Enda syftet med tröskelträning är att vänja kroppen att springa i högt tempo under längre tid. Beror klart på vilka ambitionerna är men skall man bara genomföra ett millopp eller vad det nu är behövs definitivt ingen tröskelträning. Spring och njut istället!
1956 • Lund
#15
28 februari 2012 - 11:30
Gilla 
Att använda sig av ett träningsprogram kan vara en utmärkt hjälp att komma underfund med olika sorters träning och upplägg. I grund och botten handlar det nog en hel del om personlig läggning, om man är för eller emot träningsprogram. De "allra friaste själarna" kommer att protestera och föreslå att njutningen endast kommer att upplevas om man följer sin känsla-någonting, vilket också är utmärkt. Kan säga att det kan vara njutbart under och efter ett tröskelpass, om man är tävlings- och målinriktad. ;)

Du har nog större möjlighet att utveckla din löpning om du tar hjälp av någon som vet mer, t.ex. den som skriver ett program avpassad för din ambitionsnivå. Om det är det du vill. Prova och avgör själv.

Dock varning för en större skaderisk när man börjar springa snabbare än man är van vid.
cribster
1980 • Umeå
#16
28 februari 2012 - 12:17
Gilla 
#14 nja, behövs o behövs..., T.S vill ju tydligt öka tempot, distansen samt sätta tänderna i ett träningsprogram inför en tävling i sommar (som jag förstår det). Det går ju att göra båda sakerna liksom, tröskelträning och "spring och njut"-pass (:
1977 • Morgongåva
#17
28 februari 2012 - 14:47
Gilla 
Jag tycker träningsprogram är kanon då det ger mig motivation att passen "redan är planerade", och jag har därför mindre benägenhet att hoppa över pass. Minskar risken för ursäkter av typen "Jag är nog lite för trött idag", "usch vad dåligt väder det är" eller "börjar jag inte bli lite förkyld, tro?". (Alltså lura-mig-själv ursäkter)

Men det är ju för att jag lätt tappar motivationen annars och helt plötsligt har det gått nån vecka utan träning..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.