Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 19 inlägg • 5546 visningar •

Träningsprogram inför Lidingöloppet

Ola
1976 • Stockholm
#1
•
14 april 2008 - 12:59
Gilla
Är det någon som kan tipsa om ett träningsprogram inför Lidningöloppet. Jag har sökt runt lite på nätet i forum etc. men har inte hittat något som verkar lika genomarbetat som ex. Marathon.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
•
14 april 2008 kl 13:15
Gilla
Jag funderade på att ta halvmarathon programmet och köra all distans i skogen.
Det är ju terränglöpning som man behöver träna på.
Kuperade banor är det som gäller tror jag.
Marie S
1969 • Alnö
#3
•
14 april 2008 kl 14:04
Gilla
Jag hade förmånen att i Portugal kunna fråga Anders Szalkai om detta. På frågan om jag kunde snegla på halvmaratonprogrammet sa han att det kunde jag, men han rekommenderade att jag körde backträning i form av långpass i kuperad terräng, precis som Roland är inne på.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
14 april 2008 kl 14:56
Gilla
Håller med, man blir ju bra på det man tränar så för LL får det vara gott om kuperad distans och backintervaller i träningen.

... hoho, säger jag som inte hann med mycket av sånt till förra LL. Men i år får jag "göra om, göra rätt".
Ola
1976 • Stockholm
#5
•
14 april 2008 kl 15:39
Gilla
halvmarathonprogrammet var ett bra förslag och långpass i kuperad terräng låter härligt..

Jag kör igång ikväll!
Jan D
1967 • Skövde
#6
•
14 april 2008 kl 16:22
Gilla
Bra tips. Körde igång halvmarathonprogrammet v1 med sikte på Göteborgsvarvet v20. Passar bra att gå igång på det igen efter det då det är 19v till LL. Har inte sprungit det förut med förstått att backträning kommer man ha nytta av....
Daniel Norlén
1973 • Uppsala
#7
•
14 april 2008 kl 17:02
Gilla
Kolla in Funbeat.se. Där finns ett program. Jag är anmäld till LL och tänkte springa men min andra hälft tycker att vi ska gifta oss den dagen istället. Jag får springa nästa år istället.
SuperGunnar
1983 • Lund
#8
•
14 april 2008 kl 21:33
Gilla
1. Inget fusk med långpasset!
2. Inget fusk med löpning i kuperad terräng!

Annars måste man nog komma ihåg att ett halvmaraprogram som dem på marathon.se har lite annat fokus på sina långpass (mer av tempoträning, och ständigt lite högre farter på långpassen) och att det kan vara värt att förlänga sina långpass upp emot 25-28km och som sagt gärna i kuperad terräng. Annars tror jag stenhårt på fartlek i rejält backiga spår.
Hade jag tränat för LL hade jag letat upp den jävligaste slingan jag kunde hitta och sedan köra rejält långa pass fartlek där. Jag tror inte att man ska överskatta nyttan av backintervaller som förberedelse utan försöka bygga en grundläggande hårdhet istället...men jag har aldrig sprungit LL så jag vet kanske inte så bra.
Daniel Ek
1977 • Västerås
#9
•
14 april 2008 kl 21:38
Gilla
Jag kör efter Szalkai´s 3.5 timmarsprogram för marathon. Förlägger större delen av passen i kuperade motionsspår. Överdriver jag när jag kör efter marathonprogrammet? LL är ju trots allt nästan milen längre än halvmarathon...
Karin L
1981 • Linköping
#10
•
14 april 2008 kl 21:49
Gilla
Daniel: Överdriva kan väl aldrig vara skadligt?? ;-)
Underdriva kan ju däremot göra det jobbigt. Jag har inte sprungit varken LL eller marathon, men det "bråkas" ju bland de som gjort det om vad som är jobbigast. De verkar ju räknas som likvärdiga, trots skillnad i distans. Då borde ju träningen inför LL vara densamma som Marathon? Kör på säger jag iaf!
Marie S
1969 • Alnö
#11
•
15 april 2008 kl 10:31
Gilla
Jag tänkte också köra maratonprogrammet fast 4-timmars (trots att jag frågade Szalkai om halvamaraprogrammet och han sa att det var okej). Tänkte som Karin: hellre lite för mycket. Långpass i kuperad terräng. Dock max 2,5 timmar då det enligt Szalkai sliter mer än det ger med längre pass. Första LL för mig. Orolig för att träna fel.
Thomas H
1974 • Stockholm
#12
•
15 april 2008 kl 13:22
Gilla
Beroende på målsättningarna med LL behöver inte backträningen överdrivas. Det är två rejäla backar sista halvmilen och i de kan man lika gärna gå i som motionär.
mikael siljebro
1965 • hofors
#13
•
15 april 2008 kl 13:36
Gilla
Jag tränade efter halvmarthon programmet för LL-07, men körde lånpassen på mellan 22-28km.
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#14
•
15 april 2008 kl 13:40
Gilla
Jag sprang LL för två år sedan. Min uppfattning är att banan är riktigt tuff mellan 15-25 Km, i princip går det upp och ner hela tiden. Första 15 är däremot inte så tunga inte heller de sista 5 km.
Jag skulle definitivt fokusera på backträning samt träna i kuperad terräng.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#15
•
15 april 2008 kl 16:02
Gilla
Håller med om backträning/terränglöpning, det är inte den beryktade Aborren som är värst, utan snarare Mörkmården 15-20 där det går upp och ned hela tiden; en brant backe är en sak, men backe upp och ned, kilometer efter kilometer, sliter...
Viktigare med backträning än riktigt lång långpass, tycker jag.

Efter att ha gjort två LL runt 2,50 tyckte jag tiden var mogen för en sub4-mara.
Det sket sig.
Maran var betydligt värre, mycket beroende på att jag hade slarvat med de riktigt långa långpassen, och var riktigt öm en bit efter 30. Jag kom till sist in på 4,32
Min kropp gillar inte hård asfalt uppenbarligen, men trivs i skogen där det går upp och ned, andra är tvärtom.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#16
•
15 april 2008 kl 16:46
Gilla
Helt klart sliter asfaltslöpning mer i sitt monotona dunkande än terräng. Att man sen kan bli tröttare i terrängen är en helt annan sak.

Och Daniel Dahlgren: Om din andra hälft verkligen älskar dig så gifter ni er väl nästa år :-)
Daniel Ek
1977 • Västerås
#17
•
15 april 2008 kl 20:10
Gilla
De första 15km är som nämts tidigare lättsprungna. Det är då skönt att kunna avverka dessa snabbt utan att vara trött i benen när man kommer fram till backarna.

Har gjort två LL och två maror tidigare och tycker att marorna är jobbigare eftersom man håller igång i upp mot en timme längre.

Målet i år på LL är 2 h 30 min.
Martin
1974 • Gävle
#18
•
15 april 2008 kl 21:31
Gilla
Jag tycker kanske att halvmara-programmet (på t ex Marathon.se) är lite väl sparsamt för att ge sig riktigt bra förutsättningar inför LidingöL. Men som många varit inne på tidigare så kan man "spetsa" träningen med att köra lite längre långpass. Och framförallt dessa i så krävande terräng som möjligt. Backarna suger mer en man kan tro. Sedan så ska rejäl backträning vara ett bestående inslag. Hitta gärna en längre backe att köra ett med tiden stegrnade antal intervaller i. Viktigt att vara väl förberedd mentalt om inte annat.
Maran är mycket värre tycker jag. Som sagt ovan är arbetstiden här betydligt. Samtidigt som jag aldrig tyckt om den värme som oftast förelligger när (sthlm)marathon går. Den värmen slipper man allt på Lidingö...och alla fulla åskådare på uteserveringarna slipper man oxå - och då framförallt på vasagatans sista varv där den är värre än alla abborbackar i världen - när man inte direkt är mottaglig för "hjälpsamma" kommentarer.
Ola
1976 • Stockholm
#19
•
17 april 2008 kl 13:06
Gilla
Här finns även en del bra tips: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=243
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.