Intervallträning 5km asfalt

Har svårt att öka hastigheten efter 2km på en 5 km:s runda! Jag ligger på ca 4:48min/km och vill sänka tiden. Vet ej hur jag ska nå målet att ligga kring 4min/km på en 5km:s runda! Tar gärna emot tips!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

15 april 2008 kl 16:40

Från 4:48 till 4:00 är en ganska häftig sänkning på 5km.

Titta på marathon.se om det inte finns program för 5 km också. Svårt att råda dig också när man inte vet hur du tränar idag.

Magnus

Stockholm

15 april 2008 kl 18:17 Redigerad 15 april 2008 kl 18:19

Du borde kunna nå målet genom att börja att köra kortare sträckor i 4 min/km-tempo och öka successivt under några veckor. Ett schema jag såg i runner´s world såg ut så här:

Vecka 1: 3x3 min, 60 sek joggvila mellan varje intervall
Vecka 2: 5x3 min, 60 sek joggvila mellan varje intervall
Vecka 3: 4x4 min, 75 sek joggvila mellan varje intervall
Vecka 4: 5x4 min, 75 sek joggvila mellan varje intervall
Vecka 5: 4x5 min, 90 sek joggvila mellan varje intervall
Vecka 6: 20 min

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons