Tempo innan loppet?

Jag har mest ägnat mig åt långsam Maffetone-träning hitils i år men skall kanske ställa upp i ett lopp i sommar, en kvartsmara
Vad tror ni? Hur långt innan loppet behöver jag börja med tempoträning och intervall tränging för att få lite fart i krippen?
/K-J