Två frågor

Har ett par saker jag funderar över.
Hur nära in på en halvmara kan man springa ett millopp på tävling utan att prestationen på halvmaran lider?
Hur mycket lägre tempo bör man ha på halvmaran jämfört med milen?
Har aldrig sprungit halvmara på tävling förut och tänkte att milloppet kanske kan ge någon ledtråd.

Madeleine Lenke

1973 • Florida

26 maj 2012 kl 21:09

Hej. Jag korde ett lopp pa 16K pa lordagen, ett millopp pa sondagen och en halvmara lordagen efter. Kande inte att halvmaran var nagot problem med "bara" en vecka emellan. Mitt tempo pa 16K var pa 4.52 min/km, 10K pa 4.50 min/km (tungt dagen efter 16K...inte att rekommendera), halvmaran lag pa 5.03 min/km. Det kanske kan ge dig en ide.

Andreas Andersson

1981 • Falun

26 maj 2012 kl 21:15

Jag tycker nog oxå att man kan springa ett millopp en vecka innan HM. Dock bör man nog avstå från att köra två tävlingar helgen innan ;)
Jag sprang ett 10km lopp veckan innan GV och hade en tidsdifferens på 8sec/km mellan loppen..

Göran Friman

1964 • Malmö

26 maj 2012 kl 21:48

Är banorna lika och väder/temp samma så räkna med c:a 8-15 sek/km långsammare på halvmara
Med lika banor menas platta alt. kuperade

Ett 10km lopp en vecka innan borde gå bra om du är van vid att springa 10km.

Leif Andersson

1954 • Falun

26 maj 2012 kl 21:51

För min egen del är regeln, tävla 1v efter milen, 2v efter halvan och 4v efter helan.

annons

Anders Nikander

1966 • Ekenäs

27 maj 2012 kl 00:34

Tack för alla svar, mycket värdefullt!

Anders Nikander

1966 • Ekenäs

31 maj 2012 kl 20:02

Sprang idag milen på bana med tempot 4:30. Halvmara på kuperad landsväg borde alltså då gå i tempot 4:45 ? ( låter nog ganska snabbt, kanske det är bättre att jag öppnar i 4: 50 och ser hur det känns? ).

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons