Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

1954 • Falun
131 km Löpt i år
131 km Löpt i januari
16 h Tränat i år

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Lugnt på bandet. Men även 30 min Core som vi stod på väntelistan till. Just nu b...
30
31
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
4*3*2min i 4.00 min/km. 90s gåvila. Ett klart godkänt avslut på året.
31
1
Spinning57:00
Spinning57:00
Full sal så här på Nyårsdagen
1
2
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Sjöarna runt. Tunga ben så hoppas inte året fortsätter så här :-)
2
3
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Dobbelterskel! Näe, jag bara skoja. Tröskel blev det men av det enklare slaget. ...
3
4
Trappmaskin20:00
Trappmaskin20:00
Lite lugnt i trappan innan lite styrketräning.
4
5
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Tveksamt om det kan kallas långpass men sätter man gränsen på 90 min så är det j...
5
v. 1
Löpning:
54,1 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
6:14:10
Vecka 2
6
Löpband4,5 km • 5:47 m/km
Löpband4,5 km • 5:47 m/km
Lätt på bandet. Körde även ett Core-pass där det var full sal, med tjejer samt e...
6
7
Spinning55:00
Spinning55:00
7
8
Löpband12,5 km • 5:36 m/km
Löpband12,5 km • 5:36 m/km
Löpband i Solna, Actic. Har varit där tidigare och banden där är kalibrerade väl...
8
9
9
10
Löpband - Tempo10,5 km • 5:43 m/km
Löpband - Tempo10,5 km • 5:43 m/km
Först 3km i fart 4:15 min/km och sedan lite lugnare 4*1km i 5:00 min/km.
10
11
Crosstrainer 20:00
Crosstrainer 20:00
Lite uppvärmning innan styrketräning
11
12
Terräng12,0 km • 5:50 m/km
Terräng12,0 km • 5:50 m/km
Att springa i terräng vid Stångtjärn i januari och barmark händer inte varje år....
12
v. 2
Löpning:
39,5 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:01:00
Vecka 3
13
Spinning50:00
Spinning50:00
13
14
Löpband - Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Löpband - Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Jag lyssnade på podcast NRK i det lange løp i morse. Tidligere toppløper Sindre ...
14
15
15
16
Kort distans6,0 km • 5:25 m/km
Kort distans6,0 km • 5:25 m/km
Kålgårn. Ett pliktskyldigast lunchpass :-)
16
17
Intervall12,5 km • 5:46 m/km
Intervall12,5 km • 5:46 m/km
Inomhus Lugnet. På plats var även ett antal ungdomar från FIG, men det var mest ...
17
18
Löpband3,4 km • 5:53 m/km
Löpband3,4 km • 5:53 m/km
Lugnt på bandet innan lite styrketräning
18
19
Terräng11,0 km • 5:44 m/km
Terräng11,0 km • 5:44 m/km
Stångtjärn med sällskap och finväder. Även om det ska vara vinter så här års.
Kort distans6,1 km • 5:20 m/km
Kort distans6,1 km • 5:20 m/km
Vill ha några km till denna söndag så efter att ha vilat några timmar så gav jag...
19
v. 3
Löpning:
48,0 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:25:00
Vecka 4
20
Spinning 52:00
Spinning 52:00
20
21
Kort intervall5,7 km • 7:43 m/km
Kort intervall5,7 km • 7:43 m/km
Upp till Lugnet inomhus och några snabba intervaller. 2*5*200m med 1 min vila. F...
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
5,7 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
1:36:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00