Träningsdagbok: Leif Andersson, Falun
Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

1954 • Falun
Löpt i år
Löpt i år 986 km
Löpt i maj
Löpt i maj 153 km
Tränat i år
Tränat i år 105 h

Klubb: Borlänge LK

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Spinning45:00
Spinning45:00
Idag blev det en promenad på förmiddagen och dagens träning fick bli spinning. ...
25
26
Intervall - Tempo9,0 km • 5:27 m/km
Intervall - Tempo9,0 km • 5:27 m/km
Tisken runt 2 varv varav 2km i tröskelfart och 1km i joggfart var tanken. Nu ...
26
27
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Lätt på löpband på hotell. Tror bandet var lite okalibrerat.
27
28
28
29
Löpband - Tempo10,0 km • 4:48 m/km
Löpband - Tempo10,0 km • 4:48 m/km
Tog tåget hem och gick till gymmet. Lite uppvärmning och nedjogg men detta var ...
29
30
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lite lätt på löpbandet innan styrketräning
30
1
Distans, lång15,0 km • 6:06 m/km
Distans, lång15,0 km • 6:06 m/km
Skutudden, ett lite längre distanspass i all sin enkelhet.
1
v. 17
Löpning:
5:34/km
4:13:30
45,5 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:58:30
45,5 km
Vecka 18
2
Lång intervall7,0 km • 6:09 m/km
Lång intervall7,0 km • 6:09 m/km
Ett lite blåsigt Tisken och 4*1k med 90s vila. Alltså lite fart men utan att ...
2
3
3
4
Lång intervall8,5 km • 5:46 m/km
Lång intervall8,5 km • 5:46 m/km
Tänkte valla lite på IP när Eva och Lina körde i Mördarbacken. Första 2k gick ...
4
5
5
6
Löpband 4,3 km • 5:49 m/km
Löpband 4,3 km • 5:49 m/km
Luftade benen lite på löpbandet.
6
7
Säter halvmarathon21,1 km • 1:43:26
Säter halvmarathon21,1 km • 1:43:26
4:54 m/km
Målsättningen var typ 1:42. Och den farten höll jag ju, men beaktade inte då ...
7
8
Trail9,0 km • 5:53 m/km
Trail9,0 km • 5:53 m/km
Stångtjärn och 8:an lite förlängd. Tog det lugnt men benen kändes ändå rätt bra ...
8
v. 18
Löpning:
5:29/km
4:33:26
49,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:33:26
49,9 km
Vecka 19
9
9
10
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Sprang upp och hämtade bilen efter däckbyte. Men fick ta en extra krok så det ...
10
11
Kort distans6,2 km • 5:31 m/km
Kort distans6,2 km • 5:31 m/km
En liten runda med dottern.
11
12
12
13
Löpband - Intervall8,3 km • 5:25 m/km
Löpband - Intervall8,3 km • 5:25 m/km
2*10 min I 4:48 och vila 5 min I 5:43. Ungefär som förväntat och inte ...
13
14
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lätt på bandet innan lite styrketräning
14
15
Trail13,8 km • 5:36 m/km
Trail13,8 km • 5:36 m/km
Stångtjärn 12:an som numera kallas 13 men som är angiven till 13.4 för ...
15
v. 19
Löpning:
5:33/km
3:33:52
38,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:33:52
38,5 km
Vecka 20
16
Lång intervall7,3 km • 6:07 m/km
Lång intervall7,3 km • 6:07 m/km
4*1k med 90s vila vid ett lite blåsigt Tisken. 4:29 4:37 4:35 4:34. 1:an och ...
16
17
17
18
Lång Intervall7,6 km • 5:59 m/km
Lång Intervall7,6 km • 5:59 m/km
Tisken och 2k 2k 1k 2min vila. Lite blåsigt, igen. Halvdan känsla men inte max. ...
18
19
19
20
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband. 5 min i 5:00 min/km. I övrigt lugnt
20
21
21
22
Snabbdistans5,0 km • 4:34 m/km
Snabbdistans5,0 km • 4:34 m/km
Tanken var 10km, drygt 3 varv runt Tisken. Men benen var mer sega än pigga ...
22
v. 20
Löpning:
5:41/km
2:18:02
24,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:02
24,3 km
Vecka 21
23
Distans7,0 km • 5:24 m/km
Distans7,0 km • 5:24 m/km
Tisken-Främby, ett vanligt distanspass.
23
24
24
25
Distans6,5 km • 5:11 m/km
Distans6,5 km • 5:11 m/km
Lite kvällslöpning.
25
26
Trail11,6 km • 5:45 m/km
Trail11,6 km • 5:45 m/km
Hoppade på spåret uppe vid Sjulsarvet och körde 10:an och sedan 7:an. Men ...
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
5:30/km
2:18:13
25,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:13
25,1 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km