Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

1954 • Falun
Löpt i år
Löpt i år 343 km
Löpt i februari
Löpt i februari 150 km
Tränat i år
Tränat i år 40 h

Klubb: Borlänge LK

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Löpband10,0 km • 5:36 m/km
Löpband10,0 km • 5:36 m/km
Löpband och intervall utan vila. 5*(5min 12.0 + 4min 10.5km/h)
29
30
Spinning 35:00
Spinning 35:00
Actic, Sprint
30
31
3000m och gymtester3,0 km • 4:21 m/km
3000m och gymtester3,0 km • 4:21 m/km
Efter uppvärmning körde jag test på bandet. Start från stillastående band och ...
31
1
Spinning 36:00
Spinning 36:00
Actic, sprint.
1
2
Löpband10,6 km • 5:40 m/km
Löpband10,6 km • 5:40 m/km
En fredag innan lunch på löpbandet.
2
3
3
4
2000m Formtest6,2 km • 9:21 m/km
2000m Formtest6,2 km • 9:21 m/km
2000m träningstävling inomhus. Tanken var att köra i tänkt 3000m fart för att ...
Spinning58:00
Spinning58:00
Körde så där lite lagom. Utan att ta slut på de krafter jag inte har. Men skönt ...
4
v. 5
Löpning:
6:17/km
3:07:02
29,8 km
Cykel:
-- km/h
2:09:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:02
29,8 km
Vecka 6
5
Löpband10,2 km • 5:53 m/km
Löpband10,2 km • 5:53 m/km
Lugnt pass på bandet. Lågpuls för att vara mig.
5
6
Spinning 36:00
Spinning 36:00
Actic, sprint. Tokkörde inte.
6
7
Kort Intervall6,4 km • 6:52 m/km
Kort Intervall6,4 km • 6:52 m/km
Inomhus och 2*5*200m med 75s vila och 3 min serievila. Mest 43-44s men brände ...
7
8
8
9
Löpband 6,0 km • 5:50 m/km
Löpband 6,0 km • 5:50 m/km
Rulla lite på benen på löpbandet.
9
10
3000m IVDM3,0 km • 4:17 m/km
3000m IVDM3,0 km • 4:17 m/km
En gube med sargat självförtroende ställde sig på startlinjen på IVDM 3000m för ...
10
11
Distans8,0 km • 5:45 m/km
Distans8,0 km • 5:45 m/km
Sjöarna runt i vinterunderlag och med piggeskor. Kan ju vara nyttigt att ...
11
v. 6
Löpning:
5:53/km
3:17:52
33,6 km
Cykel:
-- km/h
36:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:53:52
33,6 km
Vecka 7
12
Löpband - Intervall10,5 km • 5:43 m/km
Löpband - Intervall10,5 km • 5:43 m/km
Idag skulle jag ha tävlat. Gick löjligt lätt på intervallerna idag. Först ...
12
13
Spinning 35:00
Spinning 35:00
Actic, spint. Körde lite hårdare än förra veckan. Men bara lite.
13
14
Löpband - Intervall12,0 km • 5:50 m/km
Löpband - Intervall12,0 km • 5:50 m/km
4*9min (3min 12.0 3min 12.4 3min 12.8km/h) 2min vila. Ganska bra känsla även om ...
14
15
Spinning34:00
Spinning34:00
Actic, sprint
15
16
Löpband - Tempo13,7 km • 5:28 m/km
Löpband - Tempo13,7 km • 5:28 m/km
Inklusive 10km på 50:00. Jag kände jag behövde lite tempo-uthållighet, men utan ...
16
17
Löpband 5,1 km • 5:53 m/km
Löpband 5,1 km • 5:53 m/km
Lite lätt på bandet innan 1/2h styrketräning
17
18
Inomhus - Intervall8,4 km • 7:09 m/km
Inomhus - Intervall8,4 km • 7:09 m/km
Lite blandat fart och längd utan någon som helst struktur. Allt från 60m till ...
18
v. 7
Löpning:
5:56/km
4:55:00
49,7 km
Cykel:
-- km/h
1:09:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:04:00
49,7 km
Vecka 8
19
Löpband10,4 km • 5:46 m/km
Löpband10,4 km • 5:46 m/km
1h på bandet i lätt progressiv fart.
19
20
Spinning35:00
Spinning35:00
Actic, sprint. Halvhårt som sedvanligt
20
21
Löpband - Tempo5,9 km • 5:46 m/km
Löpband - Tempo5,9 km • 5:46 m/km
Idag steg jag utanför komfortzonen igen. Uppvärmning och sedan på bandet, 15.0 ...
21
22
Spinning 34:00
Spinning 34:00
Actic sprint. Varmt i salen idag, och nästan fullt.
22
23
Löpband - Intervall10,6 km • 5:40 m/km
Löpband - Intervall10,6 km • 5:40 m/km
5*(5min + 4min) 12.0 resp 10.5 km/h. Så det blev ett lågt tröskelpass.
23
24
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Lugnt på bandet idag. Sedan lite styrketräning.
24
25
Lång intervall6,0 km • 7:30 m/km
Lång intervall6,0 km • 7:30 m/km
Intervall och intervall, körde i alla fall 3*800m på ca 3:40. Var mest där, ...
25
v. 8
Löpning:
6:02/km
3:49:00
38,0 km
Cykel:
-- km/h
1:09:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:58:00
38,0 km
Vecka 9
26
Löpband 5,1 km • 5:53 m/km
Löpband 5,1 km • 5:53 m/km
Lätt jogg på bandet
26
27
Kort Intervall6,6 km • 7:16 m/km
Kort Intervall6,6 km • 7:16 m/km
Inomhus och 2*5*200m med vila 75-90s och 3min serievila. Låg mest på 42-43s på ...
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Löpning:
6:40/km
1:18:00
11,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:18:00
11,7 km