Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Leif Andersson

1954 • Falun
Löpt i år
Löpt i år 151 km
Löpt i januari
Löpt i januari 151 km
Tränat i år
Tränat i år 16 h

Klubb: Borlänge LK

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Medlem sedan 30 december 2007

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Distans8,0 km • 5:20 m/km
Distans8,0 km • 5:20 m/km
Några km där smältvatten runnit ut på gångbanan och sedan frusit på igen.
30
31
Spinning1:07:00
Spinning1:07:00
Actic, RPM. Ingen ledig cykel och några extra låtar.
2024
2024
2024 blev ändå ganska bra och med drygt 250 mil löpning. Tävlingsmässigt rankar ...
31
1
Löpband - Intervall10,7 km • 5:35 m/km
Löpband - Intervall10,7 km • 5:35 m/km
Tröskel 4*9min med 1 min vila. Jag la in passet på nytt så det syns i flödet ...
1
2
Löpband8,9 km • 5:40 m/km
Löpband8,9 km • 5:40 m/km
Nu är det för kallt för att springa ute. Märkte dessutom att det var lite halt ...
2
3
Löpband - Intervall10,4 km • 5:48 m/km
Löpband - Intervall10,4 km • 5:48 m/km
6*1km på bandet. 4:40 med 80s vila. Det kändes så bra och med låg puls att jag ...
3
4
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lite lätt löpning innan styrka och rörlighet.
4
5
Löpband9,0 km • 5:33 m/km
Löpband9,0 km • 5:33 m/km
Efter uppvärmning i 10min körde jag 4 gånger 5min i 12.0 och 5min i 10.5. För ...
5
v. 1
Löpning:
5:37/km
4:53:02
52,2 km
Cykel:
-- km/h
1:07:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:00:02
52,2 km
Vecka 2
6
Lång intervall12,3 km • 6:00 m/km
Lång intervall12,3 km • 6:00 m/km
Inomhus uppe på Lugnet. Körde efter ett stort gäng orienterare kört klart sina ...
6
7
Löpband6,1 km • 5:48 m/km
Löpband6,1 km • 5:48 m/km
Lätt pass på bandet med pigga ben.
7
8
Spinning56:00
Spinning56:00
Actic, Lisa. Körde på hyfsat bra.
8
9
Löpband - Snabbdistans8,5 km • 5:38 m/km
Löpband - Snabbdistans8,5 km • 5:38 m/km
Snabbdistans 25min i 12.5 km/h. I morgon blir det en välförtjänt vilodag.
9
10
10
11
Löpband6,0 km • 5:49 m/km
Löpband6,0 km • 5:49 m/km
Lite lätt på bandet innan kort styrketräning. Men lite samma som i torsdags, ...
11
12
Lång intervall7,9 km • 6:31 m/km
Lång intervall7,9 km • 6:31 m/km
Inomhus 4*1k med 2 min vila. 4:24 4:25 4:33 4:18. Ganska hög puls men å andra ...
12
v. 2
Löpning:
5:58/km
4:03:54
40,9 km
Cykel:
-- km/h
56:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:54
40,9 km
Vecka 3
13
13
14
Kort distans6,0 km • 5:18 m/km
Kort distans6,0 km • 5:18 m/km
Kort distans på sopsaltad sträcka. Benen var riktigt pigga men jag är inte ...
14
15
Löpband - Intervall8,5 km • 5:54 m/km
Löpband - Intervall8,5 km • 5:54 m/km
Lätt intervallpass. 2*10min + 1*5min med 2min vila. Fart 12.0-12.9 km/h. Kändes ...
15
16
Kort distans5,2 km • 5:21 m/km
Kort distans5,2 km • 5:21 m/km
Idag var det lite halt i början, och slutet, av den sopsaltade gång- och ...
16
17
17
18
18
19
Santa Pola halv Maraton - Santa Pola - Santa Pola21,1 km • 1:49:01
Santa Pola halv Maraton - Santa Pola - Santa Pola21,1 km • 1:49:01
5:10 m/km
Gun time tid. Farten har jag nog men inte uthålligheten. Långpass behövs nog ...
19
v. 3
Löpning:
5:22/km
3:38:42
40,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:38:42
40,8 km
Vecka 4
20
Kort distans6,6 km • 5:15 m/km
Kort distans6,6 km • 5:15 m/km
Med dotter och svärson. Dottern blev peppad igår och satte av med bra fart i ...
20
21
Distans8,0 km • 5:34 m/km
Distans8,0 km • 5:34 m/km
Tillbaka i Falun och löpning vid Främby, isfritt.
21
22
Spinning53:00
Spinning53:00
Spinningpass på Actic. Kändes som vanligt, d v s inga känningar efter Santa Pola.
22
23
Löpband - Intervall10,2 km • 5:52 m/km
Löpband - Intervall10,2 km • 5:52 m/km
6*5min i 12.5 km/h med 1 min vila. Lagom pass så här efter halvmaran.
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
5:37/km
2:19:04
24,8 km
Cykel:
-- km/h
53:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:12:04
24,8 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km