Löpning Träning 10 inlägg 8849 visningar

Tempo för halvmaran på 2 timmar

Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#1
24 juni 2012 - 22:46 (Redigerad 24 juni 2012 - 22:46)
Gilla 
Började följa (inte slaviskt) jogg.ses träningsprogram för milen på 50 minuter under våren och tyckte att det kändes bra. Nu har jag övergått till att träna inför halvmaran och då med programmet som siktar på 2 timmar.

Min fråga är om tempot på träningspassen - jag tycker att det verkar vara väldigt lågt. Man kommer knappt ner i tävlingsfart ens under intervallträning. Det är en stor skillnad mot Anders Szalkais program för samma distans och tid.

Vad säger ni? Är det rimligt tempo på passen för att klara av halvmaran på 2 timmar?
Programmet hittar ni här: http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=25
1984 • Uppsala
#2
24 juni 2012 - 23:40 Redigerad 24 juni 2012 - 23:42
Gilla 
Du har helt rätt. Jag tycker att programmen här på Jogg brukar vara väldigt optimistiska, men här måste det nästan blivit något fel. Finns väl ingen (motionär) som springer intervaller och snabbdistans långsammare än målfart på halvmaran?
Anette Edman
1966 • Årsta
#3
24 juni 2012 - 23:42
Gilla 
Satt precis och tänkte detsamma. Jag siktar på 2:15 men eftersom det inte finns så kollade jag på 2:00-programmet. Tempot där är samma nivå som jag ligger på nu på mina träningspass, och då har jag i nuläget ändå en bit kvar ner till 2:15. Så jag kommer nog att följa tempoangivelserna för 2:00 men räkna med att det räcker lagom till 2:15.

Vet inte om det kan vara så att väldigt vältränade personer underskattar vad som krävs för mer mediokra löpare för att vi ska tillgodogöra oss träningen. Såg t ex ett program i RW för LL på 3:30 som bara hade ett enda pass längre än 15 km och det känns för min del helt orealistiskt.
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#4
25 juni 2012 - 10:19
Gilla 
Jag följer oxå det programmet och har reagerat på de långsamma tiderna. Någon som har ett bättre 2 timmars program att bjussa på. Vill verkligen klara halvmaran på under 2 timmar.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#5
25 juni 2012 - 21:43
Gilla 
Så det var inte bara jag som tycker det är konstigt då! Synd att man inte kan kontakta Ulf Friberg och fråga hur han har tänkt.

Förutom tempot så passar ambitionsnivån och antal träningspass i veckan mig bra, så jag kanske fortsätter med programmet så med moddat tempo.
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#6
27 juni 2012 - 15:17
Gilla 
Skönt att det var fler än mig som reagerat på att det verkade vara långsamma tider. Jag kör nog 2:00-programmet med tempo som mer liknar 1:50.
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#7
29 juni 2012 - 00:44
Gilla 
Staffan,

Vet inte om du läst artikeln där Ulf Friberg intervjuas kring hur han tänker kring utformningen av programmen?
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=392

Hade inte sett den själv tidigare men den passar ju bra när man som jag försöker lägga sig mellan halvmaran på 1:50 och 2:00.

Kan ju också vara läge att be om en ny arttikel - antingen en jämförelse mellan de två träningsfilosofierna eller en fördjupning kring Fribergs tankar kring tempo.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#8
29 juni 2012 - 00:48
Gilla 
Jag tycker inte att den länkade artikeln stämmer med programmet. I artikeln sägs (inte av Ulf förvisso) att det varvas mellan hår och långsamt, men i detta programmet är det inte mycket hårt, vilket ju är det som jag och andra reagerar på.
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#9
29 juni 2012 - 02:41
Gilla 
Nja, syftet med artikeln är ju att förklara "[att] anpassa [programmen] efter ens egna förutsättningar är bättre än att följa dem slaviskt. För att kunna göra det måste man förstå grundtänket bakom programmen. Därför ställde vi ett gäng frågor till Ulf Friberg som författat dem."

Inte så mycket detaljer kring utformningen av programmen när det gäller fördelning mellan kvantitet och kvalitet, tid för återhämtning efter ett tyngre pass och så vidare.

Å andra sidan lyfter han ju fram möjligheten att till exempel köra lite hårdare mot slutet av ett pass. Samtidigt pekar han ju på vikten av att lyssna på kroppen och se på de yttre förutsättningarna. (Det kunde ju för övrigt framgå tydligare i själva programmet)

Slutsatsen är väl att du - precis som du skriver - skulle kunna ändra tider och tempo om du känner att du behöver det och din kropp klarar av det.

Vill du däremot få reda på din ursprungliga fråga så får du nog be om en uppföljande intervju med Friberg och kanske också Szalkai
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#10
29 juni 2012 - 14:06
Gilla 
Lite mer kort, kärvt och kärnfullt:
Artikeln fokuserar inte så mycket i detalj på VARFÖR programmen ser ut som de gör men den beskriver HUR de ska tolkas och amvändas.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.