Löpning • Träning • 3 inlägg • 2532 visningar •

Tycker inte jag kommer framåt, blir otålig!

Jimmy
1983 • Köping
#1
•
11 juli 2012 - 12:05
Gilla
Hej alla!

Har börjat löpa regelbundet igen efter 8månaders uppehåll pga av ett ont knä. Innan uppehållet sprang jag 7-10km rundor 3ggr per vecka på mellan 5.00 och 5.15 min per kilometer.

Nu efter uppehållet så kör jag 5km rundor 3-4ggr per vecka för att spara knät litegrann och springer i 5min tempo. Har väl sprungit med det intervallet ca 5-6månader nu Problemet är att jag tycker inte att jag kommer någon vart konditionsmässigt. Vissa dagar är det fortfarande oerhört tungt att springa dessa 5km och det gör mig otålig då jag vill kunna springa längre som jag gjort innan.

Har ni några bra tips?

Mvh J

Katja Söderberg
1978 • Hässleholm
#2
•
11 juli 2012 kl 12:30
Gilla
Fartlek är kanon annars skulle jag rekomender längre cykelpass för att spara knäet. Kör man intervall med racercykel så kommer du upp rejält i puls vilket kommer höja din kondition och därmed kan du öka löpsträckan igen.
Jon Lindroth
1977 • Göteborg
#3
•
11 juli 2012 kl 13:19
Gilla
Generellt är väl tipset att variera fart och distans lite mera. Om passen känns tunga beror det kanske på att du springer nära ditt max varje gång?
Prova 6min tempo en gång i veckan och se hur långt du kan springa då!?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.