Kramp i vaden/vaderna HJÄLP

I fredags fick jag sjukt mycket kramp i högervaden och känningar i vänster. Jag bet ihop och sprang ändå. Vilade tills idag, men det hjälpte inte. Vaden drog ihop sig mot slutet av passet och nu gör det väldigt ont.

Hur göra? Springa om ett par dagar ändå? Stretcha innan? Jag har aldrig haft kramp, så jag vet inte hur jag ska hantera det.

Irene

1968 • Åstorp

16 juli 2012 kl 12:10

Man bör stretcha efter varje löppass men du kan också behöva massage. Löper man långt kan massage behöva ingå som ett naturligt inslag i träningsupplägget. Man kan också träna rörlighet för underbenen genom att "ställa" fötterna i lite uppförslut och sen göra knäböjningar med hälarna i underlaget hela tiden, 20-30 knäböj. Man kan förslagsvis ställe upp tårna och trampdynan bakom tårna på en tröskel eller liknande.

Tommy Friberg

1972 • Dalsjöfors

16 juli 2012 kl 16:25

Håller med Alberto. Jag fick också problem med att vaderna krampade, framförallt när jag cyklat några mil men nu tar jag 1-2 magnesiumtabletter varje dag och har inte haft problem med detta sedan dess.

Jouni Holopainen

1965 • Handen

16 juli 2012 kl 16:48

Jag har oxå blivit hjälp av magnesium. Har inte haft kramp att tala om efter att jag började ta tillskott. En annan sak som KAN påverka är saltbalansen i kroppen, det hjälper att binda lite extra vätska vid långvarig ansträngning.(jag saltar maten lite extra beroende värme, längd på passet osv.)

Linda Marteus

1976 • Göteborg

16 juli 2012 kl 17:12

Tack så mycket för tipsen, ska testa magnesium. Men ingen fara att springa snart inpå en kramp heller? Om ett par dagar eller så?

annons

Linda Marteus

1976 • Göteborg

17 juli 2012 kl 09:45

Funderar vidare lite och tror också att det kan vara läge att skaffa en sila till högerskon. Min högerfot är lite mindre och skon glappar. Kanske kan det också påverka?

Rickard Dömstedt

1970 • Landvetter

17 juli 2012 kl 12:40

Det påverkar säkert. Glappar skon springer du ju och spänner foten och därmed vaden i onödan. Se till att skon sitter på ordentligt. Annan innersula eller annan strumpa som hjälper till att fylla ut mellanrummet kan ju vara bra.

Linda Marteus

1976 • Göteborg

17 juli 2012 kl 22:03

Torkade pumpafrön är ju dessutom gott :-)

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

18 juli 2012 kl 09:22

Råkade ut för rejäla krampkänningarna på maran sist.
Funderade på varför och googlade saken.
Det finns ingenting som tyder på att magnesiumbrist skulle orsaka kramp som jag förstår det.
Det beror snarare på "trötta" muskler. En träningsfråga med andra ord

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons