Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 16 inlägg • 7319 visningar •

Inför halvmaran

Elin
1990 • malmö
#1
•
4 augusti 2012 - 21:58
Gilla
Hej! Nu är det en vecka till mitt livs första lopp- Malmö halvmarathon :-)

Hur ska jag ladda? Hur pass mycket ska jag träna och vad för träning? Idag sprang jag 15km och tänker att det kanske kan va lämpligt som sista lite längre pass? Ska jag vila några dagar innan? Bör man ladda på något speciellt sätt med kosten?

Nyfiken på era tankar och åsikter!
Elin
1990 • malmö
#2
•
5 augusti 2012 kl 15:31
Gilla
Tack Kristoffer!

Hade nog tänkt mig något liknande ditt upplägg. Tränar också ungeför 6 ggr/vecka annars.

Kosten kan man säga är som du brukar äta då eller?
Kändes det bra på Malmömilen? Något speciellt man bör tänka på under loppets gång?
Jonny Nilsson
1970 • malmö
#3
•
5 augusti 2012 kl 16:30
Gilla
Vätska ladda med vätska innan.. Om det blir varmt så e set.mitt bästa tips.. Skall själv inte ställa upp men kommer och hejar på er...
Magnus Andersson
1984 • Åkarp
#4
•
5 augusti 2012 kl 16:31
Gilla
Samma dag jag sprang Malmömilen gjorde jag såhär:

Tränade precis som vanligt samma vecka men tor-fre ingen träning,
Försökte ta det så lugnt som möjligt. Dagarna innan åt jag detta med en liten variation på lunchen, dock mycket pasta.

Frukost ca kl 8. (Det vanliga) större tallrik fil 3% med crunchymüssli, banan, nötter, russin och solroskärnor. + juice
Lunch ca kl 12. Spaghetti med 2 korvar av hög kötthalt.
Cyklade ner dit vid 14 tiden och försökte väma upp så gott det gick, även stretcha innan loppet startade.

Det funkade mycket bra för mig och jag kände att jag hade tillräckliga energireserver under hela loppet!

Good luck :)
Jonny Nilsson
1970 • malmö
#5
•
5 augusti 2012 kl 20:43
Gilla
Har nu efteranmält mig... Så vi ses i startfållan...
Elin
1990 • malmö
#6
•
6 augusti 2012 kl 08:45
Gilla
Härligt med alla sva och tipsr, tack! :-) Ska bli superroligt! Lycka till alla!
Elin
1990 • malmö
#7
•
6 augusti 2012 kl 08:59
Gilla
Förresten- är det viktigt att man dricker på vätskestationerna om man fyllt på med ordentligt med vätska innan?
Jonny Nilsson
1970 • malmö
#8
•
6 augusti 2012 kl 10:48
Gilla
Nja brukar bara skölja munnen... Allt e individuellt...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
6 augusti 2012 kl 11:35 Redigerad 6 augusti 2012 kl 11:36
Gilla
Under andra halvan tycker jag att det nog kan vara skönt med vatten. Annars är det ju vanligt att ha med sig Energi-gels eller energidryck som antagligen serveras.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#10
•
6 augusti 2012 kl 12:05
Gilla
För oss som harvar oss fram på över 2 timmar så tycker jag definitivt att man ska dricka. Varför plåga kroppen extra i onödan genom att låta den få vätskebrist?

Angående vätskestationer så kan man läsa i Malmö halvmaratons löpar PM som gått ut till alla anmälda:
"När du springer långt förlorar du mycket vätska.
Drick redan före loppet. Det är bra om du dricker
mycket även dagarna innan loppet. Vid vätske-kontrollerna finns det kranvatten och sportdryck. Sportdrycken från Enervit kommer först och ca 100 m
senare kommer kranvatten. Vätskekontroller finns precis innan Malmö Stadion ca 5 km,
Malmö Arena ca 9 km, Limhamns Kyrka ca 12 km, Strandgatan ca 15 km, Ribersborgsstigen ca 18 km och i mål."

Värt att notera är att man inte ska överdriva vätskeintaget före start alltför mycket - det är faktiskt farligt att dricka alltför mycket. Men då ska det till extrema mängder. Drick så att urinen är ljus bara så blir det bra.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#11
•
6 augusti 2012 kl 16:25
Gilla
Kristoffer: Hur menar du nu? Nog kan man hinna få en sämre vätskebalans än optimalt om man springer två timmar (som många av oss gör) utan att dricka? Varför då inte korrigera det genom att ta vätska? Eller menar du att vätskebrist ska tolkas som något allvarligt sjukdomstillstånd?
Elin
1990 • malmö
#12
•
6 augusti 2012 kl 19:31
Gilla
Staffan: Det PM:et har inte jag fått. Kommer det på mejl eller?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#13
•
6 augusti 2012 kl 20:04
Gilla
Re Staffan

Jag håller med, vätskebrist i den meningen att det hämmar prestationen signifikant kan många som springer sitt max på t ex halvmara på 2 h uppleva även i svalt väder, typ 15 grader i alla fall.
Men springer man submax kanske man kan hålla den farten ändå för då kan det bli som ett träningspass som vissa klarar utan dricka.
csaba
1973 • Malmö
#14
•
6 augusti 2012 kl 20:18
Gilla
Det ska bli varmt på lördag, så det är bra att dricka mycket.

Jag har precis fått min fina Gröna Farthållar tröja ( 1:45 ).
Så jag hoppas att jag hjälper fram någon till en bra tid.

Lycka till.
Jonny Nilsson
1970 • malmö
#15
•
6 augusti 2012 kl 20:25
Gilla
Ja där.e.du det e dig jag ska hålla rygg på....
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#16
•
7 augusti 2012 kl 11:27
Gilla
Elin: Finns också på Malmö halvmaras websida: http://www.malmohalvmarathon.se/download/lopar-pm_2012-sv.pdf
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.