Hur fort bör jag klara 5 km? (45 min på milen)

Hej!
Jag ska springa mitt första 5 km lopp i helgen.
Eftersom jag inte maxat 5 km förut så har jag ingen aning vilket tempo jag vågar hålla.
Jag springer 10 km på 45 min. vad tror ni jag kan lägga mig på för tempo? =)

Mikael Vikberg

1972 • Flen

11 september 2012 kl 20:23

Kanske prova att löpa under 21 om det är en lätt bana.

Örjan Magnusson

1967 • Upplands Väsby

11 september 2012 kl 20:27

Jag har sprungit min snabbaste mil på 44:44 och min snabbaste femma på 21:43. Formen ungefär lika vid båda tillfällena.

Peter Molin

1983 • Umeå

11 september 2012 kl 20:54

McMillan föreslår 21:40, vilket innebär 4:20-tempo.
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

Victoria

1970 • Mölndal

11 september 2012 kl 21:59 Redigerad 11 september 2012 kl 22:18

Se nedan!

annons

Victoria

1970 • Mölndal

11 september 2012 kl 22:17 Redigerad 11 september 2012 kl 22:17

Tex skriver Stefan vdB om Toltorpsvarvet, ett litet lokalvarv på 5km i Mölndal, "Det mest kuperade 5-km-lopp jag nånsin sprungit. Slätthultsliden upp mot Södermalm är en av de värsta backar jag sett på något lopp. Där fick jag gå.
Det kändes lite tungt att möta segraren MIkael Eriksson iF Hälle på väg mot mål när jag inte sprungit mer än 2,3 km"
ME ligger sällan över 34 på milen som jag förstått. Toltorpsvarvet sprang han på 19,44. Banprofilen spelar sin roll!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons