Formtoppning Midnattsloppet / Lidingöloppet

Ska precis dra igång med löpträningen igen efter Göteborgsvarvet.
Nu med Lidingöloppet som mål, och med Midnattsloppet i Göteborg som ett litet delmål.
Testade ett treveckors fromtoppningsprogram inför Varvet och tyckte att det var kul.
Är det någon som har några bra tips på 2-3 veckors toppningsprogram inför Midnattslopp och Lidingölopp???
Eller på längre träningsprogram (typ from. nu) inför Lidingöloppet?