17 oktober 2012 kl 20:42
Redigerad 17 oktober 2012 kl 20:42
Haha, jag fattade fel, jag trodde först du menade sub4 eller 3:45 i SNITTFART per km på Maran! Jag tänkte att hur fan ska han lyckas med det med den lilla träningsmängden. Jag visste inte om jag skulle bli imponerad eller orolig över målsättningen...
Sub4 och 3:45 är väl samma sak? ;)
Seriöst, baserat på din träningsdagbok och dina långpass så tror jag absolut att det kan bli sub4h. Hur nära 3:45 du kommer är väl frågan. :)
Men, du hade lite vadproblem eller? Hur var det med ditt avbrutna långpass, vad var orsaken? Känns det som att du ligger på gränsen att hålla eller är det stabilt med formen nu?
Kanske att du får passa dig för att gå för hårt första halvan så att du håller och ser till att få en relativt avslappnad start.
Kapaciteten är det inget fel på, upplägget kan man ju alltid diskutera och av såpass långa lopp så har jag bara lite teori och ingen egen praktik.
Strategin är klar: hålla ihop och att klara loppet, taktiken kan man ju lägga upp på flera sätt.
På ett såpass långt lopp så får du ju kolla banprofilen och se om det finns några sträckor du kan taktikspringa i lite högre tempo utan att krokna för att tjäna in lite tid som du kan spendera på sträckor med motlut i lugnare fart eller helt enkelt ha tillgodo mot slutet.
Känns som att i ditt fall så får du kanske satsa på att inte tidshetsa och sikta på det enklare målet sub4h - det är ju bättre än att bryta loppet. Sedan mot sista fjärdedelen eller femtedelen av loppet så kan du ju göra en realitycheck och se om du kan trycka på lite mot slutet eller om det handlar om att ta sig i mål.
Ska bli kul att se vad du klarar det på - för klarar det gör du!
Du får säkert bättre upplägg/råd strax av någon med marathonerfarenhet.
