annons
Löpning • Träning • 9 inlägg • 3144 visningar •

Tempo/effekt/längd mängdpass

Carl Petersson
1995 • Göteborg
#1
•
25 november 2012 - 22:16 (Redigerad 25 november 2012 - 22:16)
Gilla
Hej! Detta har säkert diskuterats förut men jag har inte förstått riktigt så är tacksam för svar

Spelar det någon roll hur snabbt manspringer på distanspassen. Blir effekten större för att man springer dem snabbare eller är det rentav tvärtom. Spelar det någon roll om jag springer mina distanspass i 4:30 eller 6:00 tempo?

Och en annan sak jag har funderat över, om jag springer i ett givet tempo, säg 5min/km, och springer 10km 3ggr i veckan, är det bättre eller sämre än att springa fler kortare pass eller två längre pass? I samma fart och samma totala veckomängd. Exempelvis två 15km-pass eller fem 6km-pass.

(Jag räknar inte med långpass och kvalitetspass här, endast "skräpmilen")
csaba
1973 • Malmö
#2
•
25 november 2012 kl 23:25 Redigerad 25 november 2012 kl 23:26
Gilla
Du har ju inte skrivit vilken distans som är ditt mål.
(5km,10km eller Marathon) det är ju skillnad.

Det lilla veckomängden du springer (enligt träningsdagboken), så har fart & kvalitet mer betydelse.
Du är dessutom så pass ung så, du hinner ju återhämta dig efter varje pass, så det är väl ingen hinder att du kör på för fullt.
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#3
•
26 november 2012 kl 14:54
Gilla
Jag tänkte inte för något speciellt mål men om vi säger milen då, många som satsar på det.
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#4
•
26 november 2012 kl 14:56
Gilla
Jag funderar bara på om fart och längd på varje pass har någon betydelse om totalmängden är densamma.
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#5
•
26 november 2012 kl 15:03
Gilla
Jag skulle tippa på att upplägget 2 korta och ett långt skulle göra dig bättre på längre distans än just 3x10km skulle göra. Men som sagt bara en gissning.

Just distanspassen är ju till för att få just mer distans. Springer du dom i maxfart blir det ju ett fartpass istället viket troligtvis kommer resultera i att din kropp inte kommer hinna återhämta sig. Men det är ju högst individuellt hur mycket var och en klarar av.

Rätta mig gärna om jag har fel..

Men det är nte enkelt att svara på frågan om det inte finns ett mål.

Satsar du på 5km lär ju fartpassen vara viktigare än om du satsar på halvmara eller mara.
annons
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#6
•
26 november 2012 kl 15:07
Gilla
Men för dig kanske just lugn distansfart är 4.30 och då finns det väl ingen anledning att springa i 6.00 tempo. DEt är ju också individuellt.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#7
•
26 november 2012 kl 15:24
Gilla
Det finns väl lite olika åsikter om detta med vilken fart man ska hålla på distanspassen. Men man kan väl ändå säga att skaderisk och återhämtningstid ökar ju hårdare du kör dem. Därför kan det vara bra att ta det lite lugnare på dem, och ju oftare man tränar desto större anledning just för återhämtningens skull. Jag tycker dock inte man behöver springa allt för sakta.

Distanspassen är ju till stor del till för att bygga uthållighet, därför tror jag det är en fördel med färre men längre pass och det är bra om man ibland springer längre än den sträcka man siktar på. Dock så finns det ju kanske inte så stor anledning att springa 2x15km i veckan om man t.ex. satsar på 3000m utan då vore nog 5x6km bättre. Vill man bara springa distanspass, ska komma upp i 30 km och satsar på milen så skulle kanske 13+10+7km fungera bra. Antar dock att du även vill springa ett eller två kvalitetspass och då kanske två lite längre distanspass skulle fungera ännu bättre.
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#8
•
26 november 2012 kl 15:39
Gilla
Hög fart och färre pass är förmodligen det mest effektiva om man håller totalmängden konstant, men varför skulle man göra det? Poängen med skräpmil är ju just att öka mängden utan onödig belastning, vilket såklart underlättas av att de springs långsamt och uppdelat på många pass.
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#9
•
26 november 2012 kl 21:18
Gilla
Tack för svar! Har tänkt i ungefär samma banor som er andra, skönt att få det bekräftat.

Mattias: Jag tror också att två längre distanspass är bra för mig men har svårt att få till det just nu.. Det får bli transportlöpning till/från träningar och fart/långpass utöver.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons